Քայլելն ու մեջքի առողջությունը

Բոլորը գիտեն, որ քայլելը կարող է մեծապես օգտակար լինել անձնական առողջության համար:.

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; պահանջում է շատ քիչ հատուկ սարքավորումներ կամ հատուկ հմտություններ, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Ադեմás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, հետ շատ մարդիկ մեջքի ցավa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

Ք.աírculo vicioso

Երբ մարդիկ մեջքի ցավ ունեն՝ պայմանավորված այնպիսի պայմաններով, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածք, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Սա հասկանալի իմպուլս է։, բայց հաճախ, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Քանի որ քայլելը ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), այն մարդիկ, ովքեր ունեն Պարանոցի ցավ y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíմենք մնում ենք

Ակտիվ և առողջ ապրելակերպ վարելուն օգնելուց զատ, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Այս առավելությունները ներառում են:

Fuerza del núcleo – Քայլելը հավասարակշռություն է պահանջում, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véողնաշարեր, հանգեցնելով մեջքի ավելի լավ առողջության.

La densidad óծով – Զորավարժությունների համար քայլելը նպաստում է ոսկորների առողջությանը և կարող է օգնել նվազեցնել օստեոարթրիտից առաջացած ցավը.

բարելավել կեցվածքը – Մի խնդիր, որը բացարձակապես նպաստում է մեջքի ցավին, վատ կեցվածքն է:. Կանոնավոր քայլելու ծրագիրը կարող է բարելավել կեցվածքը, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, որն օգնում է պահպանել ողնաշարի լավ առողջությունը.

Քայլելու ծրագիր սկսելը

Ինչպես ցանկացած վարժության ռեժիմի դեպքում, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Վերջապես, աշխատեք սովորական առօրյային 30 շաբաթական երեքից չորս անգամ րոպե քայլել.

Այլ նկատառումներ

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, հատկապես ոտքերի կամարներին.

Այն սխալ կոշիկներն իրականում կարող են նպաստել մեջքի ցավի ավելացմանը; տú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de Ձեր գլուխը բարձր պահեք, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Ինչպես ցանկացած վարժության ռեժիմի դեպքում, consulta con tu médico antes de comenzar, և տեղեկացրեք նրան ձեր առաջընթացի մասին. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación adecuada.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Այնուամենայնիվ, Եթե ​​պահպանողական բուժում, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máտեղեկատվության հետón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.