ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የአከርካሪ አጥንት ችግር አጋጥሞናል።, እንደ የጀርባ ህመም ወይም tensióአንገት ላይ አይደለም.
በእውነቱ, የጀርባ ህመም አንድ ነው condición extremadamente común እና በስራ ላይ ጊዜ ማጣት ከሚያስከትሉት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.
El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, የደረቁ ዲስኮች, ስብራት እና ሌሎች ችግሮች. በተደጋጋሚ, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.
አከርካሪው ያልተለመደ ዘዴ ነው. እንድንቆም ያደርገናል።, ነገር ግን እንቅስቃሴን ለመፍቀድ በቂ ተለዋዋጭ ነው.
የ የአከርካሪ አጥንት ወይም አከርካሪ, በእውነቱ ክምር ነው። 24 የግለሰብ አጥንቶች ተጠርተዋል ቁéየአከርካሪ አጥንቶች.
ጤናማ አከርካሪ ከጎን ሲታይ የኤስ ቅርጽ አለው. አከርካሪው ዋናው የሰውነት መዋቅራዊ ድጋፍ ነው..
ስፓጌቲén alberga y protege la ኤምéየአከርካሪ ጨዋታ, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.
መረጃ ጠቋሚ
¿ምንድንé causa el dolor de espalda?
የጀርባ ህመም በዝርዝሩ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ራስን የሚጎዱ በሽታዎች.
La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.
Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:
- Malas አቀማመጦች
- በስራ እና በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ መጨናነቅ
- በጠረጴዛው ላይ ወይም በተሽከርካሪው ጀርባ ላይ በትክክል መቀመጥ
- ግፋ, ነገሮችን በግዴለሽነት መወርወር እና ማንሳት.
አንዳንዴ, ተፅዕኖዎች ወዲያውኑ ናቸው, ግን በብዙ አጋጣሚዎች የኋላ ችግሮች በጊዜ ሂደት ይከሰታሉ.
Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múበአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያለው ስኩሊ.
ምንም እንኳን ይህ በአከርካሪው ላይ በማንኛውም ቦታ ሊከሰት ይችላል, ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከታችኛው ጀርባ ኩርባ ላይ ነው።. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.
A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. ይህ በመባል ይታወቃል dolor de espalda no específico.
Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, መታጠፍ እና በመደበኛነት መዘርጋት.
በሌሎች ሁኔታዎች, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñኦ.
Una condición llamada ፋይብሮማያልጂያ provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.
No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníሀ.
እርግዝናው trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.
የእውቂያ ስፖርት ጉዳቶች, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méየአከርካሪ ጨዋታ.
የጀርባ ህመምን መከላከል
El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.
አንደኛ, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, መከራ እና ተጨማሪ ሕክምና አስፈላጊነት.
Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda
- ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ
- ጠፍጣፋ ጫማዎችን በተሸፈነ ጫማ ማድረግ
- Evitar movimientos bruscos o distensión ጡንቻማ
- Adoptar medidas para reducir el estréኤስ, la ansiedad y la tensión
¿ሲómo puedo prevenir el dolor de espalda?
Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el የታችኛው ጀርባ ህመም ነው ጥሩ አቀማመጥ ጠብቅ ሲቆሙ እና ሲቀመጡ.
ሲቆም
ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.
ስትቀመጥ
Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. አንድ pequeño cojín ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ሊረዳ ይችላል.
ወንበሮቹ ጉልበታቸውን እና ዳሌዎቻቸውን በተመሳሳይ ደረጃ ላይ በማድረግ ቁመታቸውን እንደሚያስተካከሉ ያረጋግጡ. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéኤስ.
የኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳዎችን ሲጠቀሙ, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.
በኩባንያዎች እና በቢሮዎች ውስጥ በእያንዳንዱ አካል ውስጥ የሚስተካከሉ የቢሮ እቃዎች መቅረብ አለባቸው, አደምás de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.
Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén ሜás cómodos, ይህ ምርታማነትን ይጨምራል እና ጉዳቶችን ይከላከላል:
በሚያሽከረክሩበት ጊዜ
Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.
ረጅም ጉዞ ላይ, ለመደበኛ እረፍቶች እና ለመለጠጥ ለማቆም ይሞክሩ.
ከባድ ነገር ለማንሳት ከመሞከርዎ በፊት
በደህና ማንሳት ይችሉ እንደሆነ ያረጋግጡ: conoce tus límites.
ጭነትን በደህና ለማንሳት እና ለመሸከም የሚረዱ መሳሪያዎች ካሉ ያረጋግጡ.
ኩባንያዎቹ deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, ስፓጌቲén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, መሳሪያዎችን ሲጠቀሙ, እንደ ፎርክሊፍት.
አንድ አስተማማኝ ማንሳት, ሚዛንን ለመጠበቅ በእግሮች መጀመር እና አንድ እግር ትንሽ ወደ ፊት መሄድን ያካትታል. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.
Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díሀ, እንኳን በመተኛት ጊዜ.
አንድ ኮልችón በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም, ግን አዎí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.
የ ትራሶች አስፈላጊ ናቸው ስፓጌቲén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.
ይራመዱ ወይም ይዋኙ
Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.
ስለ አካላዊ ቴራፒስት ይጠይቁ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር. ስፓጌቲén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.
እነዚህ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.
አደምáኤስ, አንዳንድ መንገዶች ዮጋ ኦ ታይ ቺ ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመማር እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳዎታል, የአከርካሪው ሚዛን እና ተለዋዋጭነት.
11 ላይ ሃሳቦችየጀርባ ህመም”
አስተያየቶች ተዘግተዋል።.