La marche et la santé de votre dos

Tout le monde sait que la marche peut être extrêmement bénéfique pour la santé personnelle..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; nécessitant très peu d'équipement spécial ou de compétences particulières, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, beaucoup de gens avec mal au dosa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condicióm.

Le círculo vicioso

Lorsque les gens ont des maux de dos causés par des conditions telles que hernie discale, nervios pinchados o espolones óréférencement, a menudo reducen la actividad física.

C'est une impulsion compréhensible., mais souvent, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Parce que la marche est une activité à faible impact (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensiópas dans les articulations), les gens qui ont douleur du cou y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especínous restons

En plus d'aider simplement à maintenir un mode de vie actif et sain, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Ces avantages comprennent:

Fuerza del núCléo – Marcher demande de l'équilibre, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vévertèbres, conduisant à une meilleure santé du dos.

La densidad ómer – Marcher pour faire de l'exercice favorise la santé des os et peut aider à réduire la douleur causée par l'arthrose.

améliorer la posture – Une mauvaise posture est un problème qui contribue absolument aux maux de dos.. Un programme de marche régulier peut améliorer la posture., que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulacióm – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulacióm, qui aide à maintenir une bonne santé de la colonne vertébrale.

Démarrer un programme de marche

Comme pour toute routine d'exercice, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, finalement, travaillez votre chemin jusqu'à une routine régulière 30 minutes de marche trois à quatre fois par semaine.

Autres considérations

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, en particulier aux voûtes plantaires.

Les De mauvaises chaussures peuvent en fait aggraver les maux de dos; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de garde la tête haute, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Comme pour toute routine d'exercice, consulta con tu médico antes de comenzar, et vous tenir au courant de votre évolution. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación bon.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesióm.

Cependant, si traitements conservateurs, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulter un méJe dis spécialiste para obtener máavec des informationsón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.