The bizkarreko minaren prebalentzia O lumbago oso altua da: Kalkulatzen da arte 80% pertsonena experimentarán dolor lumbar en algún euren bizitzako unea. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Hala ere, ¿debemos resignarnos? Inola ere ez. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úfitxak.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, berak geroztik ejercicio fífisikoa Bizkarreko minaren aurkako erremediorik onena da. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Mina dagoeneko agertu bada, se puede considerar tomar algún analgésico antiinflamatorio (hala nola, ibuprofenoa edo dexketoprofenoa), aplikatu tokiko kaloria, erabili a faja lumbar elástica, -ra jo fisioterapia eta, Lehenik eta behin arazo hau eragiten duten arrazoiak ezagutzea gomendatzen dizugu eta gero zure eskura dauden irtenbide posibleak proposatzen dizkizugu, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Aurkibidea
Bizkarreko minaren arrazoiak
Bizkarreko mina hainbat faktoreren ondorio izan daiteke, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróbakarra. Algunas de las causas máohiko s barne:
- Lesiones musculoesquelétikak: Gehiegizko ahalegina, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- Disko herniatua: Orno arteko disko baten barruan dagoen material biguna mugitzen denean eta inguruko nerbioetan presioa egiten duenean, bizkarreko mina eragin dezake eta, agian, hanketan behera irradiatu, conocido como ciática.
- Espondilolistesia: Baldintza hauón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, bizkarreko mina eta zurruntasuna sor ditzakeena.
- Bizkarrezurreko estenosia: Bizkarrezurreko estenosia bizkarrezurreko kanalaren estutzea da, horrek nerbioak konprimitu eta bizkarreko mina eragin dezake, especialmente durante la actividad física.
- Artritisa: artrosia, la forma más común de artritis, bizkarrezurreko artikulazioetan eragin dezake eta bizkarreko mina eragin dezake, batez ere adineko pertsonengan.
- Bizimoduaren faktoreak: Gizentasuna, ariketa eza, Jarrera txarrak eta erretzeak bizkarreko mina izateko arriskua areagotu dezake.
Síntomas del dolor lumbar
síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, eta sar ditzake:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Mina etengabea edo tarteka izan daiteke, eta okerrera egin daiteke zenbait jarduera egitean, esate baterako, denbora luzez zutik edo eserita.
- Lepoa muturreko posizioetan jartzeak eta nahita pitzadurak eragiteko indarra aplikatzeak arrisku handia dakar: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Hanketan behera irradiatzen den mina: Disko hernia edo bizkarrezurreko estenosi kasuetan, bizkarreko mina hanketan behera irradiatu daiteke, horma-sentsazioak eraginez, sorgortasuna edo ahultasuna.
- Mugitzeko edo eguneroko jarduerak egiteko zailtasunak: Bizkarreko minak mugikortasuna eta zeregin errazak egiteko gaitasuna mugatu dezake, hala nola, ohetik jaiki edo lurretik objektuak jasotzeko makurtu.
- Mugimendu batzuekin okerrera egiten den mina: Bizkarreko mina areagotu daiteke aurrera makurtzean, objektuak altxatzea edo bat-bateko mugimenduak egitea.
Bizkarreko mina tratatzeko kirol onenak
El dolor lumbar es una afección nolaún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Hala ere, la actividad física regular, zenbait kirol barne, puede ser beneficiosa para fortalecer los múbizkarreko mina, malgutasuna hobetu eta mina murrizten du. geroón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especígeratzen gara:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Urak euskarria eta erresistentzia ematen ditu, bizkarrezurra gainkargatzen ez duten eragin txikiko ariketak egiteko aukera ematen duena. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Ibilaldia: Oinez ibiltzea eragin txikiko jarduera bat da, bizkarreko minerako onuragarria izan daitekeena. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación eta mina arindu. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Yoga: Yogak jarrerak uztartzen ditu, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, indarra eta oreka. Muchas posturas de yoga estádiseinurik ezñadas specífisikoki m indartzekoúsculos de la espalda y mejorar la alineacióbizkarrezurreko n. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión gihartsu, bizkarreko mina arintzen lagun dezakeena.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, inpaktu txikiko ariketa kontrolatuen bidez. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Txirrindularitza (barrualdean edo kanpoan): Txirrindularitza eragin baxuko jarduera kardiobaskularra da, bizkarreko minak pairatzen dituztenentzat onuragarria izan daitekeena.. Bizikletan ibiltzean, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión gihartsu, zerk arin dezake bizkarreko mina.
- Indarra entrenatzea pisu arinekin: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múbizkarreko mina, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, bizkarreko mina arintzen lagun dezakeena.
