普拉提作为背部疼痛的疗法

普拉提是一种以其发明者命名的运动形式。, 约瑟夫·H. 普拉提, 通常推荐给患有颈部或背部疼痛的人.

一次ó这是因为普拉提运动针对的是背痛的主要原因, 喜欢不良姿势, 他们ú狗é核心法案和 mú骨盆底部的sculi.

在什么米ás 聚焦 Mé所有的普拉提都是一致的ó列的中性 n. 这 “排队ó列的中性 n ” 是你é最小值é我告诉你什么ú心灵被称为 “好姿势” 并指的是自然曲率 脊柱 健康必须有.

许多人失去了实现对齐的能力ó之后的中性列数é从到ñ姿势不正确的人.

正确的姿势, 结合练习加强mú深层腹部和背部肌肉, 经常导致减少ó没有背痛, 提高了很多人的生活质量.

普拉提和姿势

这 正确姿势 在现代社会中可能看起来像是一种失传的艺术. 办公室工作的普遍性, 驾驶的ón 和其他文化因素影响了许多人每天要适应好几个小时的懒散姿势。í不知不觉.

尽管如此, 复苏ón 良好的姿势需要更多á我知道只要头顶一本书走路.

吨é普拉提技术可以帮助重新教授ñar 对齐意味着什么ón 脊柱中立. 这种对齐方式ón 对于预防或缓解以下情况至关重要 椎间盘突出 y puede ayudar a aliviar el dolor de la 词á蒂卡.

El Método Pilates también enseña técnicas para el estiramiento de la columna vertebral, 还有什么én es útil para estas enfermedades.

Soporte abdominal

Otro beneficio clave del Pilates para los que sufren dolor de espalda, es que aumenta fuerza del núcleo del cuerpo, lo que da un soporte abdominal.

象牙ún 的 sculiúcleo son el sistema de apoyo para todo el torso; 没有ólo sirven para mantener la columna vertebral recta, 但是也én para mantener en forma los músculos pélvicos.

El Método Pilates combina el entrenamiento de fuerza abdominal con las técnicas de alineación adecuadas, de manera que aborda las dos principales causas de dolor de espalda al mismo tiempo.

Primeros pasos

首先, ten en cuenta que no todos los ejercicios de Pilates son buenos para las personas que tienen dolor de espalda. 高级普拉提所需的许多动作都涉及您实际可以做的扭转和拉伸。í加重背痛.

最好坚持简单的锻炼，不要对颈部和背部造成过度负担。. 预备普拉提, 颈背ñ原则bá普拉提医师, 喜欢对齐ón, 运动和身体意识, 可能是一个很好的起点, 特别是如果你的病情水平ónfí目前体力低于平均水平.

洛米á重要的是要寻找一位有处理问题经验的资深讲师 颈部疼痛 和 背部.

好处提供普拉提

它可以是一种补充训练

如果有á我在游泳ón 或其他减轻背痛或作为治疗的活动, 融入其中ó将普拉提加入您的日常锻炼有助于保持ú放松和灵活的肌肉, 保持无伤害很重要.

亚当á您应该考虑到，长时间执行相同的锻炼程序也会é无害.

延长和加强

一个经常被引用的承诺是普拉提会让你á 闪耀米ú细长的肌肉, 尽管它们可能有些夸张ón, 因为没有办法í西卡使你成为现实úsculos 肖恩米ás 长或 má瘦.

但是 公关á定期练习普拉提有助于对抗肌肉体积. 普拉提拉伸 mú伸出他的剑ón 完成, 然后它收缩.

这一点的重要性在于，超重不仅仅是因为身体脂肪, 但是也é每块肌肉 n, 不管怎样á他是原因, 任何有脊柱问题的患者都应该避免超重.

提供身体意识

人们如此热爱普拉提的主要原因之一, 是因为公关á练习有助于成为我á注意你的身体, 健身房内外.

普拉提教你ñ呼吸, ú对 tú dí一个广告í一种 – 以及如何正确站立 – ú有助于让你的肚子变大á平面.

并非一切都基于呼吸ón 深度和更好的姿势; 联合国公关á定期普拉提练习én 可以连接你和你的身体，帮助你更好地协调ón 并注意你的所有动作.

照常, 咨询你mé我在开始任何锻炼计划之前说.

如果锻炼计划和其他保守治疗不能缓解您的颈部和背部疼痛, 联系我é我说专家, 你能做什么á 告知或提供程序 mí对脊柱疾病患者微创, 可以帮助您缓解背痛.