Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el የጀርባ ህመም. በተቃራኒው, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de የአንገት ህመም እና ወደ ኋላ.
Bajo la supervisión de un méአልኩ, el ejercicio puede estimular la cicatrización, ኢንዶርፊን መልቀቅ (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, እንደí como mejorar la salud cardiovascular y la funciópulmonary n.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ሲáቲካ ኦ የአከርካሪ አጥንት መቆንጠጥ puede indicar que permanezcas inmóያደርጋል, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, ግን እንዲሁምén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
መረጃ ጠቋሚ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
ምንም እንኳን አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ቢሆንም, የአንገት እና የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች የተሻሉ የተወሰኑ አይነት እንቅስቃሴዎች አሉ።.
አብዛኛውን ጊዜ, ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ልምምዶችን ይምረጡ, መጠኑን የሚቀንስ presión sobre tus articulaciones. ለአብነት, መራመድ ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እንቅስቃሴ ነው, መሮጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ.
ዋናተኛውón es de bajo impacto, ገመድ መዝለል ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ. Recuerda que la columna vertebral está formada por ቁéየአከርካሪ አጥንቶች, ኢንተርበቴብራል ዲስኮች, የፊት መጋጠሚያዎች, nervios y múውሾች, por lo que un régimen de የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፈሳሽ ሳይጠቀሙ እነዚህ ክፍሎች ተስማሚ ናቸው.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, እንደ የሆድ ልምምዶች, ዮጋ, ሀ caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáቲካ.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ጅማቶች በአንገትና በጀርባ የሚረዝሙ.
ሌሎች አማራጮች የእግር ጉዞን ያካትታሉ, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅም, አደምás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríእንደ. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la አከርካሪ, ማቃጠል 350 ሀ 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión የ intervertebral ዲስክ.
Si tienes algún problema de columna como ስኮሊዎሲስ, lordosis ኦ የደረቀ ዲስክ, (ከሌሎች ጋር) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríእንደ, አጠቃላይ እቅድ ሊኖርዎት ይገባል ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ: ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ.
የሰውነት ስብን በመቀነስ, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múውሾች, በአከርካሪው አወቃቀሮች ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል
በበርካታ አጋጣሚዎች አስቀድመን እንመክራለን ዮጋ እና የ ታይ ቺ እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎች, ኤምás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን አመጋገብዎን ያበለጽጉ, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, ስፓጌቲén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, እንደ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríኦ.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíአካላዊ.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
