በጣም ጥሩ እና መጥፎ የእንቅልፍ አቀማመጥ

እንደ ማንኛውም የንቃት እንቅስቃሴ, ስፓጌቲén hay የሰውነት አቀማመጥ በመኝታ ሰዓት, y algunas son más beneficiosas que otras. Así የሚለውን ነው።: ¿ኩál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿ምንድንé posición es más conveniente?.

እዚህí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, እንደí como los beneficios y desventajas de cada una.

በተፈጥሮ, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

በኋላés de un día agotador en la oficina, በጥምረትón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñኦ.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míአንተ 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

ከዚያምón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, እና በእውነቱ ለጤንነትዎ ምን ማለት ሊሆን ይችላል።.

La mejor posición para dormir: ፊት ለፊት

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, መጨማደድን መቀነስ ይችላል።, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

በጀርባዎ ላይ የመኝታ ጊዜ, es que esta posición ayuda a tu cabeza, አንገት እና አከርካሪ a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, ጀርባዎ ላይ ተኛ, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

ጀርባዎ ላይ ሲተኙ, ጭንቅላት ይነሳል, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, ይህ ምግብ ወደ ኋላ እንዳይጣል ይከላከላል.

ሴት ከሆንክ, ጥሩ መንገድ እየፈለጉ ሊሆን ይችላል። መጨማደድን መከላከል: dormir sobre su espalda puede ser un buen háትንሽ.

ጀርባዎ ላይ መተኛት መጨማደድን ለመከላከል ይረዳል, ፊትህን የሚነካ ወይም የሚነካ ነገር ስለሌለ ብቻ.

በራስዎ ስሜቶች ላይ በመመስረት አንገትን ለመደገፍ ትራሶችን ወይም ፎጣዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ., የታችኛው ጀርባ ወይም ጉልበቶች.

በርቷል ዮጋ se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

በጀርባዎ ላይ የመተኛትን ጥቅሞች ለመጨመር, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! ጭንቅላትን በበርካታ ትራሶች ላይ ማኖር ወደ የማህፀን በር ጫፍ ችግሮች እና ችግሮች ሊመራ ይችላል የአንገት ሕመም.

በሌሊት በማንኮራፋትዎ ግድግዳዎችን የመንቀጥቀጥ ዝንባሌ ካሎት, ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ, አይመከርም – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: ወደ ጎን

ልክ እንደ ጀርባዎ መተኛት, dormir de lado también tiene muchas ventajas. ለመጀመር ያህል, የአንገት እና የጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, እና እንዲሁምén puede ayudar a reducir el ronquido, አደምás es una de las mejores, y máኤስ ሐómodas formas para dormir durante el embarazo.

ጀርባዎ ላይ መተኛት የማይወዱ ከሆነ, እንዲያውም ከጎንዎ መተኛት ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጥዎታል።.

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, ከጎንዎ መተኛት እነሱን ለመቀነስ ይረዳል. ከጎንዎ መተኛት ለአጠቃላይ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው.. ይህም ማንኮራፋትን ለመቀነስ ይረዳል, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

ምንም እንኳን ከጎንዎ መተኛት በጣም ጥሩ ከሆኑ የእንቅልፍ ቦታዎች አንዱ ሊሆን ይችላል, አሉታዊ ገጽታ አለው.

የጎን መተኛት በእርግጥ መጨማደድ እድገት ያደርጋል. ይህ የሆነበት ምክንያት እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ትራሱን ቃል በቃል ፊትዎን ስለሚያደቅቅ ነው።.

ቢሆንም, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. ከሆነás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

ወደ ትራስ ሲመጣ, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

መጥፎ ሀሳብ: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, ከእናትህ ማኅፀን ለጥቂት ጊዜ ወጣህ, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, ከትልቅ ሰው ጀምሮ ጥሩ ሀሳብ አይደለም.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, ይህ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት, como la reducción de los ronquidos, ግን በአጠቃላይ, በጤናዎ ላይ የሚያመጣው ተጽእኖ አሉታዊ ነው.

ካልሆነ በስተቀር ብዙ ታኮርፋለህ, o estés esperando dar a luz, ቦታውón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

ጉልበቶችዎ ወደ ላይ ከፍ ብለው እና አገጭዎ ወደ ታች ሲተኛ, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañእሱ, ባለሙያዎች ይናገራሉ.

Dormir en posición fetal no es bueno, በተለይም የህመም ስሜት ካለብዎት አርትራይተስ ጀርባ ላይ እና መገጣጠሚያዎች.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñኦ, በጣም ከለመዱት ማለት ነው።, ትንሽ ማቃናት ያስቡበት – በተቻለ መጠን የሰውነትዎን ኩርባ ለመቀነስ ይሞክሩ.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, ጭንቅላትዎን ለማሳረፍ በጣም ወፍራም ትራስ ይምረጡ. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líነኣ.

La peor posición para dormir: ፊት ለፊት

በፍጹም, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóደረቅ, ፊት ለፊት. Esta posición de sueñኦ hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múውሾች, ነርቮችን የሚያበሳጭ እና ህመም የሚያስከትል, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí ወቅት 15 minutos mientras estás despierto.

አሁን, በምሽት በሆድዎ ላይ ለመተኛት ያስቡ, para el cuello es en realidad la posición ሜás incómoda, እና የከፋው: ቢያንስ ለስድስት ሰዓታት.

በምሽት ብዙ ለማንኮራፋት የምትሞክር ከሆነ, በሆድዎ ላይ መተኛት መጥፎ ሀሳብ ላይሆን ይችላል.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. የማይሰቃዩ ከሆነ የአንገት ወይም የጀርባ ህመም, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

በሆድዎ ላይ ለመተኛት ከመረጡ, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ወይም አንዱን በጭራሽ ላለመጠቀም. ትልቅ ፣ ለስላሳ ትራስ ይጠቀሙ, o una gruesa puede poner aún ሜáከፕሬሲ ጋርón sobre tu cuello y espalda.