Bizkarreko mina

Denok izan ditugu noizean behin bizkarrezurreko arazoak., bizkarreko mina bezala edo tensióez lepoan.

Izan ere, bizkarreko mina a da condición extremadamente común eta lanean galdutako denboraren arrazoi nagusietako bat, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernia diskoak, hausturak eta beste arazo batzuk. Oso maiz, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Bizkarrezurra aparteko mekanismoa da. Zutik egoteko nahikoa egonkor mantentzen gaitu, baina nahikoa malgua da mugimendua ahalbidetzeko.

The orno-zutabea edo bizkarrezurra, benetan pila bat da 24 banakako hezur izenekoak véornoak.

Bizkarrezurra osasuntsu batek S itxura du albotik ikusita. Bizkarrezurra gorputzaren egitura euskarri nagusia da..

Espagetiakén alberga y protege la mébizkarrezur-jokoa, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Zeré causa el dolor de espalda?

Bizkarreko mina lehen postuan dago zerrendan norberak eragindako gaixotasunak.

Handienaía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• Lanean eta kirolean gehiegizko esfortzua
• Mahaian edo gurpilaren atzean gaizki eserita
• Bultza, gauzak kontu handiz bota eta altxatzen.

Batzuetan, ondorioak berehalakoak dira, baina kasu askotan bizkarreko arazoak denborarekin garatzen dira.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múorno-zutabea inguratzen duten skuluak.

Bizkarrezurreko edozein lekutan gerta daitekeen arren, gehienetan beheko bizkarreko kurban gertatzen da. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Hau bezala ezagutzen da dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, makurtu eta normalean luzatu.

Beste kasu batzuetan, el malestar parece venir de la tensión general, estresaés y la falta de sueñO.

Una condición deitu fibromialgia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensióm-ko núsculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

Haurdunaldia trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

Harremanetarako kirol-lesioak, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mébizkarrezur-jokoa.

bizkarreko mina saihestu

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Lehenengoa, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión atzealdean, esto podría ayudar a evitar el dolor, sufrimendua eta tratamendu gehiagoren beharra.

Consejos rápidos para evitar poner tensión atzealdean

• Gehiegizko pisua galtzea gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu
• Oinetako lauak jantzita, zola kuxindunekin
• Evitar movimientos bruscos o distensión gihartsu
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el bizkarreko mina da jarrera ona mantendu zutik eta eserita dagoenean.

Zutik egotean

Saiatu burua aurrera begira eta bizkarra zuzen mantentzen. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

esertzen zarenean

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. a pequeño cojín edo eskuoihal biribildu batek lagun dezake.

Egiaztatu aulkiak beren altuera doitzen dutela belaunak eta aldakak maila berean mantenduz. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Ordenagailuko teklatuak erabiltzean, los antebrazos deben estar en posición horizontala, con los codos en ángulo recto.

Enpresetan eta bulegoetan, gorputz bakoitzaren proportzioetara egokitu daitekeen bulegoko altzariak jarri behar dira, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, honek produktibitatea areagotzen du eta lesioak saihesten ditu:

gidatzen denean

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

bidaia luze batean, saiatu ohiko atsedenaldietarako gelditzen eta luzatzen.

Zerbait astuna altxatzen saiatu aurretik

Egiaztatu segurtasunez altxa dezakezun: conoce tus líakaroak.

Egiaztatu zama segurtasunez altxatzen eta garraiatzen laguntzeko ekipamendurik dagoen.

Enpresak deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, espagetiakén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, ekipoak noiz erabili, eskorga bat bezala.

a altxaketa segurua, oinak aldenduta eta hanka bat apur bat aurreratuta hastea dakar oreka laguntzeko. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, are lo egiten den bitartean.

a colchón ez luke bigunegia izan behar, baina baií lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The burkoak garrantzitsuak dira espagetiakén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

Ibili edo igerian

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Galdetu terapeuta fisiko bati buruz bizkarra indartzeko ariketak. Espagetiakén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Hauek luzatze ariketak y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, forma batzuk yoga O tai chi postura zuzena ikasten eta indarra hobetzen lagun zaitzake, bizkarrezurreko oreka eta malgutasuna.