可能看起来额外ñ或者认为 m 的加强ú锻炼腹部肌肉实际上可以í帮助减轻 背疼, 但必须记住，即使身体是á 由数百个不同的部分组成, 整体运作.
这意味着您可以做的任何增强身体某个部位的事情自然都会有益于您的整体健康。.
指数
他们ú芯世纪
他们ú背部和手臂的肌肉ú腹部的肌肉通常统称为 “米ún 的 sculiú克莱奥核心”
就像我们身体的所有部位, 随着我们变老, 这些米ú肌肉往往会变弱.
多少米á小号é账单变成, Vé椎骨, 椎间盘和小关节被迫支撑 má海峡é秒.
这会增加因 spol 而导致背痛的风险ón ó搜索引擎优化, 椎间盘突出, 突出ón 圆盘, 脊柱关节炎和其他疾病.
通过加强米ú核心计划, 没有ó它降低了上述情况的风险, 但是也é在某些情况下没有, 可以加速愈合ón.
做仰卧起坐时á要坚强, m的功能效果得到改善ú竖脊肌.
通过支持 ó区域内部机构ón 腹部, 他们ú还有腹肌én 帮助 mú脊柱肌肉，通过支撑一些本来会放在它们身上的重量.
例如, 肚子越大, 重量和张力越大ó关于 脊柱.
通过增加 m 组的负载ú负责保持脊柱直立的肌肉, m的容量减少ú支持脊柱伸肌机制的脊柱肌肉, 和受伤的风险ó也不在后面én 递增.
腰部每增加一英寸，你就会增加 10 磅压力ón 在柱的圆盘上.
重力是á 随着年龄的增长，拉到地上, 使我们弯腰把 má与presió没有在下背部. 但这可以通过以下做法在所有人中预防 姿势卫生 和低冲击运动.
¿铜á他们是我ú必须锻炼的肌肉?
斜肌 – 这些米ú这是一只狗án 位于腹部两侧, 在肋骨下方和髋骨上方. 当您站立时，它们有助于支撑脊柱。ón垂直.
他们ú腹肌 – 当你来回弯腰á秒, 这些米ú脊柱前部的肌肉提供力量和 腰椎的灵活性, 或在该地区ó劣等, 脊柱的.
米ú积分表ú特奥斯 – 这些米ú臀部肌肉有助于拉直和伸展背部á秒, 同时也én 允许臀部运动.
腹部锻炼的类型
虽然仰卧起坐可能是最腹肌的练习á熟人, 还有许多其他练习可以提高手臂力量。ú核心计划, 例如:
弹性ó没有骨盆 – 首先仰卧，双腿弯曲。. 在呼气中ón, 慢慢向上推你的臀部, 挤压米ú腹肌. 曼特é在这个位置ón 保持几秒钟并降低下半身，吸气ón.
抬起你的腿 – 从位置开始ón 仰卧，双腿伸直. 慢慢抬起双腿，使它们形成一个 á的角度 30 与地面的度数. 曼特én 腹肌对抗í两个和腰背与地板齐平.
请记住，任何 ré运动呻吟, 包括腹部锻炼吗, 瑜伽, 普拉提, 自行车架á抽搐, 健身球, 或任何其他形式的活动, 必须首先得到您的 m 的批准é我说, 特别是如果你有条件óm中的né戏剧.
有些运动甚至会使您的病情恶化。ón, 所以我的建议édico是阵型必不可少的ón 适合您的锻炼计划.
