Con la llegada del frío y la humedad, sumada a la propia presión atmosférica, nos podemos encontrar con dolores en articulaciones y huesos, además de que incluso pueden llegar a empeorar los síntomas de quienes padecen artrosis jordan 4 nike store custom hockey jerseys nike air max 270 women’s sale custom youth hockey jerseys air max 97 sale sex toys for couples sweet vibrations vibrating male stroker nike air max 90 air jordan 1 element cheap jordan 4 yeezy boost 350v2 cheap nba jerseys nike air max 270 women’s sale best human hair wigs for black females best sex toys o artritis reumatoide, pero también incrementa el dolor en el caso de que se haya sufrido algún tipo de fractura.
Cuando llegan los meses más fríos del año aumentan los dolores articulares, afectando a aquellas personas que sufren estas enfermedades. Aunque no es fácil demostrar que exista una relación entre el tiempo y el dolor, es importante tener en cuenta que el frío provoca un incremento de la viscosidad del líquido sinovial, que es el encargado de lubricar y nutrir al cartílago, lo que ocasiona una mayor fricción y rigidez, y por ello, mas dolor cuando hay bajas temperaturas.
Por otro lado, se piensa que las altas temperaturas y la humedad pueden incrementar la producción de este líquido sinovial, lo que favorece la aparición de derrames y brotes inflamatorios en pacientes reumáticos. Dicho esto, conviene que conozcas los diferentes consejos para aliviar el dolor de articulaciones y huesos con el frío.
Índice
Consejos para prevenir el dolor de huesos y articulaciones con el frío
La realidad es que ante el dolor de articulaciones y huesos que podemos sufrir no hay demasiadas cosas que podamos hacer, ya que el ser humano tiene pocas herramientas para poder enfrentarse a los cambios climatológicos, algo contrario a lo que sucede con muchas especies de animales, que por instinto, emigran de sus hábitats naturales en determinadas épocas del año para tratar de encontrar climas que les resulten más favorecedores para ellas.
Sin embargo, sí que existen una serie de recomendaciones o consejos que podemos tener en cuenta para prevenir el dolor de huesos y articulaciones con el frío, entre los cuáles tenemos que destacar los siguientes:
- Es aconsejable realizar ejercicios suaves de estiramientos, con los cuales se consigue una mejora en las articulaciones, favoreciendo que se reduzca el dolor. Además de en invierno, es aconsejable realizar estos estiramientos a lo largo de todo el año.
- Aplicar calor seco local en la zona afectada por los dolores, ya que está comprobado que contribuye a conseguir reducir los dolores y las molestias.
- En el caso de que se presente dolor de huesos y articulaciones, se podrían tomar medicamentos antiinflamatorios o analgésicos, siempre bajo supervisión médica. No obstante, no se debe abusar y siempre que sea posible será preferible evitar estos fármacos.
- Trata de descansar lo suficiente y dormir ocho horas diarias, ya que aunque puedas pensar que no tiene nada que ver, nos encontramos con que la falta de sueño puede afectar negativamente al dolor, haciendo que este empeore de manera considerable.
- Llevar a cabo actividades relajantes como el yoga o la meditación puede convertirse en un gran aliado para evitar y prevenir los dolores en las articulaciones y los huesos cuando llega el frío. Además, contribuyen a combatir el estrés, que también se encuentra asociado con la intensificación del dolor.
- Tomar infusiones de jengibre ayuda a entrar en calor, al mismo tiempo que poseen una acción antiinflamatoria que hace que sea muy recomendable durante los meses más fríos del año.
- Además de todo lo anterior, se recomienda salir a pasear, especialmente cuando haga sol, ya que de esta manera se conseguirá que se activen las articulaciones y se sintetice Vitamina D, la cual es muy recomendable para poder disfrutar de unos niveles de energía apropiados así como para la salud ósea.
Cómo prevenir los dolores de articulaciones y huesos
Los dolores articulares y óseos son problemas comunes que pueden afectar la calidad de vida de una persona. Prevenir estos dolores es esencial para mantener un estilo de vida activo y saludable. Aquí te presento algunas estrategias y hábitos que pueden ayudar a prevenir molestias en las articulaciones y huesos.
- Mantén un peso saludable: El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre las articulaciones, especialmente en las piernas y la espalda. Mantener un peso adecuado reduce la carga sobre las articulaciones y disminuye el riesgo de dolor óseo y articular.
- Adopta una dieta balanceada: Una alimentación equilibrada es esencial para la salud ósea. Asegúrate de obtener suficiente calcio y vitamina D, que son cruciales para la fortaleza de los huesos. Los lácteos, pescados grasos, verduras de hojas verdes y frutos secos son fuentes ricas en estos nutrientes.
- Ejercicio regular: La actividad física regular fortalece los músculos que rodean las articulaciones, proporcionando soporte adicional. Ejercicios de bajo impacto, como la natación o el ciclismo, son ideales para mantener la flexibilidad sin poner demasiada presión en las articulaciones.
- Mantén una postura adecuada: Adoptar una buena postura ayuda a distribuir uniformemente el peso corporal, reduciendo así la presión sobre las articulaciones. Ergonomía adecuada en el trabajo y al sentarse puede prevenir dolores de espalda y cuello.
- Evita el sedentarismo: La inactividad puede debilitar los músculos y afectar la flexibilidad. Intenta evitar estar sentado durante períodos prolongados y toma descansos cortos para estirarte y moverte, especialmente si trabajas en una oficina.
- Usa calzado adecuado: El calzado inapropiado puede afectar la postura y causar molestias en las articulaciones. Utiliza zapatos que proporcionen un buen soporte y amortiguación, especialmente si realizas actividades que involucran impacto, como correr.
- Fortalecimiento muscular: Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente para las áreas que rodean las articulaciones problemáticas, puede ayudar a estabilizarlas y reducir el riesgo de lesiones.
- Evita movimientos repetitivos: Realizar los mismos movimientos una y otra vez puede desgastar las articulaciones. Si tu trabajo o actividades implican movimientos repetitivos, asegúrate de tomar descansos y variar tus actividades para no sobrecargar una articulación específica.
- Descanso adecuado: El descanso es crucial para permitir que el cuerpo se recupere. Asegúrate de dormir lo suficiente y, si es necesario, utiliza almohadas o colchones que brinden un buen soporte.
- Consulta a un profesional de la salud: Si experimentas dolor persistente en las articulaciones o huesos, es fundamental buscar la opinión de un profesional de la salud. El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado pueden prevenir complicaciones a largo plazo.
