The Bizkarreko mina Oso ohikoa den gaitz bat da herritarren artean, estimándose que el 80% biztanleriarenón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, horrek argi uzten du bizkarreko mina planeta osoan gehien nagusitzen den gaitzetako bat dela.. Horrela, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máinformazioarekinón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Aurkibidea
Bizkarreko minaren ohiko arrazoiak lantokian
Ez dirudien arren, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fífisikoa, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Profesional hauek askotan gaixotasun desberdinak pairatzen dituzte., horien artean tendinitisa aurkitzen dugu, artrosia eta are arazo larriagoak, esate baterako, hernia diskoak, hori guztia ordu askotan ordenagailuaren pantailaren aurrean eserita eta mugimendu errepikakorrak egikaritzetik eratorria, horrek gorputzean eragin negatibo eta kaltegarria eragiten amaitzen du.
The postura higiene eskasa ez du laguntzen, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. gainera, espagetiakén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano olatuak tendinitis en los brazos.
Horregatik, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su eragina lan munduan, eta erabiltzaileen baja askoren arduradunak direla. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
gainera, Lan-giroan beste arazo batzuk daude, noizean behin bizkarrean osasun arazoak eragiten dituztenak.. Algunas Lantokian bizkarreko minaren ohiko arrazoiak honako hauekin:
- Jarrera okerra: Mantener una postura inadecuada durante largos perídenboraren belarriak, esate baterako, makurtuta edo aurrerantz makurtuta eserita edo zutik egotean, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los múbizkarreko mina, mina eragiten duena.
- Objektu astunak altxatzea: Objektu astunak gaizki altxatzea, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión m-núsculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Mugimendu errepikakorrak: Egin mugimendu errepikakorrak, nola altxatu, bihurritu edo luzatu etengabe, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróniko.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estédiseinurik ezñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Adibidez, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión atzealdean.
- Estrés laboral: Kaleaés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Kaleaés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, horrek beheko edo goiko bizkarreko mina izateko arriskua areagotzen du.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Lan gainkarga: Luzaroan zutik egotea edo behin eta berriz altxatzea eskatzen duten zereginak egitea, atseden hartzeko eta errekuperatzeko behar adina atsedenaldirik gabe, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Aurrekoa kontuan hartuta, es importante encontrar bizkarreko minari irtenbideak, izan ere, kasu askotan ezgaitu ere egiten duen gaixotasuna bihurtzen da eta eguneroko jarduera arruntak egitea eragozten du.. Horregatik, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales kontuan hartzea gomendatzen dizugu, gorputzeko eremu honetan mina saihesten edo murrizten lagun dezaketelako. Gomendio batzuk honako hauek dira:
- Erabili altzari onak: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, horrek esan nahi du benetan beharrezkoa dela kalitate handiko altzariak erabiltzea, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Buru-euskarri bat edukitzea gomendatzen da zerbikala atseden hartzeko eta kontrakturak murrizteko.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Horretarako, aulkia egokitu behar da, gerrialdea bizkarraldean ondo eta irmo eusteko.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, eta aukeratu altuera aproposa, besoak mahai gainean gelditzeko eta begiak pantailaren markoaren mailan egon daitezen.. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja ez eseri ordu asko jarraian, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Horrela, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, se puede llegar a sufrir graves problemas de salud que puedan llevar a mermar la calidad de vida. Kontuan izan behar dugu beste sintoma batzuekin lotuta badago, osasun arazo larririk sor ez dadin landu eta kontuan hartu beharreko beste arazo bati buruzko abisua dela aurki dezakegula., ante cualquier problema fífisikoa, se recomienda consultar a un profesional.
