Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíակո, շաքարային դիաբետ, ինսուլտ և այլ դեգեներատիվ հիվանդություններ. Ադեմáս, օգնում է ձեզ ազատվել մեջքի ցավից.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un մեջքի ցավի մասնակի կամ ամբողջական թեթևացում. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
մեկ անգամón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véողնաշարեր, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ցավի մեկ այլ հնարավոր պատճառ.
Ցուցանիշ
Los discos actúan como un neumáտիկո
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ժամանակի ընթացքում, սկավառակներն իրենք են մաշվում. Երբ նրանք սկսում են այլասերվել, մայիս “resbalarse” (սկավառակի ճողվածք). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, ինչ, վրա úվերջին միջոցը, կարող է ընդգծել ձեր ողնաշարի կորերը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ահա թե ինչ կարող է պատահել ձեր սկավառակների հետ, երբ դուք ավելորդ քաշ ունեք.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Այս մúsculos mantienen la columna erguida երբ այլ ուժեր, ինչպես մարմնի քաշը և բարձրացնելը, առաջացնել ողնաշարի թեքություն.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս նիհարել և մնալ սահմաններում 5 կիլոգրամ ձեր իդեալական քաշից՝ ձեր մեջքը առողջ և ցավազուրկ պահելու համար. Կարող եք իմանալ ձեր իդեալական քաշի միջակայքը, օգտագործելով վիրտուալ քաշի հաշվիչներ, որոնք հասանելի են ինտերնետում.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Դա է último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Կերեք առողջ սննդակարգ
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríինչպես, puede provocar un aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, Ինչպես նաեւéոչ ետևում, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta balanceada llena de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso y mantener una medida corporal saludable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíա, es la mejor opción para evitar la inflamacióոչ ետևում, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, սկումբրիա, սարդինաներ, ծովատառեխ, սև ձողաձուկ, atún y trucha.
Եթե կաás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, փորձեք գազար, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, կեռաս, հատապտուղ, խաղող և կարմիր գինի, granada y sandíա.
Խոտաբույսեր և համեմունքներ, այդ թվում ռեհան, դարչին, կոճապղպեղ, Ռոմերո, այն, curcumin, սոխ, կամégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, այնպես որ կարող եք առատաձեռնորեն համեմել. Ադեմáս, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (վերդե, ուլոնգ և սպիտակ).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: ավոկադո, ընկույզ, proteínas magras, Ես ուտում եմ հավ և հնդկահավ; լոբի և կակաո.
Զորավարժություններ՝ մեջքի ցավը վերահսկելու համար
Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել մեջքի ցավը և, Հետեւաբար, perder peso. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Ահա մás importante es que te mantengas comprometido.
Խորհուրդ ենք տալիս հետևել ա Զորավարժությունների ծրագիր գեներալ, որը ներառում է ուժային մարզումներ, estiramiento y actividad aeróսպանում են. Փորձագետներն ասում են՝ զարգացնել ճկունությունը, կարող է օգնել բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումը. Իր հերթին, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Սա, միեւնույն ժամանակ, կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի կոշտությունը.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Ամրապնդեք ձեր որովայնը
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Այնուամենայնիվ, si tiene una afección մédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méես ասում եմ. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, վարժություն և ֆիզիկական թերապիա.
