Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el ခါးနာခြင်း။. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de လည်ပင်းနာကျင်မှု y espalda.
Bajo la supervisión de un méငါပြောတာ, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, အဖြစ်í como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
herniated discs ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကြောင့် မသက်မသာ ခံစားရတတ်ပါသည်။, bulging discs များ, ciáတီကာ အို spinal stenosis puede indicar que permanezcas inmóပါလိမ့်မယ်။, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, ဒါပေမယ့်လည်းén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
အညွှန်း
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
အများအားဖြင့်, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. ဥပမာအားဖြင့်, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
ရေကူးón es de bajo impacto, ကြိုးခုန်နေစဉ်တွင် ထိခိုက်မှု မြင့်မားသည်။. Recuerda que la columna vertebral está formada por véကျောရိုး, intervertebral discs များ, မျက်နှာအဆစ်, nervios y múခွေးများ, por lo que un régimen de အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း အပိုထုတ်လွှတ်ခြင်းမပြုဘဲ ဤအစိတ်အပိုင်းများသည် စံပြဖြစ်သည်။.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, ကဲ့သို့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, ယောဂ, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáတီကာ.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los အရွတ် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတွင် ရှည်သည်။.
အခြားရွေးချယ်စရာများတွင် တောင်တက်ခြင်း ပါဝင်သည်။, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူး, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríအဖြစ်. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la ကျောရိုး, မီးလောင်ရာ 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como scoliosis, lordosis အို herniated disc ကို, (အခြားသူများအကြား) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríအဖြစ်, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múခွေးများ, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al ယောဂ ပြီးနောက် တိုင်ချီ como las actividades de bajo impacto, ဍás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, spaghettién es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríအို.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
