ခါးနာခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျောရိုးပြဿနာများကို အခါအားလျော်စွာ ကြုံတွေ့နေရသည်။, ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ၊ တင်းမာမှုóလည်ပင်းပေါ်မှာမဟုတ်ဘူး။.

တကယ်တော့, ခါးနာတာကတစ်မျိုး condición extremadamente común အလုပ်မှာ အချိန်တွေ ဆုံးရှုံးရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniated discs များ, အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများ. မကြာခဏ, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

ကျောရိုးသည် ထူးခြားသော ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။. ရပ်တည်နိုင်လောက်အောင် ကျွန်ုပ်တို့ကို တည်ငြိမ်စေသည်။, ဒါပေမယ့် ရွေ့လျားနိုင်လောက်အောင် ပျော့ပြောင်းပါတယ်။.

ဟိ ကျောရိုးကော်လံ သို့မဟုတ် ကျောရိုး, တကယ်တော့ အစုအဝေးတစ်ခုပါ။ 24 တစ်ဦးချင်းစီအရိုးဟုခေါ်သည်။ véကျောရိုး.

ဘေးမှကြည့်သောအခါ ကျန်းမာသောကျောရိုးသည် S ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်။. ကျောရိုးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိကဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ဖြစ်သည်။.

Spaghetti ပါ။én alberga y protege la ဍéကျောရိုးဂိမ်း, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿ဘာလဲé causa el dolor de espalda?

ခါးနာရောဂါသည်များစာရင်းတွင်ပါရှိသည်။ မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသောရောဂါများ.

အကြီးမားဆုံးía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas ကိုယ်ဟန်အနေအထား
• အလုပ်နှင့် အားကစားတွင် အလွန်အကျွံ အားထုတ်ခြင်း။
• စားပွဲ သို့မဟုတ် ဘီးနောက်တွင် မမှန်မကန်ထိုင်ခြင်း။
• တွန်းထိုး, ပေါ့ပေါ့ဆဆ လွှင့်ပစ်တာတွေ.

တခါတရံ, အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ချက်ချင်းဖြစ်သည်။, ဒါပေမယ့် ကိစ္စတော်တော်များများမှာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နောက်ကြောင်းပြန်ပြဿနာတွေ ရှိလာတတ်ပါတယ်။.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múကျောရိုးကော်လံဝန်းရံထားသော sculi.

ဒါပေမယ် ဒီကျောရိုးတလျှောက် ဘယ်နေရာမှာမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။, ခါးအောက်ပိုင်း မျဉ်းကွေးတွင် အဖြစ်များသည်။. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. ဒါကို ခေါ်တယ်။ dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, ကွေးပြီး ပုံမှန်အတိုင်း ဆန့်ပါ။.

တခြားကိစ္စတွေ, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñအို.

Una condición llamada fibromyalgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión of músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

ကိုယ်ဝန် trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

အားကစားဒဏ်ရာများကိုဆက်သွယ်ပါ။, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méကျောရိုးဂိမ်း.

ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

ပထမ, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesióနောက်ကျောမှာမရှိ။, esto podría ayudar a evitar el dolor, ဝေဒနာနှင့် နောက်ထပ် ကုသရန် လိုအပ်သည်။.

Consejos rápidos para evitar poner tensióနောက်ကျောမှာမရှိ။

• အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။
• ကူရှင်ခြေဖဝါးများပါသော ဖိနပ်အပြားကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• Evitar movimientos bruscos o distensión ကြွက်သား
• Adoptar medidas para reducir el estré၎, la ansiedad y la tensión

¿ဂómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el ခါးနာ ဒါဟာ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ မတ်တပ်ရပ်ထိုင်တဲ့အခါ၊.

ရပ်လိုက်တာ

ခေါင်းကို ရှေ့တည့်တည့်နဲ့ နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။. ဟဲဟဲén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

သင်ထိုင်သောအခါ

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. တစ်မျိုး pequeño cojín ဒါမှမဟုတ် လိပ်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။.

ကုလားထိုင်များသည် ၎င်းတို့၏ အမြင့်ကို ချိန်ညှိပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို တစ်ပြေးတည်းဖြစ်အောင် စစ်ဆေးပါ။. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapié၎.

ကွန်ပြူတာ ကီးဘုတ်သုံးတဲ့အခါ, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

ကုမ္ပဏီများနှင့် ရုံးခန်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သော ရုံးပရိဘောဂများကို ပေးဆောင်ရပါမည်။, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, ၎င်းသည် ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။:

ကားမောင်းတဲ့အခါ

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

ခရီးရှည်ကြီးပေါ်မှာ, ပုံမှန်အားလပ်ချိန်နှင့် ဆန့်ရန်ကြိုးစားပါ။.

လေးလံသော အရာတစ်ခုကို လွှင့်မပစ်မီ

ဘေးကင်းစွာ လွှင့်နိုင်မလား။: conoce tus límites.

ဝန်ကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်ပြီး သယ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီရန် စက်ကိရိယာများ ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။.

ကုမ္ပဏီတွေ deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, စက်ပစ္စည်းကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးမလဲ။, forklift နဲ့တူတယ်။.

တစ်မျိုး ဘေးကင်းစွာ ရုတ်သိမ်းခြင်း။, ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးမှ စတင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ရှေ့သို့ ခြေတစ်ချောင်းကို အနည်းငယ်အကွာတွင် ထားရှိပါ။. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, ပင် အိပ်နေစဉ်.

တစ်မျိုး colchón အရမ်းမပျော့သင့်ပါဘူး။, ဒါပေမယ့် ဟုတ်တယ်။í lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

ဟိ ခေါင်းအုံးတွေက အရေးကြီးပါတယ်။ spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရေကူး

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

ကာယကုထုံးအကြောင်းကို မေးပါ။ ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ. Spaghetti ပါ။én puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

ဒါတွေ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

အာဒမ်á၎, အချို့သောပုံစံများ ယောဂ အို တိုင်ချီ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သင်ယူနိုင်ပြီး ခွန်အားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။, ကျောရိုး၏ဟန်ချက်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်.