这 腰痛的患病率 哦 腰痛 她很高: 预计直到 80% 人的 experimentarán dolor lumbar en algú在他们的生活中没有时间. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. 尽管如此, ¿debemos resignarnos? 决不. Existen algunas medidas básicas que resultan muy ú瓷砖.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, 自从他 ejercicio fí身体的 这是治疗腰痛的最佳方法. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
如果疼痛已经出现, se puede considerar tomar algún 肛门ésico antiinflamatorio (例如布洛芬或右酮洛芬), 申请 局部热量, 用一个 faja lumbar elá斯蒂卡, 诉诸于 理疗 和, 首先, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
指数
腰痛的原因
腰痛可能是多种因素造成的, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cró独特的. Algunas de las causas má常见的包括:
- Lesiones musculoesquelé抽搐: 过度努力, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región 腰椎.
- 椎间盘突出症: 当椎间盘内的软物质移动并对周围的神经施加压力时, 会导致腰部疼痛并可能向下辐射到腿部, conocido como ciá蒂卡.
- 腰椎滑脱: 这种情况ón ocurre cuando una vé椎骨向前滑动é下椎骨, 这会导致腰部疼痛和僵硬.
- 椎管狭窄: 椎管狭窄是指椎管变窄, 这会压迫神经并导致腰痛, especialmente durante la actividad fí西卡.
- 关节炎: 骨关节炎, m 形式á通讯ún de artritis, 会影响脊柱关节并导致腰痛, 尤其是老年人.
- 生活方式因素: 肥胖症, 缺乏运动, 不良姿势和吸烟会增加发生腰痛的风险.
小号íntomas del dolor lumbar
的íntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, 并且可能包括:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: 疼痛可能是持续性的或间歇性的, 并且在进行某些活动时可能会恶化, 例如长时间站立或坐着.
- 肌肉僵硬: 他们úsculos de la espalda pueden sentirse tensos o rí儿子们, 尤其是之后és de períodos de inactividad.
- 疼痛沿着腿部扩散: 椎间盘突出或椎管狭窄的情况, 下背部疼痛会向下辐射到腿部, 引起刺痛感, 麻木或虚弱.
- 移动或进行日常活动有困难: 腰痛会限制活动能力和执行简单任务的能力, como levantarse de la cama o doblarse para recoger objetos del suelo.
- Dolor que empeora con ciertos movimientos: El dolor lumbar puede aumentar al inclinarse hacia adelante, levantar objetos o realizar movimientos bruscos.
Los mejores deportes para tratar el dolor lumbar
背痛是一种病症ó怎么样ún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. 尽管如此, la actividad física regular, incluidos ciertos deportes, puede ser beneficiosa para fortalecer los mú背部肌肉, 提高灵活性并减少疼痛. 然后ón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especí我们留下:
- 游泳ón: 游泳ón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. 水提供支撑和阻力, 它允许您进行低冲击力的锻炼，不会使脊柱超负荷. 亚当á宫颈挛缩, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- 远足: 步行是一种低冲击力的活动，对缓解腰痛有益. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulació三谷ínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación 并减轻疼痛. 亚当á宫颈挛缩, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- 瑜伽: 瑜伽结合姿势, 呼吸ón y meditación para mejorar la flexibilidad, 力量和平衡. Muchas posturas de yoga está没有设计ñADAS规格í身体上加强músculos de la espalda y mejorar la alineació没有脊柱. El yoga también puede ayudar a reducir el estré是的，紧张ó肌肉发达的, 这有助于缓解腰痛.
- 普拉提: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, 通过受控的、低影响的练习. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. 亚当á宫颈挛缩, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- 骑自行车 (室内或室外): 骑自行车是一种对心血管影响较小的活动，可能对腰痛患者有益。. 骑自行车时, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. 亚当á宫颈挛缩, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- 太极: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación 和平衡, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estré是的，紧张ó肌肉发达的, 什么可以缓解腰痛.
- 轻重量的力量训练: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los mú背部肌肉, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, 这有助于缓解腰痛.
