Les meilleures et les pires postures pour dormir

Comme dans toute activité d'éveil, spaghettién hay postures du corps A l'heure de se coucher, y algunas son más beneficiosas que otras. Commeí Quoi: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Qué positionón est más conveniente?.

Icií te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, commeí como los beneficios y desventajas de cada una.

Naturellement, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

aprèsés de un día agotador en la oficina, en combinaisonón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñô.

“Le rêveño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mítoi 6-8 horas de sueño es lo ideal, mais l'aînéía de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

alorsón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, et ce que cela peut réellement signifier pour votre santé.

Le meilleur posteón para dormir: face vers le haut

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, peut minimiser les rides, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áacide.

Le scoop de dormir sur le dos, es que esta posición ayuda a tu cabeza, le cou et le colonne vertébrale a mantener una posición neutre. A diferencia de dormir de costado o en posición fœtal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sur la colonne vertébrale.

Si sufres de reflujo áacide, dormir sur le dos, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

quand tu dors sur le dos, la tête se lève, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, cela évite que les aliments ne soient rejetés.

Si vous êtes une femme, vous cherchez probablement un bon moyen de prévenir les rides: dormir sobre su espalda puede ser un buen hápetit.

Dormir sur le dos peut aider à prévenir les rides, simplement parce qu'il n'y a rien sur quoi appuyer ou toucher votre visage.

Selon vos propres sensations, vous pouvez placer des oreillers ou des serviettes pour soutenir le cou., bas du dos ou des genoux.

Au yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profond”, deja la columna alineada en una posición naturel, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Pour augmenter les bienfaits de dormir sur le dos, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Placer la tête trop haute sur plusieurs oreillers peut entraîner des problèmes cervicaux et la douleur du cou.

Si vous avez tendance à secouer les murs avec vos ronflements la nuit, Dormez sur le dos, non recommandé – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posicióm: De côté

Juste comme dormir sur le dos, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Pour commencer, peut aider à prévenir les douleurs au cou et au dos, puede ayudar a reducir el reflujo áacide, et aussién puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Si vous n'aimez pas dormir sur le dos, En fait, dormir sur le côté peut vous apporter un certain nombre d'avantages pour la santé..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, dormir sur le côté peut aider à les réduire. Dormir sur le côté est très bon pour votre santé globale.. Cela aide à réduire le ronflement, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Même si dormir sur le côté peut être l'une des meilleures positions de sommeil, a un aspect négatif.

Dormir sur le côté peut vraiment faire progresser les rides. C'est parce que l'oreiller écrase littéralement votre visage pendant que vous dormez..

Cependant, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Si estás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Quand il s'agit d'oreillers, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posicióm. CA aideraá a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutre.

Une mauvaise idée: El dormir en posición fœtal

Bueno piénsalo, tu es sortie du ventre de ta mère depuis un moment, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fœtal, car en tant qu'adulte ce n'est pas une bonne idée.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, cela a des avantages, comment le réduireón de los ronquidos, mais dans l'ensemble, les effets que cela peut avoir sur votre santé sont négatifs.

À moins que tu ronfles beaucoup, o estés esperando dar a luz, la positionón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Lorsque vous dormez avec vos genoux pliés haut et votre menton rentré, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañil, les experts disent.

Dormir en posición fetal no es bueno, surtout si vous avez la douleur de la arthrite sur le dos et les articulations.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñô, c'est-à-dire si vous y êtes très habitué, pensez à vous redresser un peu – essayez de minimiser la courbe de votre corps autant que possible.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, choisissez un oreiller très épais pour reposer votre tête. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: face cachée

Absolument, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estósec, face cachée. Ce posteón de sueñô hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutre.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múchiens, qui peut irriter les nerfs et provoquer des douleurs, entumecimiento y sensaciópas de picotements.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí pendant 15 minutos mientras estás despierto.

Maintenant, pensez à dormir sur le ventre la nuit, para el cuello es en realidad la posiciónmás incómode, Et pire: pendant au moins six heures.

Si vous avez tendance à beaucoup ronfler la nuit, dormir sur le ventre n'est peut-être pas une mauvaise idée.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Si vous ne souffrez pas de douleur au cou ou au dos, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Si vous choisissez de dormir sur le ventre, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ou de ne pas en utiliser du tout. Utilisez un grand oreiller moelleux, o una gruesa puede poner aúnmáavec presión sobre tu cuello y espalda.