လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် သင့်ကျောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။.

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; အထူးစက်ကိရိယာများ သို့မဟုတ် အထူးကျွမ်းကျင်မှု အနည်းငယ်သာ လိုအပ်သည်။, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

အာဒမ်ás de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, လူများစွာနှင့်အတူ ခါးနာa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

အcírculo vicioso

လူတွေမှာ ခါးနာခြင်း အစရှိတဲ့ အခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ herniated disc ကို, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

ဒါက နားလည်နိုင်တဲ့ တွန်းအားတစ်ခုပါ။, ဒါပေမယ့် မကြာခဏ, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), ရှိတဲ့လူတွေ၊ လည်ပင်းနာကျင်မှု y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíငါတို့နေမယ်။

ရိုးရှင်းစွာ တက်ကြွပြီး ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရုံမှတပါး, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. ဤအကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်။:

Fuerza del núcleo – လမ်းလျှောက်ရာတွင် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véကျောရိုး, ကျောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။.

La densidad óပင်လယ် – လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကြောင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။.

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပါ။ – ခါးနာခြင်းကို လုံးဝဖြစ်စေသော ပြဿနာတစ်ခုမှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။. ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, ၎င်းသည် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။.

လမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကို စတင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းပါပဲ။, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, နောက်ဆုံး, ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ 30 တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ် လမ်းလျှောက်ပါ။.

အခြားထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, အထူးသဖြင့် ခြေဖဝါးများအထိ၊.

ဟိ ဖိနပ်မှားခြင်းက ခါးနာခြင်းကို အမှန်တကယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de မင်းခေါင်းကိုမော့ထား, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်းပါပဲ။, consulta con tu médico antes de comenzar, သင်၏တိုးတက်မှုကို သူ့အား အသိပေးပါ။. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación သင့်လျော်သော.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊, ရှေးရိုးဆန်တဲ့ ကုသနည်းတွေရှိရင်, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un méအထူးကု လို့ပြောလိုက်တာ para obtener máသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.