Të prevalenca e dhimbjes së mesit O lumbago ajo është shumë e gjatë: Vlerësohet se deri 80% të njerëzve experimentarán dolor lumbar en algún moment të jetës së tyre. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. megjithatë, ¿debemos resignarnos? Në asnjë mënyrë. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úpllakave.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, pasi ai ejercicio fífizike Është ilaçi më i mirë kundër dhimbjeve të mesit. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Nëse dhimbja tashmë është shfaqur, se puede considerar tomar algún analeésico antiinflamatorio (si ibuprofeni ose deksketoprofeni), aplikoni kalori lokale, perdor nje faja lumbar elástica, drejtohuni në fizioterapi dhe, Nëse mendoni se kontraktimet e muskujve të shpinës po ju heqin cilësinë e jetës, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Indeksi
Shkaqet e dhimbjes së mesit
Dhimbja e mesit mund të jetë rezultat i një sërë faktorësh, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróunike. Algunas de las causas mátë përbashkëta përfshijnë:
- Lesiones musculoesquelétikat: Përpjekje e tepruar, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región mesit.
- Hernia diskale: Kur materiali i butë brenda një disku ndërvertebral zhvendoset dhe ushtron presion mbi nervat përreth, mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe mundësisht të rrezatojë poshtë këmbëve, conocido como ciática.
- Spondilolisteza: Kjo gjendjeón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe ngurtësi.
- Stenoza kurrizore: Stenoza kurrizore është ngushtimi i kanalit kurrizor, të cilat mund të shtypin nervat dhe të shkaktojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, especialmente durante la actividad física.
- Artriti: osteoartriti, la forma más común de artritis, mund të prekë nyjet e shtyllës kurrizore dhe të shkaktojë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, sidomos te personat e moshuar.
- Faktorët e stilit të jetesës: Obeziteti, mungesa e ushtrimeve, Qëndrimi i keq dhe pirja e duhanit mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të dhimbjes së mesit.
Síntomas del dolor lumbar
síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, dhe mund të përfshijë:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Dhimbja mund të jetë konstante ose e përhershme, dhe mund të përkeqësohet gjatë kryerjes së aktiviteteve të caktuara, të tilla si qëndrimi në këmbë ose ulur për një kohë të gjatë.
- Vendosja e qafës në pozicione ekstreme dhe aplikimi i forcës për të shkaktuar me qëllim plasaritjen mbart një rrezik të konsiderueshëm: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Dhimbje që rrezaton poshtë këmbëve: Në rastet e hernies së diskut ose stenozës kurrizore, dhimbja e shpinës mund të rrezatojë poshtë këmbëve, duke shkaktuar ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje ose dobësi.
- Vështirësi në lëvizje ose në kryerjen e aktiviteteve të përditshme: Dhimbja e mesit mund të kufizojë lëvizshmërinë dhe aftësinë për të kryer detyra të thjeshta, të tilla si ngritja nga shtrati ose përkulja për të marrë objekte nga dyshemeja.
- Dhimbje që përkeqësohet me lëvizje të caktuara: Dhimbja e shpinës mund të rritet kur përkuleni përpara, duke ngritur objekte ose duke bërë lëvizje të papritura.
Sportet më të mira për të trajtuar dhimbjet e shpinës
El dolor lumbar es una afección siún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. megjithatë, la actividad física regular, duke përfshirë disa sporte, puede ser beneficiosa para fortalecer los múmuskujt e shpinës, përmirëson fleksibilitetin dhe zvogëlon dhimbjen. pastajón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíne qendrojme:
- duke notuarón: notinón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Uji siguron mbështetje dhe rezistencë, i cili ju lejon të kryeni ushtrime me ndikim të ulët që nuk e mbingarkojnë shtyllën kurrizore. Además, notinón promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Rritje: Ecja është një aktivitet me ndikim të ulët që mund të jetë i dobishëm për dhimbjet e shpinës. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación dhe lehtësojnë dhimbjet. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Joga: Yoga kombinon qëndrimet, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, forcën dhe ekuilibrin. Muchas posturas de yoga estáasnjë dizajnñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineaciójo i shtyllës kurrizore. El yoga también puede ayudar a reducir el estrépo dhe tensionión muskuloz, të cilat mund të kontribuojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, nëpërmjet ushtrimeve të kontrolluara dhe me ndikim të ulët. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Çiklizëm (të brendshme ose të jashtme): Çiklizmi është një aktivitet kardiovaskular me ndikim të ulët që mund të jetë i dobishëm për ata që vuajnë nga dhimbjet e mesit.. Kur ngasni një biçikletë, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrépo dhe tensionión muskuloz, çfarë mund të lehtësojë dhimbjet e shpinës.
- Stërvitje forcash me pesha të lehta: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múmuskujt e shpinës, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, të cilat mund të kontribuojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
