La plej bonaj kaj plej malbonaj dormaj pozicioj

Kiel en iu ajn veka agado, spagetojén hay korpaj pozoj ĉe enlitiĝo, y algunas son más beneficiosas que otras. Así ke: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Kioé posición es más conveniente?.

Aquí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, kielí como los beneficios y desventajas de cada una.

Nature, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

postés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mínimo de 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

tiamón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, kaj kion ĝi efektive povas signifi por via sano.

La mejor posición para dormir: vizaĝo supren

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, povas minimumigi sulkojn, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

La ŝoto de dormi sur via dorso, es que esta posición ayuda a tu cabeza, la kolo kaj la spino a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, dormu sur la dorso, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

kiam vi dormas surdorse, kapo leviĝas, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, ĉi tio malhelpas manĝaĵon esti reĵetita.

Se vi estas virino, vi verŝajne serĉas bonan manieron malhelpi sulkojn: dormir sobre su espalda puede ser un buen hámalgranda.

Dormi sur la dorso povas helpi malhelpi sulkojn, simple ĉar estas nenio por premi aŭ tuŝi vian vizaĝon.

Depende de viaj propraj sentoj, vi povas meti kusenojn aŭ mantukojn por subteni la kolon., malsupra dorso aŭ genuoj.

On jogo se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Por pliigi la avantaĝojn de dormi sur via dorso, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Meti vian kapon tro alte sur plurajn kusenojn povas konduki al cervikaj problemoj kaj kolo doloro.

Se vi emas skui la murojn per via ronkado nokte, Dormu sur la dorso, ne rekomendita – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Flanke

Same kiel dormi sur la dorso, dormir de lado también tiene muchas ventajas. por komenci, povas helpi malhelpi kolo kaj dorsodoloron, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, kaj ankaŭén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Se vi ne ŝatas dormi surdorse, Fakte, dormi sur via flanko povas rekompenci vin per kelkaj sanaj avantaĝoj..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, dormi flanke povas helpi malpliigi ilin. Dormi flanke estas tre bona por via ĝenerala sano.. Ĉi tio helpas malpliigi ronkadon, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Kvankam dormi sur via flanko povas esti unu el la plej bonaj dormaj pozicioj, havas negativan aspekton.

Flanka Dormado Povas Vere Fari Sulkojn Progresi. Ĉi tio estas ĉar la kuseno laŭvorte dispremas vian vizaĝon dum vi dormas..

Tamen, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Se estasás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Kiam temas pri kusenoj, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Malbona ideo: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, vi estis el la ventro de via patrino dum kelka tempo, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, ĉar kiel plenkreskulo ĝi ne estas bona ideo.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, ĉi tio havas kelkajn avantaĝojn, como la reducción de los ronquidos, sed entute, la efikoj, kiujn ĝi povas havi sur via sano, estas negativaj.

Krom se vi multe ronkas, o estés esperando dar a luz, la pozicioón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Kiam vi dormas kun viaj genuoj fleksitaj alte kaj via mentono mallevita, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañli, diras spertuloj.

Dormir en posición fetal no es bueno, precipe se vi havas la doloron de la artrito sur la dorso kaj artikoj.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, tio estas, se vi estas tre kutima al tio, pripensu rektiĝi iom – provu minimumigi la kurbon de via korpo kiel eble plej multe.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, elektu tre dikan kusenon por ripozigi vian kapon. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: vizaĝo malsupren

Absolute, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, vizaĝo malsupren. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múhundoj, kiu povas iriti la nervojn kaj kaŭzi doloron, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Nun, pripensu dormi sur via stomako nokte, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Kaj plej malbona: dum almenaŭ ses horoj.

Se vi emas multe ronki nokte, dormi sur la stomako eble ne estas malbona ideo.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Se vi ne suferas kolo aŭ dorso doloro, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Se vi elektas dormi sur via stomako, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, aŭ tute ne uzi unu. Uzu grandan, lanugan kusenon, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.