Քնի լավագույն և վատագույն դիրքերը

Ինչպես ցանկացած արթուն գործունեության մեջ, սպագետտիén hay մարմնի կեցվածքները քնելուց առաջ, y algunas son más beneficiosas que otras. Ինչպեսí որ: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Ինչé posición-ը մ էás conveniente?.

Այստեղí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, ինչպեսí como los beneficios y desventajas de cada una.

Բնականաբար, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

հետոés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñՕ.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, բայց ավագըía de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

ապաón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, և իրականում ինչ կարող է նշանակել ձեր առողջության համար.

La mejor posición para dormir: դեմքը վեր

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, կարող է նվազագույնի հասցնել կնճիռները, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Մեջքի վրա քնելու շերեփը, es que esta posición ayuda a tu cabeza, պարանոցը և ողնաշարը a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, քնել մեջքի վրա, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

երբ քնում ես մեջքի վրա, գլուխը բարձրանում է, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, դա կանխում է սնունդը հետ շպրտելը.

Եթե ​​դու կին ես, դուք հավանաբար լավ միջոց եք փնտրում կանխել կնճիռները: dormir sobre su espalda puede ser un buen háփոքր.

Մեջքի վրա քնելը կարող է օգնել կանխել կնճիռները, պարզապես այն պատճառով, որ ոչինչ չկա սեղմելու կամ դիպչելու ձեր դեմքին.

Կախված ձեր սեփական սենսացիաներից, դուք կարող եք տեղադրել բարձեր կամ սրբիչներ՝ պարանոցին աջակցելու համար:, ստորին մեջքի կամ ծնկների.

Վրա յոգա se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Մեջքի վրա քնելու առավելությունները մեծացնելու համար, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Գլուխը մի քանի բարձերի վրա չափազանց բարձր դնելը կարող է հանգեցնել արգանդի վզիկի խնդիրների և պարանոցի ցավը.

Եթե ​​գիշերը խռմփոցով հակված եք ցնցելու պատերը, Քնել մեջքի վրա, խորհուրդ չի տրվում – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Կողքից

Ճիշտ այնպես, ինչպես մեջքի վրա քնելը, dormir de lado también tiene muchas ventajas. սկսելու համար, կարող է օգնել կանխել պարանոցի և մեջքի ցավը, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, Ինչպես նաեւén puede ayudar a reducir el ronquido, ադեմás es una de las mejores, y más գómodas formas para dormir durante el embarazo.

Եթե ​​չես սիրում մեջքի վրա քնել, Իրականում, կողքի վրա քնելը կարող է ձեզ պարգևատրել առողջության մի շարք առավելություններով:.

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, կողքի վրա քնելը կարող է օգնել նվազեցնել դրանք. Կողքի վրա քնելը շատ լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար։. Սա օգնում է նվազեցնել խռմփոցը, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Չնայած կողքի վրա քնելը կարող է լինել քնելու լավագույն դիրքերից մեկը, բացասական կողմ ունի.

Կողքի քնելը կարող է իսկապես առաջընթաց առաջացնել կնճիռների դեմ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ բարձը բառացիորեն ճզմում է ձեր դեմքը քնած ժամանակ:.

Այնուամենայնիվ, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Եթե ​​կաás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Երբ խոսքը վերաբերում է բարձերին, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Վատ գաղափար: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, դուք որոշ ժամանակով դուրս եք եկել ձեր մոր արգանդից, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, քանի որ որպես չափահաս դա լավ գաղափար չէ.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, սա որոշ առավելություններ ունի, como la reducción de los ronquidos, բայց ընդհանուր առմամբ, այն ազդեցությունը, որը կարող է ունենալ ձեր առողջության վրա, բացասական են.

Եթե դուք շատ եք խռմփացնում, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Երբ քնում ես՝ ծնկներդ բարձր ծալած և կզակդ ցած, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañնա, ասում են փորձագետները.

Dormir en posición fetal no es bueno, հատկապես, եթե դուք ունեք ցավը արթրիտ մեջքի վրա և հոդերի.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñՕ, այսինքն, եթե դուք շատ սովոր եք դրան, մտածեք մի փոքր ուղղվելու մասին – փորձեք հնարավորինս նվազեցնել ձեր մարմնի կորը.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, ընտրեք շատ հաստ բարձ՝ ձեր գլուխը հանգստացնելու համար. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líնեա.

La peor posición para dormir: դեմքը ներքեւ

Բացարձակապես, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóչոր, դեմքը ներքեւ. Esta posición de sueñՕ hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múշներ, որը կարող է գրգռել նյարդերը և ցավ պատճառել, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí ընթացքում 15 minutos mientras estás despierto.

Հիմա, մտածեք գիշերը փորի վրա քնելու մասին, para el cuello es en realidad la posición մás incóնորաձեւություն, Եվ ամենավատը: առնվազն վեց ժամ.

Եթե ​​դուք հակված եք շատ խռմփացնել գիշերը, փորի վրա քնելը կարող է վատ գաղափար չլինել.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Եթե ​​դուք չեք տառապում պարանոցի կամ մեջքի ցավ, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Եթե ​​որոշեք քնել ձեր ստամոքսի վրա, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, կամ ընդհանրապես չօգտագործել մեկը. Օգտագործեք մեծ, փափուկ բարձ, o una gruesa puede poner aún մás presión sobre tu cuello y espalda.