El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (շուրջը 80% առնվազն մեկ անգամ ունեցել է այն). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, հատկապես, երբ ցավը սովորական է. Puede ser causado por un mal hábito de postura, ողնաշարի մակարդակում որևէ հիվանդություն ներկայացնելու կամ կապտուկներ կրելու համար.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, որտեղ մենք կբացահայտենք առասպելներն ու խորհուրդները՝ առողջ մեջքը պահպանելու համար.
Ցուցանիշ
Պահպանեք ուղիղ և ուղիղ կեցվածք
Esta proposición no es del todo cierta, mantener en todo momento la espalda erguida es tan perjudicial como mantenerla encorvada. Se debe mantener la postura natural de la columna (un poco encorvada por las cervicales y por las lumbares).
Մեջքը ամբողջովին ուղիղ պահելը չի օգուտ այնքան, որքան ենթադրվում է, քանի որ այն ծանրաբեռնում է մեջքի ստորին հատվածը և կարող է երկարատև ցավ առաջացնել:.
Վերականգնվելու համար պառկեք և հանգստացեք
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, հանգիստը շատ օգտակար է ցավը թեթևացնելու համար, pero solo por pocos díինչպես. Դրանից հետո պետք է աշխատանքներ տարվեն (քիչ-քիչ ավելանալով) որոնք արագացնում են ռելիեֆը և կանխում նոր վնասվածքների առաջացումը.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ
El problema no es levantar el peso en sí, բայց ինչպես ենք մենք դա անում. Շատ մարդիկ առարկաներ բարձրացնելիս տառապում են մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքներից, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. ես կարող եմás ver que se hace máս զácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
Ակտիվ մարդիկ մեջքի ցավ չեն ունենում
Դա ճիշտ չէ, Ցավոք սրտի. Հետևողական վարժությունները չեն երաշխավորում իմունիտետը մեջքի ցավից.
Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ երբևէ զգացել են մեջքի ցավի դրվագ, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del díա ա դíա, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá ցավը.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción-ից մúմեջքի մկանները (նրանց ոչ պատշաճ պայմանագրեր է կնքում).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bíվստահություն, ողնաշարի մկանային ատրոֆիա, և այլն. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Un masaje acaba con el dolor
Լրիվ սուտ, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. Եթե մենք տառապում ենք մեջքի ցավից, ահա մás sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañՕ.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Սա ևս մեկ առասպել է, որը հայտնի է դարձել, և որը ճիշտ չէ. Ոչ բոլորն են սիրում քնել կոշտ մակերեսների վրա.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, ուրեմն բարի գալուստ. Բայց եթե դա հաճելի չես գտնում, mejor consiga un colchón մás suave, քանի որ հակառակ օգնելու, կարող է ավարտվել ցավի ընդգծմամբ.
Si te duele la espalda, no puedes hacer nada para remediarlo
Չնայած մեջքի ցավի յուրաքանչյուր դեպք անհատական է, դուք պետք է ակտիվ վերաբերմունք ցուցաբերեք մեջքի ցավը վերացնելու համար, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Կարող եք սկսել թեթև և չափավոր վարժություններով. Այն դեպքում, երբ ցավը ձեզ չի անշարժացնում, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
Ցավին պետք է տալ այն նշանակությունը, որին արժանի է, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.
