Մեջքի ցավ և աշխատանքի բացակայություն

Այն Մեջքի ցավ Դա շատ տարածված հիվանդություն է քաղաքացիների շրջանում, estimándose que el 80% բնակչությանón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, ինչը պարզ է դարձնում, որ մեջքի ցավը մոլորակի վրա տարածված հիվանդություններից մեկն է:. Այս կերպ, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.

Para que puedas tener máտեղեկատվության հետón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.

Աշխատավայրում մեջքի ցավի ընդհանուր պատճառները

Չնայած դա կարող է չթվալ, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíֆիզիկական, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Այս մասնագետները հաճախ տառապում են տարբեր հիվանդություններով:, որոնց թվում հանդիպում ենք տենդինիտ, օստեոարթրիտ և նույնիսկ ավելի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են սկավառակների ճողվածքը, Այս ամենը բխում է համակարգչի էկրանին երկար ժամեր նստելուց և կրկնվող շարժումներից, որն ավարտվում է մարմնի վրա բացասական և վնասակար ազդեցություն ունենալով.

Այն վատ կեցվածքի հիգիենա չի օգնում, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. ի հավելումն, սպագետտիén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el սíndrome de túդաշնամուրի մեջ o las tendinitis en los brazos. 

Այս պատճառով, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su ազդեցություն աշխատանքի աշխարհի վրա, և որ նրանք են պատասխանատու շատ օգտվողների հիվանդ արձակուրդի համար. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.

ի հավելումն, Աշխատանքային միջավայրում կան այլ խնդիրներ, որոնք երբեմն առողջական խնդիրներ են առաջացնում մեջքի շրջանում։. Algunas Աշխատավայրում մեջքի ցավի ընդհանուր պատճառները հետևյալն են:

 

• Սխալ կեցվածք: Mantener una postura inadecuada durante largos períժամանակի ականջները, օրինակ՝ նստած կամ կանգնած ժամանակ ծռվելը կամ առաջ թեքվելը, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múմեջքի մկանները, ինչը հանգեցնում է ցավի.
• Ծանր առարկաներ բարձրացնելը: Ծանր առարկաների սխալ բարձրացում, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión-ում մúsculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
• Կրկնվող շարժումներ: Կատարեք կրկնվող շարժումներ, ինչպես բարձրացնել, անընդհատ պտտվել կամ ձգվել, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróնիկո.
• Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéոչ դիզայնñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Օրինակ, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensióոչ ետևում.
• Estrés laboral: Փողés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Փողés քրónico puede provocar tensión muscular y rigidez, ինչը մեծացնում է մեջքի ստորին կամ վերին հատվածի ցավի առաջացման վտանգը.
• Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
• Աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն: Կատարել այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են երկարատև կանգնել կամ կրկնակի ծանրություն բարձրացնել, առանց բավականաչափ ընդմիջումների հանգստանալու և վերականգնելու համար, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.

Գómo prevenir o reducir el dolor de espalda

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, es importante encontrar լուծումներ մեջքի ցավի համար, քանի որ շատ դեպքերում այն ​​դառնում է հիվանդություն, որը նույնիսկ հաշմանդամ է և խանգարում է սովորական առօրյա գործունեությանը:. Այս պատճառով, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales որը խորհուրդ ենք տալիս հաշվի առնել, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ խուսափել կամ նվազեցնել ցավը մարմնի այս հատվածում. Որոշ առաջարկություններ հետևյալն են:

• Օգտագործեք լավ կահույք: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, ինչը ենթադրում է, որ իսկապես անհրաժեշտ է օգտագործել բարձրորակ կահույք, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Ադեմáս, Խորհուրդ է տրվում գլխի հենարան ունենալ՝ արգանդի վզիկի հատվածը հանգստացնելու և կոնտրակտուրները նվազեցնելու համար.
• Ergonomíա: Ադեմás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo para ello necesario regular la silla para que la zona lumbar quede bien apoyada y con firmeza sobre el respaldo. Ադեմáս, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.

Այսպիսով, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más գómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Դուք կարող եք լուրջ առողջական խնդիրներ ունենալ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր կյանքի որակը:. Ամեն դեպքում, ante cualquier problema fíֆիզիկական, Խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ.