Ճողվածքի սկավառակ կամ ճողվածք

Երբ ողնաշարի սկավառակը այլասերվում է, սկավառակի փափուկ ներքին գելը կարող է ներթափանցել ողնաշարի ջրանցք. Սա հայտնի է որպես ճողվածքի սկավառակ կամ ճողվածք.

Ճողվածքը ծածկույթի մաշվածության հետևանք է մáմիջողային սկավառակի արտաքին և կոշտ ս, ձեւըáդրա մեջ ճեղք ստանալը, մի տրավés, որից փափուկ ներքին բովանդակության մի մասը թողնում է սկավառակի տարածությունը.

Միջողային ճողվածքը պայման էón որի միջողնային սկավառակի կենտրոնական մասը սեղմված է ողնաշարի ջրանցքում

Մի անգամ ողնաշարի ջրանցքի ներսում, սկավառակի ճողվածքը ճնշում է գործադրումón նյարդի վրա, առաջացնելով ցավ, որը ճառագում է դեպի ցի-ի տանող նյարդովáտիզ կամ ոտքեր (գոտկային սկավառակի ճողվածքի դեպքում) կամ թեւին (արգանդի վզիկի սկավառակի ճողվածքի դեպքում).

¿Ինչé դա սկավառակի ճողվածք է?

Հայ շատ դուքéտարբեր տերմիններ որոնք օգտագործվում են պաթոլոգիան նկարագրելու համարíդեպի ողնաշարի սկավառակ և դրա հետ կապված ցավ, Ինչ “սկավառակի ճողվածք”, “սեղմված նյարդը” և “սկավառակի ճողվածք”, և դրանք բոլորը տարբեր կերպ են օգտագործվում մéխորհուրդներ.

Ցավոք սրտի, առողջապահության ոլորտի մասնագետները չենáպայմանավորվել սահմանման շուրջón ճշգրիտ այս téպայմանները, և հիվանդները կարող են հիասթափվել, երբ իմանան, որ իրենց ախտորոշումըóStico-ն վերաբերում է տարբեր տéպայմանները.

Տարբերակ կա տéփոխարինելի պայմաններ (սկավառակի ճողվածք, կոտրված սկավառակ, սկավառակի ճողվածք, խելացիón սկավառակ, ողնաշարի սկավառակի հիվանդություն, սև սկավառակ) ինչը կարող է ավելացնել տարակուսանքըón.

Անհանգստանալու փոխարենéօգտագործված rmino, ես եմáս úօգտակար է հիվանդների համար հասկանալու համարóՊարզ չէ ախտորոշելóկպչուն մéԵս ճշգրիտ եմ ասում.

Այն ախտորոշելóկպչուն մéես ասում եմ բացահայտում է հիվանդի մեջքի ցավի իրական պատճառը, ցավ ոտքերում և այլնíntomas. Պրոֆեսիոնալ Մéբժիշկը որոշում է հիվանդի ցավի պատճառըéս դե:

• Վերանայմանóպատմության n մéհիվանդի բժիշկ
• քննություն զíամբողջ մարմինը
• Մեկ կամ մás ախտորոշիչ թեստերóստիկաներ (Եթե ​​պահանջվում է)

Դիսկալ ճողվածք c5 c6

C5 C6 սկավառակի ճողվածքը սկավառակի մանրաթելային օղակի պատռումն է հինգերորդ և վեցերորդ v մակարդակում:értebras cervicales.

այս հատվածը (C5-C6) շատ հարմարավետ վայր էún տանձ la aparición միջողային ճողվածք արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջ. մեկ անգամóայս երևույթի հիմնական նón-ը ծերանում է, չնայած որոշ դեպքերում, c5 c6 սկավառակի ճողվածքը կարող է պայմանավորված լինել վնասվածքով, ինտենսիվ վարժություն, սովորական ապրելակերպ,  կեցվածքն էáտիկեր, և այլն.

ՍíC5 C6 սկավառակի ճողվածքի ախտանիշներ

C5-C6 հատվածում ճողվածքը բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշներով.íntomas: թուլությունը մúշներ բíգլխուղեղներ և մկանային-կմախքային էքստրենսորներñէկա.  Մեջքի ցավը կամ ցածր մեջքի ցավը մեջքի ստորին հատվածում տեղայնացված ցավն է, թմրություն և սենսացիաón քորոցը կարող է տարածվել ձեռքի վրա.

Սíնաև C5 C6 սկավառակի ճողվածքի ախտանիշներըéչի կարող ներառել: ցավը, պարանոցի կոշտություն և շարժունակության սահմանափակում; ինչպեսí գլխացավերի նման, գլխապտույտ և ճնշումón զարկերակային ալտա.

Ճողվածք l5 S1

L5 S1 սկավառակի մեջքային ճողվածքը ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսների հետևանք է. (օստեոկոնդրոզ). Ճողվածքները սրա մեջ áողնաշարի տարածքը բավականին տարածված է, քանի որ տարածաշրջանըón lumbosacral-ը գտնվում է ամենամեծ սթրեսի տակóդա այնտեղ չէá մշտական ​​շարժման մեջ.

l5 S1 ճողվածքը հայտնի է որպեսúոչ միայն որպես մեջքի կամ հետին ճողվածք, քանի որ այն վերադառնում է դեպի ողնաշարի ջրանցք. L5 S1-ը ցույց է տալիս գտնվելու վայրըóճողվածքի ճշգրիտ թիվը, միջեւ հինգերորդ vélumbar vertebra եւ առաջին véսուրբ ոսկորներ.

Այս ճողվածքը բավականին վտանգավոր է, քանի որ այդպես էá ուղղված է ողնաշարի ջրանցքին և կարող է տալñar գործընթացները մéողնաշարի խաղ, զանգահարել “ձիու պոչ”, որի հետեւանքները կարող են բավականին տհաճ լինել.

ՍíՄեջքի սկավառակի ճողվածքի ախտանիշները L5 S1

Առաջին նշանըíՄեկ l5 S1 ճողվածք, գտնվում է հոդի մեջón lumbosacra, ցույցն էón of ստորին մեջքի ցավը.

Առաջին, ցավն առաջանում է ջանքերից զíֆիզիկական ինտենսիվ, ապա մարմնի շարժումներով և շրջադարձերով. առաջադեմ դեպքերում, սíցավային սինդրոմը հայտնվում է հանգստի ժամանակ.

Այս ցավը հակված է մեծանալու հանկարծակի շարժումներով, օրինակ՝ հազալիս կամ մարմինը թեքելիս կամ ոլորելիս. Անհանգստությունը կարող է տարածվել հետույքի և սրբանային հատվածի վրա. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճողվածքի ուռուցիկությունը սեղմում է շրջակա հյուսվածքը և խաթարում անատըóողնաշարի հատվածի միկա.

Սա լարվածություն է առաջացնումón աննորմալ մկան, որը ձգվում է դեպի ելուստի կողմըón ճողվածքի կամ տարածաշրջանումón գոտկային.

Եթե ​​ճողվածքը ճնշում է ողնաշարի նյարդի վրա, հայտնվում են սíntomas neurolóգիկոսներ. Ես հասկացա նրանón de la raíz նյարդը առաջացնում է բորբոքումón մեջ áՃողվածքի ուռուցիկության և այտուցվածության տարածքóոչ փափուկ հյուսվածք.

Ճողվածք L4 L5

L4 սկավառակի ճողվածք – L5-ը com էúսովորաբար հայտնի է որպես գոտկային ճողվածք, քանի որ այն ամենից հաճախ տեղի է ունենում 4-ի միջևª y 5ª vértebra. Այս երկուսը úՀատկապես աչքի են ընկնում գոտկային ողնաշարի վերջին սկավառակները, քանի որ հենց այս տարածքն է կրում ուղղահայաց բեռը, հրումներ և պտույտներ մեջքի վրա. Հետեւաբար, այս վայրում ճողվածքի վտանգ կա:.

Սíգոտկային սկավառակի ճողվածքի ախտանիշները L4 – L5

Նա սíntoma բնավորությունíգոտկատեղի ճողվածքը կáտիկա. Այնտեղի հետáտիկա, որ ցավը տարածվում է գոտկատեղից մինչև մեկ կամ երկու ոտք իսկ երբեմն, մինչև ոտքերը. Մեջքի ցավը հաճախ ավելի քիչ է արտահայտված, քան ոտքի ցավը.

Ցավը մás ինտենսիվ է ոտքը տեղի է ունենում, երբ քայլում, կանգնել կամ նստել. Երբեմն ցավը գալիս էñթմրություն և մռայլ ցավ ոտքի կամ ոտքի մեջ. Հիվանդները կարող են զգալ մկանային սպազմ մեջքի կամ ոտքի հատվածում. Սպագետիéնրանք ինձ չեն կարող զգալúշներ դéոտքերի օրինագծեր.

Ծանր դեպքերում, հայտնվում է ոտնաթաթի պարեզը կամ պémicci-ի նկատմամբ վերահսկողության կորուստón եւ դեֆեքացիաón.

Ցավի երկու պատճառ: սեղմված նյարդը ընդդեմ սկավառակի ցավի

Նույնականացման մեջóՀիվանդի ցավի պատճառի թիվ, Գոյություն ունեն երկու ընդհանուր տեսակի ողնաշարի սկավառակի խնդիրներ, որոնք օգտագործվում են մéխորհուրդներ:

սեղմված նյարդը

Երբ հիվանդը ունի սիմպտոմատիկ սկավառակի ճողվածքáտիկա, սկավառակն ինքնինí դա ցավալի չէ, սինո մáոչինչ, որ սկավառակը թափվեցáդոզա, “քորոց կամ հրում” մի նյարդ.

Սա առաջացնում է ցավ, որը կոչվում է արմատային ցավ, հանգեցնում է ցավի, որը կարող է վերաբերվել մարմնի այլ մասերին, ինչպես մեջքի ստորին հատվածից մինչև ոտքը, կամ պարանոցից մինչև թեւը.

Ոտքի ցավը սեղմված նյարդից սովորաբար նկարագրվում է որպես ciáտիկա.

Այս արմատական ​​ցավը կոչվում է սկավառակի ճողվածք:. Կծկված նյարդի այլ ընդհանուր պատճառները կարող են ներառել ողնաշարի ստենոզ և սփըրզները óողնաշարի արթրիտ ոսկոր.

սկավառակի ցավը

Երբ հիվանդը ունի դեգեներացված սկավառակի ախտանիշáտիկո (Ի՞նչն է առաջացնում մեջքի և/կամ ոտքի ցավը:), այն տարածությունն է, որը ներխուժում է հենց սկավառակըí, ինչն է ցավոտ և ցավի աղբյուրը. Այս տեսակի ցավը հաճախ կոչվում է dolor առանցքային.

Վերոհիշյալ երկու պայմաններից որևէ մեկը կարող է առաջանալ արգանդի վզիկի ողնաշարում, տորácica կամ lumbar. Այն հակված է մás comúոչ մեջքի ստորին հատվածում, քանի որ դա այն տարածքն է, որը կրում է քաշի և ուժի ամենամեծ բեռը դíա ա դíա.

Պետք է հաշվի առնել, որ բոլորéպայմանները – սկավառակի ճողվածք, սեղմված նյարդը, սկավառակի ճողվածք, և այլն:, վերաբերել ռադիոյի բացահայտումներինóնկատվում է տոմոգրաֆումíCT սկան կամ MRIéտիկա.

Չնայած այս արդյունքները կարևոր են, այնքան էլ կարևոր չեն որոշելու համարón ցավի պատճառի, քանի որ սíհատուկ ախտանիշներíհիվանդի գրառումները և քննության արդյունքները զíմ–ի բժիշկéես ասում եմ.

Սև սկավառակ ողնաշարի մեջ

Սև սկավառակը պաթոլոգիա էíորտեղ է առաջանում դեգեներացիաón ողնաշարային սկավառակներ, որտեղ նյարդերի վերջավորությունները կարող են տարածվել մինչև núpulpy cleo և մեծ ցավ պատճառել. Այդ անունը տրվել է մագնիսական ռեզոնանսի պատճառովéտիկ ճողվածքը դիտվում է որպես սև կետ, քանի որ այլասերված սկավառակ պարունակում է ավելի քիչ ջուր.

Առողջապահության մասնագետները երբեմն օգտագործում են տարբեր տéտերմիններ, որոնք վերաբերում են պաթոլոգիաներինíինչպես կապված է ճողվածքի սկավառակների հետ. սև սկավառակ, պատռված սկավառակ, տեղահանված սկավառակ, փլուզված սկավառակ, ելուստón սկավառակ, սկավառակի հիվանդությունը և սկավառակի պատռվածքը օգտագործվող անուններից մի քանիսն են, որոնք երբեմն կարող են շփոթություն առաջացնել:ón.

Ախտորոշելóսկավառակի ճողվածքի կպչուն

ախտորոշումóկպչուն մéես ասում եմ (սպագետտիén հայտնի է որպես ա “ախտորոշելóկպչուն clíնիկո”) կենտրոնանում է վճռականության վրաón մեջքի ցավի պատճառը, պարանոցի ցավ կամ այլíհիվանդի ախտանիշները.

Ախտորոշմանը հասնելու համար կա երեք քայլóկպչուն clíսկավառակի ճողվածքի նիկո:

• Այն ուսումնասիրելón զísica. Կախված նրանիցíհիվանդի ախտանիշները, քննությունը níֆիզիկական կարող է ներառել մեկ կամ մի քանիսըás-ը հետևյալ թեստերից:
• Այն գործառույթներըón նյարդային ոտքի կամ ձեռքի որոշակի հատվածներում, տարբեր փորձարկումների ժամանակ áտարածքներ ռեֆլեքսային մուրճով, քիչ արձագանք ունենալով կամ չունենալովón-ը, հնարավոր է, ցույց է տալիս ra-նíսեղմված նյարդը z. Զգայական թեստեր նույնպեսéչի կարող իրականացվել, օգտագործելով ջերմություն և սառըíկամ որոշել գóMo las raíնյարդային խանգարումները արձագանքում են այդպիսինíԼոսում.
• Այն մկանային ուժ. Ավելի լավ հասկանալու համարón եթե մի raíz of ողնաշարի նյարդային está սեղմված սկավառակի ճողվածքով, մéԱսում եմ՝ երևի հանդես գաá նյարդաբանական հետազոտությունóմկանների ուժը գնահատելու տրամաբանություն. ՄéՏամբի եմ ասումéԴուք կարող եք խնդրել հիվանդին մերկանալ, որպեսզի կարողանաք տեսնել մúշներ, ամբողջ ինքն իրեն մկանային ատրոֆիա է, ցնցումներ կամ աննորմալ շարժումներ.

Ցավ պալպայովóոչ թե շարժումը. Որոշ կառույցների շոշափումը կարող է պատկերացում կազմել, թե ինչ է իրականումá ցավ առաջացնող. Օրինակ:

• Այն համատեղ ցավón sacroilíaca դեպի palpación-ը կարող է ցույց տալ, որ հիվանդը դիսֆունկցիա ունիón հոդումón sacroilíaca.
• երբ այն գոյություն ունի ցավ ոտքը ուղղելիս կարող է վկայել մատնված նյարդի մասին.
• Այն ցավ ճնշմամբón ստորին մեջքի վրա կարող է ցույց տալ դեգեներացված սկավառակի ցավը.

Վերանայմանón-ի սíհատուկ ախտանիշներíմենք մնում ենք

Կարծիքóամբողջական n-ի síntomas, ներառում է գտնվելու վայրըóոչ մի ցավ, նկարագրությունóք-ի թիվóինչպես է ցավը զգում, և եթե որոշակի գործունեություն, դիրքերը կամ բուժումները ցավն ավելի լավ են զգում կամ վատանում.

Վերանայմանóպատմության n մéես ասում եմ

Պատմություն մéԿարևոր է բացառել ամբողջական դիկո (բացահայտել նրան) այլ հնարավոր պայմաններ, որոնք կարող են ցավ պատճառել հիվանդին. Պատմությունը ներառում է տեղեկատվությունón որպես կրկնվող առողջական խնդիրներ, ախտորոշելóնախորդ պիտակները, բուժում և վիրահատությունíնախորդները, նույնիսկ ռեակցիաները զármacos.

Նախկիններըáավելի քիչ, քան ախտորոշումըóստիկո

հետոéկարծիք կազմելու համարón հիվանդի ցավի պատճառի մասին, կարելի է պատվիրել ախտորոշիչ թեստóողնաշարի սկավառակի խնդիրը հաստատելու և/կամ տեղեկատվություն ստանալու համարón լրացուցիչ, ինչպես գտնվելու վայրըón սկավառակի ճողվածք և ռաíկտրված նյարդի դադարեցում.

Նախկիններըáավելի քիչ, քան ախտորոշումըóկարող է ներառել:

TAC – Սկաներíհամակարգչային առանցքային (TAC)

Նրանք աշխատում են ռենտգենյան ճառագայթներով, բայց համակարգչի միջոցով դուք կարող եք խմբագրել պատկերը խաչաձեւ հատվածներով՝ ավելին ստանալու համարás ողնաշարի մանրամասն.

Magn ռեզոնանսային պատկերéտիկա (IRM)

Այն թույլ է տալիս մéասա ինձ գնահատականón նյարդերի և անատոմիայի զգայուն և ճշգրիտ վերլուծությունíդեպի ողնաշարը, ներառյալ հավասարեցումըóսկավառակի թիվ, բարձրությունը, խոնավացնելón և կոնֆիգուրացիաón.

MRI-ն ախտորոշում չէóկպչուն մéԵս ասում եմ. Թեստերի արդյունքները մագնիսական ռեզոնանսային պատկերի վրաéէթիկա կամ այլ քննություններ ինքնին չենí իրենք ախտորոշում ենóstico, որ կա սկավառակի ճողվածք. Շատ տարեցներ 30 ունենալ որոշúՍկավառակի խնդիրների n մակարդակ, բայց քչերը կունենանáոչ մի ցավ կապված դրա հետ.

Մի խոսքով, փորձաքննության արդյունքները n-íհիվանդի ֆիզիկական և սíԱխտորոշման համար ախտանշանները պետք է համապատասխանեն ՄՌՏ-ին կամ այլ հետազոտության արդյունքներինóկպչուն մéԵս ճշգրիտ եմ ասում.

Սóայն կարող է այնուհետև սահմանվել պլան արդյունավետ բուժում հիվանդի համար, քանի որ այն ներառում է սկավառակի ճողվածքից տուժած նյարդի բուժում, սկավառակի ցավը դեգեներատիվ սկավառակի հիվանդությունից, կամ ինչ-որ այլ պայմանón.

դիսկոգրամ

Եթե ​​դիտարկվում է վիրահատությունíսկավառակի ցավը թեթևացնելու համար, որոշ մéԲժիշկները կարող են խորհուրդ տալ ձայնագրման ընկերությունíա՝ ազդակիր սկավառակը հաստատելու համար. այս թեստի մեջ, ռադիոգրáfico-ն ներարկվում է սկավառակի մեջ, այն համոզմունքով, որ հիվանդը կաá տառապում է սկավառակի ցավից (դեգեներատիվ սկավառակի հիվանդություն) արդյոք ներարկված կոնտրաստային նյութը վերստեղծում է նորմալ ցավը. Այս թեստն էéմիկա, թե արդյոք դա v թեստ է, թե ոչáլիդա, ճշգրիտ, եւ շատ ավելիéդիկոները դիսկոգրաֆիա չեն օգտագործումíա, բացառությամբ բացառիկ իրավիճակների.

Ռենտգենոլոգíա

Ռենտգենաբանի մոտíա չի բացահայտում սկավառակի ճողվածքը, Այսպիսով, չի օգտագործվում այս ախտորոշման համարóստիկո. Այնուամենայնիվ, ռենտգենաբանինíա կարող է վերծանել ցավի այլ պատճառները, օրինակ վարակների, ուռուցքներ, աճերը óseos, տեղահանել մեզón ողնաշարի կամ ողնաշարի կոտրվածքներ.

Միելոգրաֆíա

միելոգրաֆիայումíգունազարդման նյութ է ներմուծվում ողնաշարի ջրանցք,  բացահայտել ողնաշարի ջրանցքում սկավառակի ճողվածքի և այլ խնդիրների առկայությունը. Այնուամենայնիվ, իմáստացված գեները ցածր որակի են, մեկ անգամón որի համար միելոգրաֆիաíդադարեցնել ախտորոշումըóՀազվադեպ է օգտագործվում միջողնաշարային ճողվածքի կպչուն պիտակը.

Էլեկտրոմիոգրաֆíա (ԷՄԳ) և վարելու ուսումնասիրությունón նյարդային

Այս թեստերը չափում են իմպուլսի ուժըéնյարդ, որը փոխանցում է որոշակի նյարդ և օգնում է որոշել, թե երբáնա նյարդերի տրված էñó ինչ մասինé տեղ.

Գործողությունóսկավառակի ճողվածք: ռիսկերը

Սկավառակի ճողվածքը հեռացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:, նրանց միջեւ: լáլինել, բնաջնջելón էնդոսկópica և microquirúrgica. Ինչպես նաեւéչկան այլ տéտեխնիկան, որտեղ դրանք օգտագործվում են մéբոլոր ժամանակակից níնվազագույն ինվազիվ, ներառյալ պլազմային նուկլեոպլաստիկա ֆրíՕ, հիդրոպլոնիկ արգելափակումáստիկ և ինտրաóseo.

Գործողությունón հեռացնել herniated սկավառակի ուղղված է ուղղելու եւ վերականգնելու núpulpal cleus, որը տեղաշարժվել է միջողնաշարային սկավառակից օղակաձև ֆիբրոզուսի պատռվածքի պատճառով.

Չնայած հեռացումըón է ճողվածք լինել երբեւէ մáանվտանգ է և ավելի քիչ տրավմաáէթիկա հիվանդի համար, կան ռիսկեր. Տեսնենք ինչé այն մասին:

Վիրահատության ռիսկերըíսկավառակի ճողվածք.

Հետևանքներն ու բարդությունները հետոéցանկացած միջամտությունón ուզումúմիջողային ճողվածքի հեռացման վիրահատություն են:

• Բորբոքումón վնասված սկավառակի
• վարակón
• Վնասվածք ամեն օրíz նյարդային
• հնարավոր անմիզապահություն
• մ-ի կոտրման վտանգըéողնաշարի լարը և վնասվածքըíquido cefalorraquíդեո
• արյունահոսության զարգացում

Սպագետիén կա ճողվածքի կրկնվելու կամ զարգանալու վտանգ ողնաշարի այլ հատվածներում. Դրա համար որոշեցիóն վիրահատությանíպետք է ընդունել միայն դրանից հետոéհիվանդի մանրակրկիտ զննում.

Վերականգնումón գոտկային սկավառակի ճողվածք

հետոéդե լա օպերացիայի հետóսկավառակի ճողվածք չկա, հիվանդը պետք է անցնի պերíodo de վերականգնողականón. Տևողությունըón de is períԱմեն ինչ կախված է բնավորությունիցíհիվանդի բնութագրերը և հիվանդության ծանրությունը (թամաñկամ ճողվածք, չորացնում եսóմիջամտված ողնաշարի սյունակի n, և այլն:).

Durante la վերականգնողականón կարող է կիրառվել մéբոլորին դուր է գալիս:

• Թերապիա զísica
• հիրուդոթերապիա (տզրուկի բուժում)
• հարվածային ալիքային թերապիա
• Ասեղնաբուժություն
• Թերապիա հետáտես Մագնéտիկո
• Էլեկտրոստիմուլյացիաón-ից մúողնաշարի լարերը

Վերականգնման հիմնական նպատակըón-ը ողնաշարի շարժունակությունը վերականգնելն է. որ տéվերականգնողական տեխնիկաóնրանք պետք է վերականգնեն գործառույթըón նորմալ մկաններ և թեթևացնել ցավը. Ադեմáս, վերականգնման ժամանակón, հիվանդի ընդհանուր առողջությունը բարելավվում է.

գոտկային սկավառակի ճողվածքի վարժություններ

Պահանջվում են վարժություններ՝ ամրապնդելու մúմեջքի մկանները, բայց մինչ այդ գործունեությամբ զբաղվելը, խորհրդակցեք ձեր նյարդի հետóլոգոն և հենց որ կարողանաք դրանք պատրաստել, պետք է սկսել.

Գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքի վարժությունները կատարվում են պառկած կամ չորս ոտքի վրա. պաշտոնըón Կանգնելը կամ նստելը լրացուցիչ բեռ է և չպետք է արվի ողնաշարի ճողվածքի հետ, քանի որ ուղղահայաց բեռը կարող է սրել իրավիճակըón.

Սպագետիén ներառված են մի քանի մéբոլորը ինքնաձգվող. Օրինակ, դուք կարող եք ձգել ձեր ողնաշարը կախված ձողից, ոտքերի ծանրությունը բավական է ողնաշարը դանդաղ ձգելու համար.

Հետո, տեսնենք հաջորդըón որé վարժությունները կարող են և պետք է կատարվեն. չի պահանջումá ևún լրացուցիչ սարքավորումներ, բացի գորգից.

պտտվող ծնկները

Մեջքիս գորգի վրա պառկած, ձեռքերը հետևումáգլուխը և ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ձևավորելով ա áանկյունը 90 աստիճաններ. Տեղափոխեք ձեր ծնկները դեպի կողմը, մինչև լímite գóճանապարհ.

Մնացեք այս պաշտոնումón տեւական 5-10 վայրկյան. Մենք նորից բարձրանում ենք դիրքիóսկզբնական n և մենք իջնում ​​ենք մյուս կողմ.

ձեր մեջքը ուղիղ պահեք. Բարձրացրեք ձեր կոնքը, մինչև ձեր մարմնի և ոտքերի միջև անկյուն ձևավորվի. Աշխատեք ձեր կրունկները հատակից չբարձրացնել, որպեսզի ոտքերը չկախվեն օդում. Կրկնել 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբón.

Ձգում և հավասարակշռում

Այս վարժությունը կատարելու համար մենք դառնում ենք 2 վերջույթներ: ոտքը (ծունկը) և ձեռքը մարմնի հակառակ կողմերում.

Մենք սկսում ենք դիրքիցóն կատվի սկզբանե (չորս ոտքերի վրա). Մեկ ոտքը հետ քաշեքás և հակառակ թեւը համապատասխանաբար, առաջ. Դիմացե՛ք 10 վայրկյան այս դիրքումón և փոխել կողմը. Կրկնել 5 անգամ.

Արկոíծիծաղել կամ կատվի վարժություն

Պáգնահատական ​​չորս ոտքերի վրա, գլխով և ձեռքերով ուղիղ. Ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ. Գլուխը ցած, երբ մեջքդ վեր ես թեքել, մինչև պաշտոն ստանամóաղեղ համար., գլխից մինչև պոչ.

Վերադարձեք դիրքինóսկզբնական n դանդաղ. Մենք պատրաստում ենք 10 աղեղը կրկնվում էíris.

Գոտկային սկավառակի ճողվածքով ողնաշարի վարժություններն այնքան բազմազան են, որ այն մáս զáավելի հեշտ է փոխանցել դրա սկզբունքները, քան թվարկել բոլորը. Մենք բացատրել ենք միայն մի փոքրñԲացի առկա բոլոր տարբերակներից.

Ահա մáԿարևոր է մ–ի աստիճանական ամրապնդումըúշներ, որպեսզի բացասական հետեւանքներ չունենան. Հետևողականությունը երաշխավորված արդյունք է տալիս. Եթե ​​դուք հետևողականորեն մասնակցում եք մեկ ամսվա ընթացքում, զգալ քեզáդա ավելի լավ է.