Dhimbje shpine

Të gjithë kemi përjetuar probleme me shtyllën kurrizore herë pas here., si dhimbje shpine ose tensiójo në qafë.

Në fakt, Dhimbja e shpinës është një condición extremadamente común dhe një nga shkaqet kryesore të humbjes së kohës në punë, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernie disqesh, fraktura dhe probleme të tjera. Shume shpesh, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Shpina është një mekanizëm i jashtëzakonshëm. Na mban mjaftueshëm të qëndrueshëm për të qëndruar, por është mjaft fleksibël për të lejuar lëvizjen.

Të kolona vertebrale ose shtylla kurrizore, në fakt është një grumbull i 24 kockat individuale të quajtura vérruaza.

Një shtyllë kurrizore e shëndetshme ka formën e një S kur shikohet nga ana. Shpina është mbështetja kryesore strukturore e trupit.

Spagetién alberga y protege la mélojë kurrizore, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Çfarëé causa el dolor de espalda?

Dhimbja e shpinës renditet lart në listën e sëmundjet e vetëshkaktuara.

Me i madhiía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• Sforcim i tepruar në punë dhe sport
• Ulur në mënyrë jo të duhur në tavolinë ose pas timonit
• Shtyni, hedhja dhe ngritja e gjërave pa kujdes.

Ndonjehere, efektet janë të menjëhershme, por në shumë raste problemet e shpinës zhvillohen me kalimin e kohës.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múskulat që rrethojnë shtyllën vertebrale.

Edhe pse kjo mund të ndodhë kudo përgjatë shtyllës kurrizore, ndodh më shpesh në kurbë të pjesës së poshtme të shpinës. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Kjo njihet si dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, përkuluni dhe shtrihuni normalisht.

Në raste të tjera, el malestar parece venir de la tensión general, rrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromialgjia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión e músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Shtatzënia trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Lëndimet sportive të kontaktit, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mélojë kurrizore.

Parandaloni dhimbjen e shpinës

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Së pari, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesiójo në shpinë, esto podría ayudar a evitar el dolor, vuajtjet dhe nevoja për trajtim të mëtejshëm.

Consejos rápidos para evitar poner tensiójo në shpinë

• Humbja e peshës së tepërt nëse jeni mbipeshë ose obez
• Veshja e këpucëve të sheshta me thembra të jastëkëve
• Evitar movimientos bruscos o distensión muskuloz
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantelén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës eshte mbaj qëndrim të mirë kur qëndron në këmbë dhe ulur.

Kur qëndron në këmbë

Mundohuni ta mbani kokën përpara dhe shpinën drejt. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

Kur të ulesh

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. a të voglañmerre atëín ose një peshqir i mbështjellë mund të ndihmojë.

Kontrolloni që karriget të rregullojnë lartësinë e tyre duke mbajtur gjunjët dhe ijet në të njëjtin nivel. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Kur përdorni tastierë kompjuteri, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Në kompani dhe zyra, duhet të sigurohen mobilje zyre që mund të përshtaten me përmasat e çdo trupi, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, kjo rrit produktivitetin dhe parandalon lëndimet:

Gjatë vozitjes

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

Në një udhëtim të gjatë, përpiquni të ndaloni për pushime të rregullta dhe shtrirje.

Para se të përpiqeni të ngrini diçka të rëndë

Kontrolloni nëse mund ta ngrini në mënyrë të sigurt: conoce tus límites.

Kontrolloni nëse pajisjet janë të disponueshme për t'ju ndihmuar të ngrini dhe transportoni në mënyrë të sigurt një ngarkesë.

Kompanitë deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spagetién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kur të përdorni pajisje, si një pirun.

a ngritja e sigurt, përfshin fillimin me këmbët tuaja të hapura gjerësinë e shpatullave dhe njërën këmbë pak përpara për të ndihmuar në ekuilibrin. Durante la elevación, mantelén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, madje gjatë gjumit.

a kolçión nuk duhet të jetë shumë i butë, por poí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Të jastëkët janë të rëndësishëm spagetién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Ecni ose notoni

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pyetni një terapist fizik për ushtrime forcuese për shpinën. Spagetién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Këto ushtrime shtrënguese y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, disa mënyra të joga O tai chi mund t'ju ndihmojë të mësoni qëndrimin e duhur dhe të përmirësoni forcën, ekuilibri dhe fleksibiliteti i shtyllës kurrizore.