Resumen rapido
En esta página
- Empieza por el equipo que usas
- Cambia de tarea de manera realista
- Comprueba qué ajuste te resulta práctico
Herramientas
Checklist para ajustar pantalla, apoyo y pausas
Prueba un cambio que puedas repetir mañana: ajustar dónde miras, cómo apoyas los pies o cuándo alternas tareas. Las casillas se manejan en la propia página.
Empieza por el equipo que usas
Coloca la pantalla frente a ti cuando trabajes principalmente con una. Si usas un portátil elevado durante un rato largo, comprueba si un teclado aparte permite mantener las manos a una altura cómoda. Mira también si puedes leer sin inclinarte hacia delante por reflejos o por tamaño de letra.
Checklist de escritorio y pausas
Cambia de tarea de manera realista
Puedes aprovechar una llamada o un descanso para levantarte o pasar a una tarea que no requiera mirar al mismo sitio. Si trabajas de pie, revisa si puedes variar la posición en vez de buscar un ángulo fijo durante toda la jornada.
Comprueba qué ajuste te resulta práctico
Prueba un cambio y observa si mejora la lectura, el alcance al teclado o la posibilidad de alternar tareas. Si el puesto exige una posición difícil, describe la tarea concreta a la persona responsable de ergonomía o prevención.
Preguntas frecuentes
¿Qué hago si uso dos pantallas?
Coloca frente a ti la que miras durante la mayor parte de la tarea. Si alternas continuamente, prueba a acercarlas para reducir los giros repetidos.
Fuentes
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Fuentes consultadas
Fuentes y referencias
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