Lo egiteko posizio onenak eta txarrenak

Esna egiteko edozein jardueratan bezala, espagetiakén hay gorputz-jarrerak oheratzean, y algunas son más beneficiosas que otras. Así hori: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Zeré posición es más conveniente?.

Hemení te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, bezalaí como los beneficios y desventajas de cada una.

Berez, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

ondorenés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mízuk 6-8 horas de sueño es lo ideal, baina zaharrenaía de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

geroón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, eta benetan zer esan nahi duen zure osasunerako.

La mejor posición para dormir: aurpegia gora

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, zimurrak gutxitu ditzake, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Bizkarrean lo egitearen bolatxoa, es que esta posición ayuda a tu cabeza, lepoa eta bizkarrezurra a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, lo egin bizkarrean, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

bizkarrean lo egiten duzunean, burua altxatzen da, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, horrek janaria atzera botatzea eragozten du.

Emakumea bazara, ziurrenik bide on bat bilatzen ari zara zimurrak saihestu: dormir sobre su espalda puede ser un buen hátxikia.

Bizkarrean lo egiteak zimurrak saihesten lagun dezake, zure aurpegia sakatu edo ukitzeko ezer ez dagoelako besterik gabe.

Norberaren sentsazioen arabera, lepoari eusteko burkoak edo eskuoihalak jar ditzakezu., bizkarrean edo belaunak.

On yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Bizkarrean lo egitearen onurak areagotzeko, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Burua burko anitzetan altuegi jartzeak zerbikal arazoak sor ditzake eta lepoko mina.

Zure zurrungekin hormak astintzeko joera baduzu gauez, Lo egin bizkarrean, ez da gomendagarria – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Alboka

Bizkarrean lo egitea bezala, dormir de lado también tiene muchas ventajas. kasu honetan Atlaseko zulo batetik atzerantz ateratzen dena, lepoko eta bizkarreko mina saihesten lagun dezake, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, eta, gaineraén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Bizkarrean lo egitea gustatzen ez bazaizu, Izan ere, alboan lo egiteak osasunerako hainbat onura sari ditzake..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, alboan lo egiteak horiek murrizten lagun dezake. Zure alboan lo egitea oso ona da zure osasunerako.. Horrek zurrungak murrizten laguntzen du, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Nahiz eta zure alboan lo egitea lo egiteko posizio onenetarikoa izan daitekeen, alderdi negatiboa du.

Alboko lo egiteak zimurrak aurrera egin ditzake. Hau da burkoak literalki zure aurpegia birrintzen duelako lo egiten duzun bitartean..

Hala ere, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Badaás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Burkoei dagokienez, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Horrek lagunduko duá a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Ideia txarra: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, amaren sabeletik irten zara pixka bat, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, heldua izanik ez baita ideia ona.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, honek abantaila batzuk ditu, como la reducción de los ronquidos, baina orokorrean, zure osasunean izan ditzakeen ondorioak negatiboak dira.

Ezean zurrunga asko egiten duzu, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Belaunak gora tolestuta eta kokotsa behera jarrita lo egiten duzunean, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañberak, diote adituek.

Dormir en posición fetal no es bueno, batez ere mina baduzu artritisa bizkarrean eta artikulazioak.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, hau da, oso ohituta bazaude, kontuan hartu pixka bat zuzentzea – saiatu zure gorputzaren kurba ahalik eta gehien murrizten.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, aukeratu buruko oso lodi bat burua atseden hartzeko. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: ahoz behera

Erabat, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estólehorra, ahoz behera. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los mútxakurrak, horrek nerbioak narrita ditzake eta mina eragin dezake, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí zehar 15 minutos mientras estás despierto.

Orain, kontuan hartu gauez sabelean lo egitea, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Eta okerrena: sei orduz gutxienez.

Gauez zurrunga asko egiteko joera baduzu, sabelean lo egitea agian ez da ideia txarra izango.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Ez baduzu sufritzen lepoko edo bizkarreko mina, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Sabelean lo egitea aukeratzen baduzu, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, edo batere ez erabiltzea. Erabili burko handi eta leun bat, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.