Las mejores y peores posturas para dormir

Al igual que en cualquier actividad en estado de vigilia, tambiĆ©n hay posturas corporales a la hora de dormir, y algunas son mĆ”s beneficiosas que otras. AsĆ­ que: ĀæCuĆ”l es la mejor posiciĆ³n para dormir y mejorar la salud? ĀæQuĆ© posiciĆ³n es mĆ”s conveniente?.

AquĆ­ te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, asĆ­ como los beneficios y desventajas de cada una.

Naturalmente, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posiciĆ³n para dormir.

DespuĆ©s de un dĆ­a agotador en la oficina, en combinaciĆ³n con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste mĆ”s que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueƱo.

Ā«El sueƱo es una parte esencial de la buena saludĀ», es una expresiĆ³n muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mĆ­nimo de 6-8 horas de sueƱo es lo ideal, pero la mayorĆ­a de las personas no se dan cuenta de que la posiciĆ³n al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

A continuaciĆ³n revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, y lo que puede significar en realidad para tu salud.

ƍndice

La mejor posiciĆ³n para dormir: boca arriba

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posiciĆ³n que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posiciĆ³n realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, puede minimizar las arrugas, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo Ć”cido.

La primicia de dormir boca arriba, es que esta posiciĆ³n ayuda a tu cabeza, el cuello y la columna vertebral a mantener una posiciĆ³n neutral. A diferencia de dormir de costado o en posiciĆ³n fetal, tu espalda no estĆ” obligada a curvarse, lo que aƱade muchĆ­sima presiĆ³n sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo Ć”cido, dormir sobre tu espalda, boca arriba puede ser la mejor posiciĆ³n para dormir debido al hecho de que tu estĆ³mago estarĆ” por debajo de tu esĆ³fago.

Cuando se duerme boca arriba, la cabeza se eleva, y deja al estĆ³mago en una posiciĆ³n favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, esto evita que los alimentos que se devuelvan.

Si eres mujer, probablemente buscas una buena manera de prevenir las arrugas: dormir sobre su espalda puede ser un buen hƔbito.

Dormir boca arriba puede ayudar a prevenir las arrugas, simplemente porque no hay nada que presione o toque tu cara.

Dependiendo de tus propias sensaciones puedes colocar almohadas o toallas para que den soporte en el cuello, la zona lumbar o las rodillas.

En yoga se le suele llamar a esta postura ā€œde relajaciĆ³n profundaā€, deja la columna alineada en una posiciĆ³n natural, liberĆ”ndola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas tambiĆ©n separadas naturalmente.

Para aumentar los beneficios de dormir boca arriba, asegĆŗrate de tener la almohada correcta ā€“ Ā”entre mĆ”s mullida mejor! Colocar la cabeza muy alta sobre varias almohadas puede conducir a problemas cervicales y dolores de cuello.

Si tiendes a sacudir las paredes con tus ronquidos durante la noche, dormir boca arriba, no se recomienda ā€“ no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posiciĆ³n: De lado

La segunda mejor posiciĆ³n, De lado

Al igual que dormir sobre tu espalda, dormir de lado tambiĆ©n tiene muchas ventajas. Para empezar, puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y espalda, puede ayudar a reducir el reflujo Ć”cido, y tambiĆ©n puede ayudar a reducir el ronquido, ademĆ”s es una de las mejores, y mĆ”s cĆ³modas formas para dormir durante el embarazo.

Si no te gusta dormir boca arriba, de hecho el dormir de lado te puede recompensar con una serie de beneficios para la salud.

Si tienes el sueƱo ruidoso, y tiendes a molestar a los demƔs con tus ronquidos, dormir de lado puede ayudarte a reducirlos. Dormir de lado es muy bueno para tu salud en general. Esto ayuda a reducir el ronquido, y realmente ayudarƔ a mantener la columna vertebral alargada.

A pesar de que dormir de lado puede ser una de las mejores posiciones para dormir, tiene un aspecto negativo.

Dormir de lado verdaderamente puede hacer que las arrugas progresen. Esto se debe a que la almohada literalmente aplasta la cara mientras se duerme.

Sin embargo, si estĆ”s embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posiciĆ³n para dormir. Si estĆ”s embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo ā€“ Esto es ideal para la circulaciĆ³n de la sangre.

En lo que se refiere a las almohadas, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posiciĆ³n. Esto ayudarĆ” a tu cuello y a la espalda a mantener una posiciĆ³n neutral.

Una mala idea: El dormir en posiciĆ³n fetal

Una mala idea, El dormir en posiciĆ³n fetal

Bueno piĆ©nsalo, has estado fuera del vientre de tu madre por un tiempo, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posiciĆ³n fetal, ya que como un adulto no es una buena idea.

Aunque dormir en posiciĆ³n fetal no es una muy buena idea, esto tiene algunas ventajas, como la reducciĆ³n de los ronquidos, pero en general, los efectos que puede tener en tu salud son negativos.

A menos que ronques mucho, o estĆ©s esperando dar a luz, la posiciĆ³n fetal en realidad puede daƱar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Cuando duermes con tus rodillas dobladas alto y tu barbilla agachada, hay una buena posibilidad de que sentirƔs un poco de dolor a primera hora de la maƱana, afirman los expertos.

Dormir en posiciĆ³n fetal no es bueno, especialmente si tienes el dolor de la artritis en la espalda y las articulaciones.

Si la posiciĆ³n fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueƱo, es decir si estas muy acostumbrado, considera enderezarte un poco ā€“ trata de minimizar la curva de tu cuerpo tanto como sea posible.

Si la posiciĆ³n fetal es la forma que prefieres para dormir, elige una almohada muy gorda para reposar la cabeza. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma lĆ­nea.

La peor posiciĆ³n para dormir: boca abajo

La peor posiciĆ³n para dormir, boca abajo

Absolutamente, la peor posiciĆ³n para dormir es definitivamente sobre el estĆ³mago, boca abajo. Esta posiciĆ³n de sueƱo hace que sea difĆ­cil para tu columna vertebral mantenerse en una posiciĆ³n neutral.

Dormir boca abajo tambiĆ©n pone mucha presiĆ³n sobre las articulaciones y los mĆŗsculos, lo cual puede irritar los nervios y causar dolor, entumecimiento y sensaciĆ³n de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incĆ³modo que serĆ­a dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allĆ­ durante 15 minutos mientras estĆ”s despierto.

Ahora, considera la posibilidad de dormir boca abajo en la noche, para el cuello es en realidad la posiciĆ³n mĆ”s incĆ³moda, y peor: durante al menos seis horas.

Si tiendes a roncar mucho por la noche, dormir boca abajo puede no ser una mala idea.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vƭas respiratorias mƔs abiertas. Si no sufres de dolor de cuello o espalda, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si tambiƩn roncas constantemente cada noche. El inconveniente serƔ encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Si optas por dormir boca abajo, asegĆŗrate de que la almohada sea muy delgada, o en no utilizar una en absoluto. Usar una almohada grande y mullida, o una gruesa puede poner aĆŗn mĆ”s presiĆ³n sobre tu cuello y espalda.

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