Para algunas personas que sufren de dolor de espalda, el estiramiento puede ser una respuesta intuitiva para tratar de aliviar su dolor. Otros pueden evitar estirarse si el dolor es demasiado fuerte, por temor de empeorar la condiciĆ³n.
Sin embargo, las tĆ©cnicas de estiramiento adecuados han demostrado beneficios para la mayorĆa de las personas que tienen dolor de cuello y espalda.
El estiramiento promueve la flexibilidad en los tejidos blandos de la columna vertebral, que es esencial para mantener la columna vertebral sana y en buen estado de funcionamiento.
Ćndice
No todas las rutinas de estiramiento son creadas igual
Una buena rutina de estiramiento puede ser capaz de aliviar la ciƔtica, dolor de cuello y dolor de hernia de disco. Sin embargo, al comenzar un rƩgimen de estiramiento, es importante tener en cuenta que no cualquier rutina de estiramientos ayudarƔ a aquellos que tienen dolor de espalda.
Como ocurre con casi cualquier actividad fĆsica, la tĆ©cnica apropiada harĆ” toda la diferencia. La mala tĆ©cnica no sĆ³lo te impide cosechar los beneficios de tu rutina de estiramiento, sino que tambiĆ©n puede conducir a una lesiĆ³n y empeorar tu condiciĆ³n.
La primera regla de un buen estiramiento es: si te duele, no lo hagas. Esto puede parecer de sentido comĆŗn, pero hay muchas personas que creen que la actividad fĆsica o ejercicio debe doler para ser beneficioso (Ā«sin dolor no hay gananciaĀ»). Cuando se estira correctamente, la sensaciĆ³n debe ser suave y relajante.
No es bueno estirar demasiado desde el principio, antes de que la sensaciĆ³n se intensifique y vaya mĆ”s allĆ” de tu zona de confort. Con el tiempo, los tendones, los ligamentos y los mĆŗsculos se vuelven mĆ”s Ć”giles, lo que te permitirĆ” profundizar tus estiramientos sin dolor.
MantƩn tu rutina ordenada
Si estƔs experimentando el dolor causado por discos herniados, artritis de la columna vertebral u otras condiciones similares de la espalda, tu rutina de estiramiento probablemente se centrarƔ principalmente en el cuello y la columna vertebral.
En este caso, un elemento importante del programa de estiramientos serĆ” asegurarte de estirar el cuello y los mĆŗsculos de la espalda en el orden correcto.
Tus vĆ©rtebras, asĆ como los tejidos blandos que las soportan, estĆ”n conectados el uno al otro de una manera especĆfica. Una buena regla de oro es comenzar tu rutina de estiramiento con tu cuello y trabajar las estructuras hacia abajo.
Tanto vayas estirando cada grupo progresivo de mĆŗsculos, te beneficiarĆ”s de los mĆŗsculos que ya hayas estirado a lo largo del camino.
Cuando te estires debes tener cuidado de no ārebotarā. SostĆ©n cada estiramiento durante 20 a 30 segundos, y respira profundamente mientras mantienes la postura. Trata de mantener la concentraciĆ³n y de relajarte; evita las distracciones y flexiona tanto como sea posible.
Recursos para el buen estiramiento
Hay una serie de sitios web y libros que enseƱan las tĆ©cnicas de estiramiento especĆficos para el dolor de cuello y de espalda. Sin embargo, no hay ninguna fuente mejor que un profesional capacitado con experiencia en el dolor de espalda.
Tu gimnasio local puede tener un profesional capacitado en el personal, o ser capaz de dirigirte a uno. Tu mƩdico tambiƩn debe ser capaz de recomendarte a un fisioterapeuta que te pueda enseƱar las tƩcnicas de estiramiento adecuadas.
Como con cualquier rutina de ejercicios, asegĆŗrate de consultar con tu mĆ©dico antes de comenzar. Vigila las reacciones de tu cuerpo con cuidado, y detente y buscar atenciĆ³n mĆ©dica de inmediato si crees que estĆ”s lesionado.
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