Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Bizkarreko mina. Alderantziz, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Lepoko Mina eta atzera.
Bajo la supervisión de un méNik esaten dut, el ejercicio puede estimular la cicatrización, endorfinak askatu (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, bezalaí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Herniated diskoak bezalako baldintzen ondorioz bizi den ondoeza izan arren, disko puzgarriak, ciática O bizkarrezurreko estenosia puede indicar que permanezcas inmóborondatea, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Aurkibidea
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
Normalean, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Adibidez, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por véornoak, orno arteko diskoak, fazeta artikulazioak, nervios y mútxakurrak, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, esaterako ejercicios abdominales, yoga, a caminadora elítxoria, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los lotailuak lepoan eta bizkarrean luzatzen direnak.
Beste aukera batzuk mendi ibilaldiak dira, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Ariketen abantaila gehigarria, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríbezala. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la bizkarrezurra, erretzen 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como eskoliosia, lordosia O disko herniatua, (besteak beste) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríbezala, plan integral bat izan behar duzu gehiegizko pisua ezabatu: eragin txikiko dieta eta ariketa fisikoa.
Enborraren koipea murriztuz, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los mútxakurrak, bizkarrezurreko egituren gaineko karga gutxitzen da
Hainbat alditan dagoeneko gomendatu diogu yoga eta tai chi esaterako, eragin txikiko jarduerak, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Aberastu zure dieta zuntz asko duten elikagaiekin, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, espagetiakén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, hala nola, minaren sendagaiak, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fífisikoa.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
