Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Մեջքի ցավ. Ընդհակառակը, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Պարանոցի ցավ և ետ.
Bajo la supervisión de un méես ասում եմ, el ejercicio puede estimular la cicatrización, ազատում է էնդորֆինները (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunolóգիկո, ինչպեսí como mejorar la salud cardiovascular y la funcióթոքային n.
Չնայած անհանգստությունը, որը զգացվում է այնպիսի պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են սկավառակների ճողվածքը, ուռուցիկ սկավառակներ, քáտիկա Օ ողնաշարի ստենոզ puede indicar que permanezcas inmóկամք, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, Ինչպես նաեւén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Ցուցանիշ
Զորավարժությունների տեսակները
Չնայած զորավարժությունների մեծ մասը ձեռնտու է, Կան որոշակի տեսակի գործողություններ, որոնք ավելի լավ են պարանոցի և մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար.
Սովորաբար, ընտրեք ցածր ազդեցության վարժություններ, որոնք նվազագույնի են հասցնում գումարը նախագահón sobre tus articulaciones. Օրինակ, քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է, մինչդեռ վազքը բարձր ազդեցություն ունի.
La natación es de bajo impacto, մինչդեռ պարանով ցատկելը բարձր ազդեցություն ունի. Recuerda que la columna vertebral está ձևավորվել է véողնաշարեր, միջողային սկավառակներ, երեսպատման միացումներ, nervios y múշներ, por lo que un régimen de վարժություն, որը ուժեղացնում է Այս բաղադրիչները առանց լրացուցիչ արտանետման գործադրման իդեալական են.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, ինչպիսիք են որովայնի վարժություններ, յոգա, ա caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáտիկա.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los կապաններ որոնք երկարում են պարանոցի և մեջքի հատվածում.
Այլ տարբերակները ներառում են քայլարշավ, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Զորավարժությունների լրացուցիչ առավելություն, ադեմás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríինչպես. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la ողնաշարը, այրվում է 350 ա 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como սկոլիոզ, լորդոզ Օ սկավառակի ճողվածք, (ուրիշների մեջ) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más դիֆícil para el metabolismo quemar caloríինչպես, դուք պետք է ունենաք համապարփակ ծրագիր վերացնել ավելորդ քաշը: ցածր ազդեցության դիետա և վարժություն.
Կրճատելով իրանի ճարպը, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múշներ, նվազում է ողնաշարի կառուցվածքների ծանրաբեռնվածությունը
En varias ocasiones ya hemos recomendado al յոգա եւ տայ չի como las actividades de bajo impacto, մás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, սպագետտիén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríՕ.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíֆիզիկական.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
