የ የጀርባ ህመም በዜጎች መካከል በጣም የተለመደ በሽታ ነው, estimándose que el 80% de la población mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, ይህም የጀርባ ህመም በፕላኔታችን ላይ በጣም የተለመዱ በሽታዎች አንዱ መሆኑን ግልጽ ያደርገዋል.. ስለዚህም, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máከመረጃ ጋርón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
መረጃ ጠቋሚ
በስራ ቦታ ላይ የጀርባ ህመም የተለመዱ መንስኤዎች
ምንም እንኳን ባይመስልም, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíአካላዊ, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Con frecuencia estos profesionales acostumbran a padecer distintas dolencias, entre las que encontramos tendinitis, artrosis e incluso problemas de mayor gravedad como las hernias discales, todo ello derivado de permanecer sentados frente a la pantalla de un ordenador durante muchas horas y ejecutando movimientos repetitivos, lo que acaba provocando un efecto negativo y perjudicial sobre el organismo.
የ mala higiene postural no ayuda a ello, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. በተጨማሪ, ስፓጌቲén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el ኤስíndrome de túበካርፒያኖ ውስጥ ሞገዶች tendinitis en los brazos.
ለዚህ ምክንያት, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto en el mundo laboral, እና ለብዙ የተጠቃሚዎች የሕመም እረፍት ተጠያቂ መሆናቸውን. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
በተጨማሪ, በስራ አካባቢ ውስጥ አልፎ አልፎ በጀርባ ላይ የጤና ችግር የሚያስከትሉ ሌሎች ችግሮች አሉ.. Algunas በስራ ቦታ ላይ የጀርባ ህመም የተለመዱ መንስኤዎች ከሚከተሉት ጋር:
- የተሳሳተ አቀማመጥ: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, እንደ ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ ወደ ፊት ማዘንበል ወይም ማዘንበል, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, ወደ ህመም የሚወስደው.
- ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት: ከባድ ዕቃዎችን በስህተት ማንሳት, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión በ músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች: ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, እንዴት ማንሳት እንደሚቻል, ማዞር ወይም ያለማቋረጥ መዘርጋት, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróኒኮ.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéንድፍ የለምñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. ለአብነት, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: ሴንትés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. ሴንትés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, ይህም የታችኛው ወይም የላይኛው የጀርባ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
- Falta de actividad fíሲካ: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- የሥራ ጫና: ረጅም መቆም ወይም ተደጋጋሚ ከባድ ማንሳት የሚጠይቁ ተግባራትን ማከናወን, ለማረፍ እና ለማገገም በቂ እረፍት ሳያገኙ, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
ሲómo prevenir o reducir el dolor de espalda
ከላይ የተሰጠው, es importante encontrar ለጀርባ ህመም መፍትሄዎች, በብዙ አጋጣሚዎች የአካል ጉዳተኛ እና መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የሚከለክለው ህመም ይሆናል ።. ለዚህ ምክንያት, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales ግምት ውስጥ እንዲገቡ እንመክራለን, በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ህመምን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ስለሚረዱ. አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው።:
- ጥሩ የቤት እቃዎችን ይጠቀሙ: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, lo que implica que sea realmente necesario usar un mobiliario de gran calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. አደምáኤስ, es recomendable que cuente con un reposacabezas para descansar la zona cervical y reducir las contracturas.
- Ergonomíሀ: አደምás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, ለዚሁ ዓላማ, የወገብ አካባቢ በጥሩ ሁኔታ እና በጀርባው ላይ በጥብቅ እንዲደገፍ ወንበሩን ማስተካከል አስፈላጊ ነው.. አደምáኤስ, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, እና እጆችዎ በጠረጴዛው ላይ እንዲያርፉ እና ዓይኖችዎ በስክሪኑ ፍሬም ደረጃ ላይ እንዲሆኑ የሚያስችል ተስማሚ ቁመት ይምረጡ. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት አይቀመጡ, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
ስለዚህም, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura máኤስ ሐómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, የህይወትዎን ጥራት የሚቀንሱ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል.. ምርመራውን ከማድረግዎ በፊት ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ መከናወን ያለባቸውን ተከታታይ የዝግጅት መመሪያዎችን በጥያቄ ውስጥ ላለው ህመምተኛ አስፈላጊ ነው., ante cualquier problema fíአካላዊ, አንድ ባለሙያ ማማከር ይመከራል.
