La Malantaŭa doloro Ĝi estas tre ofta malsano inter civitanoj, estimándose que el 80% de la loĝantaroón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, kio evidentigas, ke dorsodoloro estas unu el la plej oftaj malsanoj tra la planedo.. Tiel, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener mákun informojón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Indekso
Oftaj kaŭzoj de malantaŭa doloro en la laborejo
Kvankam ĝi eble ne ŝajnas, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo físico, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Ĉi tiuj profesiuloj ofte suferas malsamajn malsanojn., inter kiuj ni trovas tendiniton, osteoartrito kaj eĉ pli seriozaj problemoj kiel herniitaj diskoj, ĉio ĉi derivita de sidado antaŭ komputila ekrano dum multaj horoj kaj plenumado de ripetaj movoj, kiu finas kaŭzi negativan kaj malutilan efikon al la korpo.
La malbona postura higieno ne helpas ĝin, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. krome, spagetojén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túen la karpiano ondoj tendinitis en los brazos.
Tial, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su efiko al la mondo de laboro, kaj ke ili respondecas pri multaj el la malsanforpermeso de la uzantoj. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
krome, En la labormedio estas aliaj problemoj, kiuj foje kaŭzas sanproblemojn en la dorso.. Algunas oftaj kaŭzoj de malantaŭa doloro en la laborejo kun la sekvaj:
- Malĝusta sinteno: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, kiel kliniĝi aŭ kliniĝi antaŭen kiam sidas aŭ staras, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, kiu kondukas al doloro.
- Levante pezajn objektojn: Levante pezajn objektojn malĝuste, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en la músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Ripetaj movadoj: Faru ripetajn movojn, kiel levi, tordi aŭ streĉi konstante, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróniko.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no esténeniu dezajnoñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Ekzemple, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: La strés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. La strés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, lo que aumenta el riesgo de experimentar dolor en la espalda baja o alta.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Troŝarĝo de laboro: Plenumante taskojn kiuj postulas longedaŭran staradon aŭ ripetan pezan levon, sen sufiĉe da paŭzoj por ripozi kaj resaniĝi, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Konsiderante la supre, es importante encontrar solvoj al dorsa doloro, ĉar en multaj kazoj ĝi fariĝas malsano, kiu eĉ malfunkciigas kaj malhelpas fari normalajn ĉiutagajn agadojn.. Tial, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales kiujn ni rekomendas al vi konsideri, ĉar ili povas helpi vin eviti aŭ redukti doloron en ĉi tiu areo de la korpo. Iuj rekomendoj estas la sekvaj:
- Uzu bonajn meblojn: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, kio implicas, ke vere necesas uzi altkvalitajn meblojn, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, Oni rekomendas, ke vi havu kapapogilon por ripozigi la cervikan areon kaj redukti kontraktojn.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Por ĉi tiu celo, estas necese alĝustigi la seĝon tiel ke la lumba areo estu bone kaj firme apogita sur la apogilo.. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, kaj elektu idealan altecon, kiu ebligas viajn brakojn ripozi sur la tablo kaj viaj okuloj esti je la nivelo de la ekrankadro.. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja ne sidu multajn horojn en vico, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Tiel, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Vi povas suferi seriozajn sanproblemojn, kiuj povas malpliigi vian vivokvaliton.. Ĉiukaze, ante cualquier problema físico, Oni rekomendas konsulti profesiulon.
