Des postures correctes pour une colonne vertébrale en bonne santé

Notre colonne vertébrale, c'est une structure solide, est le principal support du corps.

Les vévertèbres de la colonne vertébrale, Avec le ligaments, euxúles épines et les disques intervertébraux aident à stabiliser la colonne vertébrale, permettre au corps d'effectuer des mouvements et d'adopter différentes postures.

Le niños y adolescentes están à des étapes importantes du développement de vos os. Une posture correcte ne donne aucun résultatóquel look élégant, mais aussién aide à prévenir les blessures et les maladies du dos.

Maintenir une posture correcte

1. En position debout ou en marchant

• La tête doit être tournée vers l'avant avec le menton rentré.
• Épaules au même niveau et détendues.
• Pábon taux.
• Compresse l'abdomen et empêche l'inclinaisonónon du bassin.
• Les deux pieds doivent supporter le poids de manière égale.
• Évitez les talons hautsón chaussures hautes ou à plateforme.

2. En position assise et au repos

• Le cou et le dos doivent être droits, les deux pieds doivent reposer sur le sol.
• Le bureau et la chaise doivent être de la bonne hauteur, et être proches les uns des autres.

3. En emportant le sac à dos à l'école

• Des sacs à dos à bretelles larges doivent être portés, rembourré et doux, ajuster la longueur de la sangle pour l'adapter à la tailleñou du corps.
• Le sac à dos doit être porté sur les deux épaules et avec le sac attaché au dos, le poids du cartable ne doit pas dépasser le 20 % du poids corporel.
• Si vous portez le sac sur une épaule ou dans une main, doit changer fréquemment de camp.

4. En dormant

Oreiller	Colchóm
X Trop bas	X Trop dur: exerce une pressionón excessif sur les parties du corps
X Trop haut	X Trop mou: déforme les courbes normales de la colonne vertébrale
✓ La hauteur de l'oreiller doit garder votre cou droit lorsque vous êtesáil est allongé sur le côté	✓ fermeté adéquate: soutient le corps uniformément

5. Au lever ou au coucher

Quand tu sors du lit:

• Ne vous fatiguez pas le dos
• Recuéindiquez-vous d'un de vos côtés, mets tes jambes d'un côté et ouiélevez-vous à l'aide de vos bras.

En position couchée:

• Ne vous fatiguez pas le dos.
• Etés'asseoir sur le côté du lit, recuése placer du même côté et se tourner vers le haut.

6. Lors du déplacement d'objets lourds

• Utilisez une plateforme pour atteindre les objets qui sontén haut, évitez de trop tendre les bras.
• Pliez les genoux et mettez-vous en positionón s'accroupir, ne plie pas le corps
• Certains objets peuvent être démontés et transportés en plus petites portions.ájuste petitñcomme, Mieux vaut prendre son temps que se blesser.
• Vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider si l'objet est trop lourd, ou utilisez une brouette pour transporter des objets lourds.
• Si le levage est nécessaire: pliez les genoux et colós'accroupir, hommeén directement en arrière, déplacer le corps près de l'objet, et utilise le múmuscles de la cuisse pour soulever l'objet, ne plie pas le corps.

7. Être devant l'ordinateur:

• La meilleure chose pour être devant l'ordinateur en train de travailler est d'utiliser une chaise qui s'adapte à la hauteur de nos genoux afin que nous puissions placer les deux pieds sur le sol.
• La colonne doit être en positionón hétéro, avec support lombaire, depuis la même chaise ou avec un coussiním.
• L'écran de l'ordinateur doit être au niveau du visage, aider à maintenir une positionócou neutre m.
• Vos bras doivent reposer sur les accoudoirs et atteindre le clavier sans forcer les articulations de vos poignets.ñdoigts ou doigts.
• L'ordinateur portable est à utiliser parfois, pas pendant des heures, depuis que je suis au portáutile sur les genoux pendant plusieurs heures ne manquera pas de provoquerá douleur du cou.

Améliorer la santé de la colonne vertébrale

Essayez de faire de l'exercice régulièrement. Obtenir la bonne quantité et le bon type d'exercice peut:

• Renforcez votre dos et vos musclesúmuscles abdominaux
• Augmenter la densité osseuse
• Améliorer la souplesse et l'endurance du corps
• Prévenir les douleurs générales et dorsales

1. Exercices

Fait du exercices au moins 60 minutes par jouríune, comme par exemple:

• Le jogging
• Jeux de ballon
• Yoga
• natationóm

Exercices spécifiquesímal au dos

Pratiquez les exercices suivants, rester en positionón durante 5 secondes, répétition de 10 une 15 fois

Exercer 1:

• Acuéfaire face, pliez légèrement les genoux, étirez vos bras
• Roulez vos jambes sur les côtés, tourner la tête et le tronc du côté opposé aux jambes. Cela aide à étirer le músiècles lombaires.

Exercer 2:

Etéasseyez-vous sur une chaise avec une bonne posture.

Regardez par-dessus votre épaule et ramenez vos bras au dossier de la chaise, Avec votre main opposée, vous devez toucher l'arrière du dossierás, et changer de camp. Fíjate dans l'image:

Exercer 3:

Etéasseyez-vous sur le sol avec les jambes aussi courtes que possible.áaussi ouvert que possible, de la positionón avec le dos droit, ramenez les deux mains derrièreás du corps (dans l'appartement) pour plus tardélaisse la tête retomberás (soutienéje te salue avec tes bras et tes mains) et détendez tout votre dos en respirant profondément.

Exercer 4

Debout, jambes écartées, levez un bras, et fléchissez le corps pour toucher le pied opposé au bras. Manteén ventre serré.

Exercer 5

Debout, avec les bras reposant sur les côtés, repousser l'épauleás et vers l'intérieur, faire cíles dos, aprèséfaisons-le en avant.

2. Une alimentation équilibrée

La préventionón de l'obésité est essentielle pour protéger la colonne vertébrale des lourdes charges.

Une alimentation équilibrée est vitale et doit comprendre de plus grandes quantités de céréales, des légumes et des fruits; avec des quantités modérées de viande, oeufs et poisson; et une quantité mígrosse âme, Sal y estúvoiture.

SpaghettiéêtreíIl est bénéfique de consommer des aliments riches en calcium, par exemple, lait, fromage, Yaourt, Tofu, et sardines avec os.

Mauvaise posture

¿Por qué J'ai très facilement mal au cou et au dos.?

Si tu restes dans la même positionóVous ne faites pas certains mouvements à plusieurs reprises (par exemple, travail en équipe, jeux électroniquesóunique), tes muscles sont tendusúchiens.

Postures inappropriées et prolongées, exercices inappropriés ou máLa fatigue et l'obésité entraînentán la stréoui et la tensionón à múchiens, ligaments et disques intervertébraux, entraînant des douleurs articulaires, además du cou et du dos.

¿Por qué j'ai le dos arrondi?

Si vous restez voûté ou voûté en position debout ou en marchant, ou pliez votre corps lorsque vous êtesáje fais une tâche, est fácil forme un dos arrondi.

Ce va-et-vient d'une manière que je ne sais pasóaffecte l'apparence, mais aussién conduit à une fatigue des épaules. D'autre part, il expansionón du tóle rax et la santé seront vusísont affectés.

Cependant, une bosse pourraitíêtre dû à une maladie. Si vous avez des questions, S'il vous plait, vous consulter méje dis.

¿Colonne vertébraleóComment puis-je vérifier ma position debout ??

Faire l'appel “essai de mur”: Quand tu es dans une positionón normal, détendu, place ton dos contre le mur, une posture correcteíquitter sóle petitñl'espace (approchant de l'épaisseur d'une main) derrièreás du cou et du dos.

Si l'espace est trop grand ou trop petitñô, la posture est mauvaise.