Mal de dos

Nous avons tous connu des problèmes de colonne vertébrale de temps à autre., comme les maux de dos ou tensionópas sur le cou.

En réalité, le mal de dos en est un condición extremadamente comúm et l'une des principales causes d'arrêt de travail, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernies discales, fractures et autres problèmes. Très souvent, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo períoreille du temps.

La colonne vertébrale est un mécanisme extraordinaire. Nos mantiene lo suficientemente estables como para mantenernos de pie, mais est suffisamment flexible pour permettre le mouvement.

La colonne vertébrale ou colonne vertébrale, est en fait une pile de 24 os individuels appelés vévertèbres.

Une colonne vertébrale saine a la forme d'un S lorsqu'elle est vue de côté. La colonne vertébrale est le principal support structurel du corps..

Spaghettién alberga y protege la méjeu de la colonne vertébrale, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Qué causa el dolor de espalda?

Le mal de dos figure en bonne place sur la liste des maladies auto-infligées.

Le plus grandía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hámorceaux, generalmente desarrollados durante un largo períoreille du temps.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas postures
• Effort excessif au travail et dans le sport
• Mauvaise assise au bureau ou au volant
• Pousser, lancer et soulever des objets avec insouciance.

c'est un mot intimidant à première vue, les effets sont immédiats, mais dans de nombreux cas, les problèmes de dos se développent avec le temps.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi qui entourent la colonne vertébrale.

Bien que cela puisse se produire n'importe où le long de la colonne vertébrale, survient le plus souvent dans la courbe du bas du dos. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Ceci est connu comme dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, se pencher et s'étirer normalement.

Dans d'autres cas, el malestar parece venir de la tensiógénéral, la strés y la falta de sueñô.

Una condiciópas d'appel fibromyalgie provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscle localisé. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión de músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníune.

Grossesse trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

blessures sportives de contact, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méjeu de la colonne vertébrale.

prévenir les maux de dos

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

En premier lieu, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesiónon à l'arrière, cela pourraitía ayudar a evitar el dolor, la souffrance et la nécessité d'un traitement supplémentaire.

Consejos rápidos para evitar poner tensiónon à l'arrière

• Perdre du poids en cas de surpoids ou d'obésité
• Porter des chaussures plates à semelles coussinées
• Evitar movimientos bruscos o distensión musclé
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensióm

¿Colonne vertébraleómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, hommeén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el douleur dans le bas du dos c'est un mot intimidant à première vue maintenir une bonne posture en position debout et assise.

En position debout

Essayez de garder la tête tournée vers l'avant et le dos droit.. Manteén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

quand tu t'assois

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Un petitñprends-leím ou une serviette roulée peut aider.

Vérifiez que les chaises ajustent leur hauteur en gardant les genoux et les hanches au même niveau. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Lorsque vous utilisez des claviers d'ordinateur, los antebrazos deben estar en posición horizontale, con los codos en ángulo recto.

Dans les entreprises et les bureaux, il faut prévoir du mobilier de bureau adaptable aux proportions de chaque corps, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que esténmás cómodes, cela augmente la productivité et prévient les blessures:

en conduisant

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

sur un long voyage, essayez de vous arrêter pour des pauses régulières et de vous étirer.

Avant d'essayer de soulever quelque chose de lourd

Vérifiez si vous pouvez le soulever en toute sécurité: conoce tus límites.

Vérifiez si des équipements sont disponibles pour vous aider à soulever et transporter une charge en toute sécurité.

Les entreprises deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, quand utiliser le matériel, comme un chariot élévateur.

Un levage en toute sécurité, implique de commencer avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et une jambe légèrement vers l'avant pour aider à l'équilibre. Durante la elevacióm, hommeén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díune, même pendant le sommeil.

Un colchóm ne doit pas être trop mou, mais ouií lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Les les oreillers sont importants spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

marcher ou nager

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Demandez à un kinésithérapeute exercices de renforcement du dos. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Ces des exercices d'étirement y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, certaines formes de yoga ô Taï chi peut aider à apprendre une bonne posture et à améliorer la force, équilibre et souplesse de la colonne vertébrale.