Ինչպես գիտեք, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Իհարկե դրան հասնելու համար, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Դե, նրանք նույնիսկ ծառայում են ձեզ աջակցելու համար, երբ դուք ծանր բաներ եք բարձրացնում կամ երբ ուժով պտտվում եք ձեր գոտկատեղը:.
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, բայց դա չի նշանակում, որ ներսում գտնվող նյութը նման է գելային բարձիկների- դա է suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso սկավառակի ճողվածք որ մենք արդեն գիտենք; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, բայց կարևորն այն է, որ գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկությունը կարելի է բուժել բավականաչափ հանգստի և պատշաճ վարժությունների միջոցով, որոնք մենք ձեզ ցույց կտանք:.
Ցուցանիշ
Մétodo McKenzie
Այն մétodo դա շատ արդյունավետ է, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: սólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 Օ 40 սմ հեռավորության վրա, մասնíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, դուք պետք է ձեր ոտքերը անշարժ պահեք այն տեղում, որտեղ դուք կանգնած եք, բայց ձեռքդ ձախ ձեռքով պատին դիպչելու համար.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, որպեսզի վարժությունն աշխատի, մի դրեք դրանք անկյունագծով դեպի պատը; դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը առնվազն երեք անգամ, es sencillo y te ayudará mucho.
Դóblate hacia atráս
Սա ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է մեծապես օգնել ազատվել գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկությունից:, Դե, մենք արդեն գիտենք, որ ընդհանուր առմամբ չափազանց շատ առաջ կռանալը և միևնույն ժամանակ լարելը կարող է առաջացնել գոտկատեղի սկավառակի ուռուցիկություն:, entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Ակուéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, գրեթե այնպես, կարծես սկսելու ես հրում վարժություններ անել, իհարկե ձեր մարմնի մնացած մասը պետք է լավ ձգված լինի; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu սյունակ, պրácticalos a diario.
