Մեջքի ցավ

Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ հանդիպել ենք ողնաշարի հետ կապված խնդիրների հետ:, ինչպիսիք են մեջքի ցավը կամ լարումóոչ թե պարանոցի վրա.

Իրականում, մեջքի ցավը մեկն է condición extremadamente común և աշխատավայրում ժամանակի կորստի գլխավոր պատճառներից մեկը, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, ճողվածքային սկավառակներ, կոտրվածքներ և այլ խնդիրներ. Շատ հաճախ, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Ողնաշարը արտասովոր մեխանիզմ է. Մեզ բավականաչափ կայուն է պահում՝ կանգնելու համար, բայց բավականաչափ ճկուն է, որպեսզի թույլ տա շարժում.

Այն ողնաշարի կամ ողնաշարի, իրականում բուրգ է 24 առանձին ոսկորները կոչվում են véողնաշարեր.

Առողջ ողնաշարը կողքից նայելիս ունի S-ի ձև. Ողնաշարը մարմնի հիմնական կառուցվածքային հենարանն է։.

Սպագետիén alberga y protege la մéողնաշարի խաղ, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Ինչé causa el dolor de espalda?

Մեջքի ցավը առաջին տեղում է ինքնավար հիվանդություններ.

Ամենամեծía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas կեցվածքները
• Ավելորդ ջանք աշխատանքի և սպորտի մեջ
• Գրասեղանի մոտ կամ անիվի հետևում սխալ նստելը
• Հրել, անզգուշորեն իրեր նետելը և բարձրացնելը.

Երբեմն, հետևանքները անմիջապես են, բայց շատ դեպքերում մեջքի խնդիրները ժամանակի ընթացքում զարգանում են.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculos que rodean la columna vertebral.

Չնայած դա կարող է առաջանալ ողնաշարի երկայնքով ցանկացած վայրում, ամենից հաճախ առաջանում է մեջքի ստորին հատվածում. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Սա հայտնի է որպես dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, թեքվել և նորմալ ձգվել.

Այլ դեպքերում, el malestar parece venir de la tensión general, փողés y la falta de sueñՕ.

Una condición զանգ ֆիբրոմիալգիա provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión-ից մúsculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníա.

Հղիությունը trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Կոնտակտային սպորտային վնասվածքներ, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méողնաշարի խաղ.

կանխել մեջքի ցավը

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Առաջին, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesióոչ ետևում, սա կարող էրía ayudar a evitar el dolor, տառապանքը և հետագա բուժման անհրաժեշտությունը.

Consejos rápidos para evitar poner tensióոչ ետևում

• Ավելորդ քաշի կորուստ, եթե դուք ավելաքաշ եք կամ գեր
• Հարթ կոշիկներ կրելը բարձիկ ներբաններով
• Evitar movimientos bruscos o distensión մկանային
• Adoptar medidas para reducir el estréս, la ansiedad y la tensión

¿Գómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el ստորին մեջքի ցավը դա է պահպանել լավ կեցվածքը երբ կանգնած և նստած.

Երբ կանգնած

Փորձեք պահել ձեր գլուխը դեպի առաջ, իսկ մեջքը՝ ուղիղ. Մանթén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

երբ նստում ես

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. ա pequeño cojín կամ գլորված սրբիչը կարող է օգնել.

Ստուգեք, որ աթոռները հարմարեցնում են իրենց բարձրությունը՝ պահելով ծնկները և կոնքերը նույն մակարդակի վրա. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéս.

Համակարգչի ստեղնաշար օգտագործելիս, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Ընկերություններում և գրասենյակներում պետք է տրամադրվի գրասենյակային կահույք, որը կարող է հարմարեցվել յուրաքանչյուր մարմնի համամասնություններին, ադեմás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén մás գómodos, սա մեծացնում է արտադրողականությունը և կանխում վնասվածքները:

վարելիս

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

երկար ճանապարհորդության վրա, փորձեք կանգ առնել կանոնավոր ընդմիջումների համար և ձգվել.

Նախքան ինչ-որ ծանր բան բարձրացնելու փորձը

Ստուգեք, արդյոք կարող եք անվտանգ բարձրացնել այն: conoce tus límites.

Ստուգեք, արդյոք առկա է սարքավորում, որը կօգնի ձեզ անվտանգ բարձրացնել և տեղափոխել բեռը.

Ընկերությունները deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, սպագետտիén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, երբ օգտագործել սարքավորումները, ինչպես մի բեռնատար.

ա անվտանգ բարձրացում, ենթադրում է սկսել ոտքերը բացած, և մի ոտքը մի փոքր առաջ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díա, նույնիսկ քնած ժամանակ.

ա colchón չպետք է չափազանց փափուկ լինի, բայց այոí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Այն բարձերը կարևոր են սպագետտիén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

քայլել կամ լողալ

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Հարցրեք ֆիզիկական թերապևտին մեջքի ուժեղացման վարժություններ. Սպագետիén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Սրանք ձգվող վարժություններ y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Ադեմáս, որոշ ձևեր յոգա Օ տայ չի կարող է օգնել ձեզ սովորել ճիշտ կեցվածքը և բարելավել ուժը, հավասարակշռություն և ողնաշարի ճկունություն.