Si has asistido al gimnasio recientemente, seguramente habrás visto personas usando grandes balones inflados como un aparato de ejercicio.
La terapia con el llamado balón suizo o fitball 东方á creciendo en popularidad para las personas que desean un entrenamiento de bajo impacto, o el método estático para fortalecer los músculos de su nú克莱奥.
Al explorar esta opción de ejercicio, el balón suizo o fitball es una opción bastante popular, que además de ser usado en deportes populares de bajo impacto como 普拉提 和 瑜伽, 意大利细面条én es muy recurrido en la 理疗.
指数
背痛的原因
这 背疼 es a menudo el resultado de tener los músculos estabilizadores débiles dejando todo el apoyo a tus articulaciones.
Sin el apoyo muscular, las articulaciones simplemente colapsan. El esqueleto óseo no se soporta a sí 相同的. Los huesos se mantienen en posición vertical mediante los eficientes músculos de apoyo, que funcionan a través de todas las articulaciones de nuestro cuerpo.
调查ón ha demostrado que el dolor hace que estos músculos de apoyo (conocidos como los “estabilizadores” 哦 “米úsculos de estabilidad del núcleo interno”) dejen de funcionar.
实际上, la investigación sobre los enfermos de dolor de espalda baja, ha encontrado que estos músculos dejan de funcionar cada vez que se experimenta dolor de espalda.
Peor aún, 在主要的í的案件, 这些米úsculos no volverán a funcionar cuando el dolor se vaya. Necesitan ser reiniciados deliberadamente por el cerebro.
Cómo reactivar los músculos de la estabilidad del nú克莱奥
Hay varias maneras de reactivar los músculos de estabilidad del nú克莱奥. 其中之一ás eficaces es el uso de un balón suizo de ejercicio, 意大利细面条én se suelen dar varios nombres como bola de fitness o pelota de fisioterapia, ya que se usa regularmente en este tratamiento.
一般来说, algunos ejercicios con esta gran pelota son simples y por lo general pueden reiniciar y activan los músculos estabilizadores de forma automá蒂卡.
Tu fisioterapeuta es un experto en las técnicas de reactivació其中n个músculos estabilizadores. Para obtener más consejos, por favor ponte en contacto con tu fisioterapeuta.
Como alternativa, puedes ver cientos de videos en YouTube que te pueden ayudar a ejercitarte y deshacerte del dolor de espalda mediante el baló瑞士人.
Tal vez el aspecto más atractivo de una pelota de ejercicio es su practicidad. Puede fácilmente desinflarse y guardarse en casa en cualquier dormitorio, vestidor, sala de ejercicios o en el garaje.
Eliminar el dolor con un baló瑞士人
Tu balón suizo de ejercicios es una superficie inestable. Cuando te sientas o ejerces presión sobre una de estas pelotas, tu cuerpo va a activar automáticamente sus reacciones de equilibrio natural.
Uno de las más importantes componentes de tu sistema de reacción de equilibrio es la activacióm中的núsculos estabilizadores.
Con el uso repetido durante unos pocos dí作为, 他们úsculos estabilizadores volverán a funcionar en la mayorí的案件.
Los investigadores han descubierto que simplemente activando los músculos de la estabilidad del núcleo interno, la persona tiene dos o tres veces menos probabilidad de que se repita el dolor de espalda baja.
Muchas personas han encontrado que la terapia con el balón suizo ayuda a controlar el dolor de espalda debido a condiciones como la 词á蒂卡, 突出ón 圆盘, 椎管狭窄, artritis de la columna vertebral y otros padecimientos. Los elementos de la columna vertebral que pueden mejorar su salud con un balón suizo incluyen:
姿势 – Se estabilizan los músculos erectores de la columna vertebral, tener una columna recta es necesario permanecer equilibrado en este balón.
La fuerza muscular – 他们ún 的 sculiúcleo están comprometidos para poder permanecer sentado o acostado en la bola.
稳定性ón – El control de la columna vertebral y los músculos que son necesarios para mantener la pelota en posición
Ejercicios más comunes con baló瑞士人
Si deseas aliviar tu dolor de espalda siempre puedes hacer algo. El balón suizo podría ser la solución que necesitas para evitar futuros ataques de dolor de espalda.
Los ejercicios comunes con un balón suizo incluyen:
Sentadillas (squats)
De pie con la pelota colocada entre tu espalda y la pared. La pelota debe estar en el nivel de la columna lumbar (inferior). Con las manos en las caderas, flexiona las rodillas, manteniendo siempre la espalda contra la bola, se puede variar el ángulo de las rodillas.
Abdominales invertidas
Asume una posición de flexión de brazos, pero descansa tus rodillas sobre la pelota. Lentamente lleva las rodillas hacia el pecho y deja que la pelota ruede debajo de tus tobillos.
Existen cientos de diferentes ejercicios, aunque habrá para diferentes niveles de condiciónfí西卡, si tienes problemas de espalda u otras estructuras del cuerpo, el balón suizo puede ayudar siempre y cuando su uso ese aprobado por tú 米édico o fisioterapeuta.
