Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

Si në çdo aktivitet zgjimi, spagetién hay qëndrimet e trupit në kohën e gjumit, y algunas son más beneficiosas que otras. Sií se: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Çfarëé pozicionón es más conveniente?.

Këtuí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, sií como los beneficios y desventajas de cada una.

Natyrisht, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

pasés de un día agotador en la oficina, në kombinimón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míju 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

pastajón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, dhe çfarë mund të thotë në të vërtetë për shëndetin tuaj.

La mejor posición para dormir: fytyrën lart

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, mund të minimizojë rrudhat, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo áacid.

Lugën e gjumit në shpinë, es que esta posición ayuda a tu cabeza, qafën dhe shpinë a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo áacid, fle në shpinë, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kur fle në shpinë, koka ngrihet, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, kjo parandalon që ushqimi të hidhet prapa.

Nëse jeni grua, me siguri po kërkoni një mënyrë të mirë për të parandalimin e rrudhave: dormir sobre su espalda puede ser un buen hátë vogla.

Fjetja në shpinë mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave, thjesht sepse nuk ka asgjë për të shtypur apo prekur fytyrën tuaj.

Në varësi të ndjesive tuaja, mund të vendosni jastëkë ose peshqir për të mbështetur qafën., pjesën e poshtme të shpinës ose gjunjëve.

Aktiv joga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natyrale, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Për të rritur përfitimet e gjumit në shpinë, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Vendosja e kokës shumë lart në jastëkë të shumtë mund të çojë në probleme të qafës së mitrës dhe dhimbje qafe.

Nëse keni tendencë të tundni muret me gërhitjen tuaj gjatë natës, Flini në shpinë, nuk rekomandohet – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Anash

Ashtu si të flesh në shpinë, dormir de lado también tiene muchas ventajas. per te filluar, mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të qafës dhe shpinës, puede ayudar a reducir el reflujo áacid, dhe gjithashtuén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Nëse nuk ju pëlqen të flini në shpinë, Në fakt, gjumi në krah mund t'ju shpërblejë me një sërë përfitimesh shëndetësore..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, Fjetja në krah mund të ndihmojë në uljen e tyre. Gjumi në krah është shumë i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.. Kjo ndihmon në reduktimin e gërhitës, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Edhe pse gjumi në krah mund të jetë një nga pozicionet më të mira të gjumit, ka një aspekt negativ.

Gjumi në anë mund të përparojë vërtet rrudhat. Kjo është për shkak se jastëku fjalë për fjalë shtyp fytyrën tuaj ndërsa flini..

megjithatë, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Nëse ështëás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kur bëhet fjalë për jastëkët, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Kjo do të ndihmojëá a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Një ide e keqe: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, ju keni qenë jashtë barkut të nënës tuaj për një kohë, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, pasi si i rritur nuk është një ide e mirë.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, kjo ka disa avantazhe, como la reducción de los ronquidos, por në përgjithësi, efektet që mund të ketë në shëndetin tuaj janë negative.

Përveç nëse ju gërhitni shumë, o estés esperando dar a luz, pozicionión fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kur flini me gjunjë të përkulur lart dhe mjekrën të ulur poshtë, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañai, thonë ekspertët.

Dormir en posición fetal no es bueno, veçanërisht nëse keni dhimbjen e artriti në anën e pasme dhe nyjet.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, domethënë nëse jeni mësuar shumë me të, mendoni të drejtoheni pak – përpiquni të minimizoni kurbën e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, zgjidhni një jastëk shumë të trashë për të mbështetur kokën. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: fytyrën poshtë

Absolutisht, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, fytyrën poshtë. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múqentë, të cilat mund të irritojnë nervat dhe të shkaktojnë dhimbje, entumecimiento y sensación e ndjesi shpimi gjilpërash.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí gjatë 15 minutos mientras estás despierto.

Tani, konsideroni të flini me bark gjatë natës, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Dhe më e keqja: për të paktën gjashtë orë.

Nëse keni tendencë të gërhitni shumë gjatë natës, Fjetja me bark mund të mos jetë një ide e keqe.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Nëse nuk vuani nga dhimbje qafe apo shpine, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Nëse zgjidhni të flini me bark, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ose të mos përdoret fare. Përdorni një jastëk të madh dhe me gëzof, o una gruesa puede poner aún máme presión sobre tu cuello y espalda.