Luzaketak eta bizkarreko mina arintzea

Jasaten duten pertsona batzuentzat Bizkarreko mina, luzatzea erantzun intuitiboa izan daiteke mina arintzen saiatzeko. Beste batzuek luzaketak saihestu ditzakete mina oso txarra bada., por temor de empeorar la condición.

Hala ere, las técnicas de estiramiento adecuados han demostrado beneficios para la mayoría de las personas que tienen dolor de cuello y espalda.

Luzatzeak malgutasuna sustatzen du bizkarrezurreko ehun bigunetan., ezinbestekoa dena bizkarrezurra osasuntsu eta funtzionamendu onean mantentzeko.

Luzatze errutina guztiak ez dira berdinak sortzen.

Luzatze errutina on batek arintzeko gai izan daiteke ciática, Lepoko Mina eta mina disko herniatua. Hala ere, al comenzar un régimen de estiramiento, es importante tener en cuenta que no cualquier rutina de estiramientos ayudará a aquellos que tienen dolor de espalda.

Como ocurre con casi cualquier actividad física, la técnica apropiada hará toda la diferencia. La mala técnica no sólo te impide cosechar los beneficios de tu rutina de estiramiento, sino que también puede conducir a una lesión y empeorar tu condición.

Luzatze onaren lehen araua da: min ematen badizu, ez egin. Esto puede parecer de sentido común, pero hay muchas personas que creen que la actividad física o ejercicio debe doler para ser beneficioso (“minik gabe ez dago irabazirik”). Behar bezala luzatzen denean, la sensación debe ser suave y relajante.

Ez da ona hasieratik gehiegi luzatzea, antes de que la sensación se intensifique y vaya mádenaá de tu zona de confort. Denborarekin, tendoiak, lotailuak y los músculos se vuelven más ágiles, lo que te permitirá profundizar tus estiramientos sin dolor.

Mantén tu rutina ordenada

Badaás experimentando el dolor causado por discos herniados, bizkarrezurreko artritisa edo bizkarreko antzeko beste baldintza batzuk, tu rutina de estiramiento probablemente se centrará principalmente en el cuello y bizkarrezur-zutabea.

Kasu honetan, un elemento importante del programa de estiramientos será asegurarte de estirar el cuello y los músculos de la espalda en el orden correcto.

The véornoak, gisaí como los tejidos blandos que las soportan, Ekialdeaán conectados el uno al otro de una manera específica. Arau on bat zure luzatze errutina lepoarekin hastea eta egiturak beherantz lantzea da..

Tanto vayas estirando cada grupo progresivo de mútxakurrak, te beneficiarás de los músculos que ya hayas estirado a lo largo del camino.

Cuando te estires debes tener cuidado de no “rebotar”. Sostén cada estiramiento durante 20 a 30 segundoak, eta hartu arnasa sakon jarrerari eutsiz. Trata de mantener la concentración y de relajarte; distrazioak saihestu eta ahalik eta gehien malgutu.

Luzatze onak egiteko baliabideak

Hay una serie de sitios web y libros que enseñan las técnicas de estiramiento específicos para el dolor de cuello y de espalda. Hala ere, ez dago bizkarreko minean esperientzia duen profesional trebatu bat baino iturri hoberik.

Zure tokiko gimnasioak langileen artean trebatutako profesional bat izan dezake., edo batetara bideratzeko gai izan. Tu médico también debe ser capaz de recomendarte a un fisioterapeuta que te pueda enseñar las técnicas de estiramiento adecuadas.

Edozein ariketa errutinarekin bezala, asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar. Begiratu arretaz zure gorputzaren erreakzioak, y detente y buscar atención médica de inmediato si crees que estás lesionado.