El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (rrotull 80% e kanë pasur të paktën një herë). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer mápoño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, sidomos kur dhimbja është e zakonshme. Puede ser causado por un mal hábito de postura, për paraqitjen e ndonjë sëmundjeje apo vuajtje të mavijosjeve në nivelin e shtyllës kurrizore.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, ku do të ekspozojmë mite dhe këshilla për të mbajtur një shpinë të shëndetshme.
Indeksi
Mbani një qëndrim të drejtë dhe të drejtë
Esta proposición no es del todo cierta, mbajtja e shpinës drejt gjatë gjithë kohës është po aq e dëmshme sa edhe mbajtja e përkulur. Qëndrimi natyral i shtyllës kurrizore duhet të ruhet (pak të përkulur mbi zonat e qafës së mitrës dhe mesit).
Përpjekja për të mbajtur shpinën plotësisht drejt nuk përfiton aq sa besohet pasi mbingarkon pjesën e poshtme të shpinës dhe mund të shkaktojë dhimbje afatgjatë..
Shtrihuni dhe pushoni për tu rikuperuar
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, pushimi është shumë i dobishëm në lehtësimin e dhimbjes, pero solo por pocos dísi. Pas kësaj duhet të kryhen aktivitete (duke u rritur pak nga pak) që përshpejtojnë lehtësimin dhe parandalojnë shfaqjen e lezioneve të reja.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Mos ngrini objekte të rënda
El problema no es levantar el peso en sí, por si e bëjmë. Shumë njerëz vuajnë nga lëndime në pjesën e poshtme të shpinës kur ngrenë objekte, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. mundás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
Njerëzit aktivë nuk kanë dhimbje shpine
Nuk eshte e vertete, për fat të keq. Ushtrimi i vazhdueshëm nuk garanton imunitet ndaj dhimbjes së shpinës.
Shumë atletë profesionistë kanë përjetuar ndonjëherë një episod të dhimbjes së shpinës, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a día, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá el dolor.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción e múmuskujt e shpinës (i kontrakton ato në mënyrë jo të duhur).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, atrofi muskulare kurrizore, etj. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Një masazh i jep fund dhimbjes
Plotësisht false, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. Nëse vuajmë nga dhimbjet e shpinës, ja más sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañO.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Ky është një tjetër mit që është bërë i famshëm dhe që nuk është i vërtetë. Jo të gjithë e preferojnë gjumin në sipërfaqe të forta.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, pra, mirë se vini. Por nëse nuk ju duket e këndshme, mejor consiga un colchón más suave, sepse në kundërshtim me ndihmën, mund të përfundojë duke theksuar dhimbjen.
Nëse ju dhemb shpina, ju nuk mund të bëni asgjë për ta korrigjuar atë
Edhe pse çdo rast i dhimbjes së shpinës është individual, ju duhet të merrni një qëndrim proaktiv për të eliminuar dhimbjen e shpinës, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Mund të filloni me ushtrime të lehta deri në mesatare. Në rast se dhimbja nuk ju imobilizon, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
Dhimbjes duhet t'i jepet rëndësia që meriton, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.
