Ĝustaj postenoj por havi sanan dorson

Nia spino, Ĝi estas forta strukturo, Ĝi estas la ĉefa subteno de la korpo.

La vévertebroj de la spino, kune kun la ligamentoj, la MúSpulos kaj intervertebraj diskoj helpas stabiligi la kolumnon, Permesu al la korpo fari movojn kaj adopti malsamajn postenojn.

La niños kaj adoleskantoj están en gravaj stadioj en la disvolviĝo de iliaj ostoj. La ĝusta posturo da ne sóEleganta aspekto, sed ankaŭén Helpu malhelpi lezojn kaj malantaŭajn malsanojn.

Konservu ĝustan postenon

1. Starante aŭ marŝante

• La kapo devas vidi antaŭen kun la mentono ligita.
• Ŝultroj sur la sama nivelo kaj malstreĉitaj.
• PáĜusta Imposto.
• Kunpremu la abdomenon kaj evitu inklinonón de la pelvo.
• Ambaŭ piedoj devas rezisti la pezon egale.
• Evitu CT -Ŝuojnón altaj aŭ platformaj ŝuoj.

2. Sidante kaj ripozi

• La kolo kaj dorso devas esti rektaj, Ambaŭ piedoj devas ripozi sur la tero.
• La labortablo kaj seĝo devas havi la ĝustan altecon, kaj estu proksime unu al la alia.

3. Kiam la tornistro estas prenita al lernejo

• Tornistroj kun larĝaj rimenoj devas esti uzataj, Plenigita kaj mola, Ĝustigu la longon de la rimeno por adapti ĝin al la tamañaŭ de la korpo.
• La tornistro devas esti portita sur ambaŭ ŝultrojn kaj kun la sako ligita al la dorso, La pezo de la lerneja tornistro ne devas superi la 20 % de korpa pezo.
• Se vi surhavas la sakon sur unu ŝultron aŭ en unu mano, Vi devas ŝanĝi flankon ofte.

4. Dum dormado

Kuseno	Colchón
X Tro Malalte	X Tro Malfacile: Ekzercu Presión Troa sur korpopartoj
X Tro Alta	X Tro mola: Distordu la normalajn spinajn kurbojn
✓ La alteco de la kapkuseno devas teni la kolon rekte kiam ĝi estasás kuŝanta flanken	✓ adekvata firmeco: subtenu la korpan unuforme

5. Kiam leviĝas aŭ enlitiĝas

Kiam vi ellitiĝos:

• Ne strebu vian dorson
• RicevitaéŜtato sur unu el viaj flankoj, Metu viajn krurojn unuflanke kaj seéNtate helpe de la brakoj.

Kuŝante sur la lito:

• Ne strebu vian dorson.
• KajéNtate al la flanko de la lito, RicevitaéIndiku la saman flankon kaj turniĝu por renversiĝi.

6. Kiam vi movas pezajn objektojn

• Uzu platformon por atingi objektojn kiuj estasén alta, Evitu etendi viajn brakojn troe.
• Faldu viajn genuojn kaj surmetu pozicionón da kuklikiloj, Ne duobligu la korpon
• Iuj objektoj povas esti malmuntitaj kaj portitaj en porciojnánur malgrandañkiel, Estas preferinde vundiĝi.
• Vi povas peti iun helpi vin, ĉu la objekto estas tro peza, o Uzu pezajn objektojn por transporti.
• Se la levado estas necesa: Faldu la genuojn kaj brasikonóCate sur okupado, mantén la rekta dorso, Movu la korpon proksime al la objekto, kaj uzu la múfemuroj por levi la objekton, Ne duobligu la korpon.

7. Estante antaŭ la komputilo:

• La plej bona afero por esti antaŭ la komputilo funkcii estas uzi seĝon, kiu ĝustigas al la alteco de niaj genuoj, por ke ni povu meti ambaŭ piedojn sur la plankon.
• La kolumno devas esti en pozicioóŜnuro, Kun lumba subteno, de la sama seĝo aŭ kun coJín.
• La komputila ekrano devas esti ĉe la alteco de la vizaĝo, helpante konservi pozicionón de la neŭtrala kolo.
• La brakoj devas ripozi sur la kiraso kaj atingi la klavaron sen devigi la artikojn de la muñEcoj aŭ fingroj.
• La tekkomputilo estas uzi kelkfoje, Ne dum horoj, Ekde estado kun la havenoáĝis la rondiro dum pluraj horoj certe kaŭzasá Kola Doloro.

Plibonigu la sanon de la spino

Provu fari taŭgajn ekzercojn regule. Farante la ĝustan sumon kaj tipon povas:

• Fortigu la dorson kaj múabdomenaj sples
• Pliigi ostan densecon
• Plibonigi korpan flekseblecon kaj reziston
• Malhelpi ĝeneralan kaj malantaŭan doloron

1. Trejnado

Faras Almenaŭ 60 Minutoj al Día, ekzemple:

• Ĵonglado
• Pilkaj Ludoj
• Jogo
• Natación

SpecíFiksante por la dorso

Praktiku la jenajn ekzercojn, Restu en la pozicioóN Durant 5 sekundoj, Ripetu de 10 a 15 fojojn

Ekzerco 1:

• ACUéŜtata buŝo, Fleksu iomete viajn genuojn, Streĉu viajn brakojn
• Rulu la krurojn al la flankoj, Turnu la kapon kaj trunkon al la kontraŭa flanko al la kruroj. Ĉi tio helpas streĉi la múLumbar -sples.

Ekzerco 2:

KajéEnigu seĝon kun bona posteno.

Rigardu super vian ŝultron kaj alportu viajn brakojn al la malantaŭo de la seĝo, Kun la kontraŭa mano vi devas tuŝi la subtenon por la parto de ATRás, kaj ŝanĝu flankon. FíJate en la bildo:

Ekzerco 3:

KajéNtate sur la planko kun viaj kruroj.áVi povas, De la pozicioóN kun rekta dorso havas ambaŭ manajn detalojnás de la korpo (Sur la planko) Por postés faligu vian kapon al ATRás (SubtenoéNandu vin per brakoj kaj manoj) kaj malstreĉas mian dorson per profundaj spiroj.

Ekzerco 4

Starante kun malfermitaj kruroj levas brakon, kaj fleksi la korpon por tuŝi la piedon de la kontraŭa flanko al la brako. Mantén la streĉa stomako.

Ekzerco 5

Starante, Kun la brakoj ripozantaj sur la flankoj, ŝokoáS kaj en, farante círculos, PostéS faru ĝin antaŭen.

2. Ekvilibra dieto

LA AntaŭzorgoóN de obezeco estas esenca por protekti la dorson de la peza ŝarĝo.

Ekvilibra dieto estas esenca kaj devas konsisti el pli grandaj kvantoj de cerealoj, legomoj kaj fruktoj; Kun moderaj kvantoj da viando, Ovoj kaj fiŝoj; kaj kvanto míGrasanta, Sal y estas tioúaŭto.

Spagetojén estiíProfiti Konsumi Manĝaĵojn -Riĉajn Manĝaĵojn, ekzemple, Leche, Queso, Jogurto, sojfromaĝo, kaj sardinoj kun ostoj.

Malbona sinteno

¿Kialé Mi havas kolon kaj malantaŭan doloron tiel facile?

Se vi restos en la sama pozicioóVi ne faras certajn movadojn ripete (ekzemple, Teamlaboro, Elekto -LudojóNICO), Via m streĉaúhundoj.

Neadekvataj kaj plilongigitaj postenoj, Netaŭgaj ekzercoj aŭ más Extenuantes kaj obezeco alportasán la streĉoés kaj tensión al múhundoj, Ligamentoj kaj intervertebraj diskoj, rezultigante artan doloron, además de la kolo kaj dorso.

¿Kialé Mi havas rondan dorson?

Se vi restos kaŝita aŭ ĉasita dum starado aŭ marŝado, Aŭ klinu vian korpon kiam ĝi estasáMi faras hejmtaskon, Ĝi estas fácil formo rondigita dorso.

Ĉi tiu rondvojaĝo en la formo ne sóĜi influas ĝin al la aspekto, sed ankaŭén kondukas al ŝultra laceco. Aliflanke, la expansión de la tórax kaj sano estos vidatajíAfektita.

Tamen, Kvilo povusíEsti pro malsanoj. Se vi havas demandojn, bonvolu, Konsultu vian Mémi diras.

¿CóMi povas kontroli mian piedan postenon?

Telefonu “Mura testo”: Kiam vi staras en pozicioón Normala, malstreĉita, Metu vian dorson kontraŭ la muro, ĝusta pozicio estiíForlasi SóLa etuloñaŭ spaco (tio alproksimiĝas al la dikeco de unu mano) Por detás de la kolo kaj dorso.

Se spaco estas tro granda aŭ tro malgrandañO, La posturo estas malĝusta.