El dolor de espalda es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, se deben descartar casos de infecciones, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
En la mayoría de las ocasiones, el dolor no es causado por nada serio, y por lo general acaba mejorando con el propio paso del tiempo. Si quieres saber cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Índice
Mantente activo
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es mantener activo. Esto va en contra de la creencia de muchas personas, que consideran que cuando se encuentran con dolor de espalda, lo mejor es guardar reposo. Sin embargo, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, y que es preferible mantener la actividad para poder disfrutar de un mejor estado de salud y hacer que no empeore el dolor.
Por este motivo es muy recomendable realizar ejercicios y estiramientos, además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, que pueden llegar a ser de gran utilidad.
No obstante, es necesario que, ante cualquier problema de espalda, y antes de ejercitarse, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización médica. De esta manera, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
En este sentido, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Asimismo, el yoga es de gran utilidad para poder estirar y fortalecer la postura, aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. De igual forma, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Acude a un especialista
La fisioterapia es clave a la hora de poder tratar dolor de espalda, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es acudir a un especialista. Se puede utilizar para poder recurrir a una amplia variedad de tratamientos con calor, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Asimismo, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas pueden resultar de gran utilidad. Además, también es recomendable la acupuntura y los masajes.
Otros tratamientos
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, junto a lo anterior, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, una vez que pase el tiempo, acabe por desaparecer.
Por ejemplo, a la hora de dormir, los especialistas recomiendan que se duerma de costado, colocando una almohada entre las piernas, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, si se duerme boca arriba, es preferible colocar 2-3 almohadas debajo de las rodillas, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o frío sobre la zona afectada para aliviar el dolor. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 horas, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Asimismo, para prevenir dolores de espalda hay que seguir estas recomendaciones:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Estiramientos regulares: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Controla el peso corporal: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Levanta objetos correctamente: Usa las piernas para levantar objetos en lugar de doblar la cintura. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Usa calzado adecuado: Usa zapatos que brinden un buen soporte para tu arco y absorban impactos, especialmente si pasas mucho tiempo de pie.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, toma descansos cortos para estirarte y cambiar de postura.
- Duerme bien: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evita el sedentarismo: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Consulta a un profesional de la salud: Si experimentas dolor persistente, busca la ayuda de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, para evaluar y tratar la causa subyacente.
