Los dolores de espalda, también conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace años, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos años, se ha demostrado que los ejercicios para espalda elegidos científicamente, fortalecen las articulaciones musculares, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. De acuerdo con un estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
Es importante mencionar que el entrenamiento de fuerza debe ser controlado y supervisado por un entrenador experto y calificado. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Por ejemplo, el programa de entrenamiento de fuerza para alguien con dorsalgia debería centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Índice
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Los ejercicios de fuerza estimulan las articulaciones, que a su vez fortalecen los músculos. Esto es especialmente importante para los dolores de espalda, ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, se pueden realizar los movimientos necesarios para prevenir el dolor.
Además, el entrenamiento de fuerza mejora la flexibilidad, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los músculos, más movimiento tendrá la espalda. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, esto puede ayudar a prevenir el dolor, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza para la espalda
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda crónico. Además del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, como:
1. Mejora la postura
Los músculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Esto le permite mantener una postura correcta, lo que previene el dolor de espalda.
2. Reduce el estrés
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estrés. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Además, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. El entrenamiento de fuerza reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el dolor de espalda.
3. Mejora la salud general
Las personas que practican el entrenamiento de fuerza con regularidad tienen un mayor nivel de salud general. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energía. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Conclusion
Está claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Ofrece una variedad de beneficios para la salud en general, como mejorar la flexibilidad, la postura y la resistencia. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. El uso de esta terapia junto con otros tratamientos como descanso, modificaciones del estilo de vida, medicamentos y acupuntura, pueden proporcionar alivio del dolor de espalda.
