Ecja dhe shëndeti i shpinës

Të gjithë e dinë se ecja mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin personal..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; që kërkon shumë pak pajisje speciale ose aftësi të veçanta, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, shumë njerëz me dhimbje shpinea pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

shekírculo vicioso

Kur njerëzit kanë dhimbje shpine të shkaktuar nga kushte të tilla si hernie diskale, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Ky është një impuls i kuptueshëm., por shpesh, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Sepse ecja është një aktivitet me ndikim të ulët (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión në nyje), njerëzit që kanë Dhimbje qafe y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíne qendrojme

Përveç thjesht ndihmës për të mbajtur një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Këto përfitime përfshijnë:

Fuerza del núcleo – Ecja kërkon ekuilibër, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vérruaza, duke çuar në një shëndet më të mirë të shpinës.

La densidad ódeti – Ecja për stërvitje promovon shëndetin e kockave dhe mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së shkaktuar nga osteoartriti.

përmirësoni qëndrimin – Një çështje që absolutisht kontribuon në dhimbjen e shpinës është qëndrimi i dobët.. Një program i rregullt ecjeje mund të përmirësojë qëndrimin, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, e cila ndihmon në ruajtjen e shëndetit të mirë të shtyllës kurrizore.

Fillimi i një programi ecjeje

Si me çdo rutinë ushtrimesh, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. juédico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Së fundi, punoni në një rutinë të rregullt 30 minuta ecje tre deri në katër herë në javë.

Konsiderata të tjera

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, veçanërisht në harqet e këmbëve.

Të këpucët e gabuara mund të kontribuojnë në rritjen e dhimbjes së shpinës; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de mbaje koken larte, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Si me çdo rutinë ushtrimesh, consulta con tu médico antes de comenzar, dhe mbajeni të informuar për përparimin tuaj. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación e duhur.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

megjithatë, Nëse trajtimet konservative, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máme informacionón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.