Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el 背疼. 颈部疼痛是我们大多数人在生活中都会遭受的痛苦, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de 颈部疼痛 y espalda.
Bajo la supervisió米中的n个é我说, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunoló吉科, 作为í como mejorar la salud cardiovascular y la funció肺n.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, 词á蒂卡 哦 椎管狭窄 puede indicar que permanezcas inmó将要, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, 但是也én puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pé肌肉质量下降.
指数
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
通常, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. 例如, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
游泳ón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por vé椎骨, 椎间盘, 它们是位于枕骨髁和寰椎外侧块的上关节面之间的滑膜关节。, nervios y mú小狗, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, 如 ejercicios abdominales, 瑜伽, 颈椎感染 caminadora elí鸟, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta está蒂卡.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los 韧带 在颈部和背部加长.
其他选择包括徒步旅行, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu ré运动呻吟
锻炼的额外好处, 亚当ás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorí作为. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la 脊柱, 燃烧 350 一种 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión 椎间盘.
Si tienes algún problema de columna como 脊柱侧弯, 脊柱前凸 哦 椎间盘突出, (其中包括) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez má差异ícil para el metabolismo quemar calorí作为, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, 并增加 m 的灵活性和强度ú小狗, 脊柱结构的负荷减少
我们已经多次向 瑜伽 和 太极 例如低影响活动, 米á适用于治疗脊柱损伤和疾病. 问ú 医学, 如果你允许 ¡向前!
用富含纤维的食物丰富你的饮食, 钙和 á欧米茄脂肪酸- 3, 在减少糖分消耗的同时ú关心一个ñ阿迪达斯和饱和脂肪.
而你é迪科批准, 意大利细面条én 可以将其他形式的保守治疗整合到您的治疗中é运动呻吟, 比如止痛药, 非甾体抗炎药和 温度疗法, 有热有冷í哦.
请记住，切勿在没有您监督的情况下尝试节食或锻炼计划。ó米中的n个é专业医生, 营养师和教练fí身体的.
永远不要太努力, 如果您的颈部或背部疼痛随着活动而恶化, 和你的m约个时间é改变治疗方法的药物.
