ခါးနာခြင်းနှင့် အလုပ်ပျက်ကွက်ခြင်း။

ဟိ ခါးနာခြင်း။ ဒါဟာ ပြည်သူတွေကြားမှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါ။, estimándose que el 80% လူဦးရေ၏ón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, ခါးနာခြင်းသည် ကမ္ဘာတဝှမ်းတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဝေဒနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိသာစေပါသည်။. ထို့ကြောင့်, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.

Para que puedas tener máသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.

လုပ်ငန်းခွင်တွင် ခါးနာခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများ

Aunque pueda no parecerlo, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Con frecuencia estos profesionales acostumbran a padecer distintas dolencias, entre las que encontramos tendinitis, artrosis e incluso problemas de mayor gravedad como las hernias discales, todo ello derivado de permanecer sentados frente a la pantalla de un ordenador durante muchas horas y ejecutando movimientos repetitivos, lo que acaba provocando un efecto negativo y perjudicial sobre el organismo.

ဟိ mala higiene postural no ayuda a ello, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. ဖြည့်စွက်ကာ, spaghettién es clave para poder reducir otros problemas de salud como el ၎índrome de túcarpiano ၌ လှိုင်း tendinitis en los brazos. 

ဒီအတွက်ကြောင့်, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto en el mundo laboral, y que son responsables de muchas de las bajas laborales de los usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.

ဖြည့်စွက်ကာ, en el entorno laboral se dan otros problemas que ocasional problemas de salud en la espalda. Algunas causas comunes del dolor de espalda en el mundo laboral con las siguientes:

 

• မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, como encorvarse o inclinarse hacia adelante al estar sentado o de pie, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, lo que conduce al dolor.
• Levantamiento de objetos pesados: Levantar objetos pesados de forma incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión ၌ músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
• ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုများ: Realizar movimientos repetitivos, como levantar, torcer o estirar constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróနီကို.
• Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéဒီဇိုင်းမရှိပါ။ñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. ဥပမာအားဖြင့်, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensióနောက်ကျောမှာမရှိ။.
• Estrés laboral: strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, lo que aumenta el riesgo de experimentar dolor en la espalda baja o alta.
• Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
• Sobrecarga laboral: Realizar tareas que requieran estar de pie durante mucho tiempo o levantar objetos pesados de forma repetida, sin suficientes pausas para descansar y recuperarse, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.

ဂómo prevenir o reducir el dolor de espalda

Visto lo anterior, es importante encontrar soluciones al dolor de espalda, အကြောင်းရင်းများစွာတွင် ၎င်းသည် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသော ဝေဒနာတစ်ခုဖြစ်လာပြီး ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် တားဆီးထားသည်။. ဒီအတွက်ကြောင့်, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales အဲဒါကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။, ၎င်းတို့သည် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဤနေရာတွင် နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။. အကြံပြုချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။:

• ကောင်းသောပရိဘောဂကိုသုံးပါ။: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, ဆိုလိုသည်မှာ အရည်အသွေးမြင့် ပရိဘောဂများကို အသုံးပြုရန် အမှန်တကယ် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. အာဒမ်á၎, သားအိမ်ခေါင်းနေရာကို အနားယူရန်နှင့် ကျုံ့ခြင်းများကို လျှော့ချရန် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။.
• Ergonomía: အာဒမ်ás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် lumbar area ကို ကောင်းမွန်ပြီး ကျောခုံပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ ထောက်ထားနိုင်ရန် ကုလားထိုင်ကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။. အာဒမ်á၎, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, ပြီးလျှင် သင့်လက်များကို စားပွဲပေါ်တွင် ထားနိုင်ပြီး သင့်မျက်လုံးများကို စခရင်ဘောင်၏ အဆင့်တွင်ဖြစ်စေရန် စံပြအမြင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja နာရီပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် မထိုင်ပါနဲ့။, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.

ထို့ကြောင့်, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသည့် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို သင်ခံစားရနိုင်သည်။. ဘယ်ကိစ္စမဆို, ante cualquier problema fíရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။.