Të Dhimbje shpine Është një sëmundje shumë e zakonshme tek qytetarët, estimándose que el 80% të popullsisëón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, gjë që bën të qartë se dhimbja e shpinës është një nga sëmundjet më të përhapura në të gjithë planetin.. Kështu, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máme informacionón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, do të flasim për dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Indeksi
Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së shpinës në vendin e punës
Edhe pse mund të mos duket ashtu, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífizike, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Këta profesionistë shpesh vuajnë nga sëmundje të ndryshme., ndër të cilat gjejmë tendinitis, osteoartriti dhe probleme akoma më serioze si hernia e disqeve, E gjithë kjo rrjedh nga qëndrimi për shumë orë para ekranit të kompjuterit dhe kryerja e lëvizjeve të përsëritura, e cila përfundon duke shkaktuar një efekt negativ dhe të dëmshëm në organizëm.
Të higjiena e dobët posturale nuk e ndihmon, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. përveç kësaj, spagetién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano o las tendinitis en los brazos.
Per kete arsye, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su ndikim në botën e punës, dhe se ata janë përgjegjës për shumë nga pushimet mjekësore të përdoruesve. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
përveç kësaj, Në ambientin e punës ka probleme të tjera që herë pas here shkaktojnë probleme shëndetësore në shpinë.. Algunas Shkaqet e zakonshme të dhimbjes së shpinës në vendin e punës me sa vijon:
- Qëndrimi i gabuar: Mantener una postura inadecuada durante largos períveshët e kohës, të tilla si përkulja ose përkulja përpara kur jeni ulur ose në këmbë, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múmuskujt e shpinës, që çon në dhimbje.
- Ngritja e objekteve të rënda: Ngritja e sendeve të rënda në mënyrë të gabuar, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión në músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Lëvizjet e përsëritura: Kryeni lëvizje të përsëritura, si të ngrihet, rrotullohen ose shtrihen vazhdimisht, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróniko.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéasnjë dizajnñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Për shembull, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensiójo në shpinë.
- Estrés laboral: Rrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Rrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, gjë që rrit rrezikun për të përjetuar dhimbje në pjesën e poshtme ose të sipërme të shpinës.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Mbingarkesa e punës: Kryerja e detyrave që kërkojnë qëndrim të gjatë në këmbë ose ngritje të përsëritur të rëndë, pa pushime të mjaftueshme për të pushuar dhe rikuperuar, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Nisur nga sa më sipër, es importante encontrar zgjidhje për dhimbjen e shpinës, pasi në shumë raste bëhet një sëmundje që është edhe invaliduese dhe pengon kryerjen e aktiviteteve normale të përditshme.. Per kete arsye, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales që ju rekomandojmë të merrni parasysh, pasi ato mund t'ju ndihmojnë të shmangni ose reduktoni dhimbjen në këtë zonë të trupit. Disa rekomandime janë si më poshtë:
- Përdorni mobilje të mira: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, që nënkupton se është vërtet e nevojshme të përdoren mobilje me cilësi të lartë, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Rekomandohet që të keni një mbështetëse koke për të pushuar zonën e qafës së mitrës dhe për të zvogëluar kontrakturat.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Për këtë qëllim, është e nevojshme të rregulloni karrigen në mënyrë që zona e mesit të mbështetet mirë dhe fort në mbështetëse.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, dhe zgjidhni një lartësi ideale që lejon krahët tuaj të qëndrojnë në tavolinë dhe sytë tuaj të jenë në nivelin e kornizës së ekranit. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja mos rri ulur për shumë orë rresht, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Kështu, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Mund të keni probleme serioze shëndetësore që mund të ulin cilësinë e jetës tuaj.. Është e nevojshme që pacienti në fjalë të kryejë një sërë udhëzimesh përgatitore që duhet të kryhen gjatë dy ditëve para kryerjes së testit., ante cualquier problema fífizike, Rekomandohet të konsultoheni me një profesionist.
