El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (ĉirkaŭ la 80% havis ĝin almenaŭ unufoje). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, precipe kiam doloro estas kutima. Puede ser causado por un mal hábito de postura, por prezenti ajnan malsanon aŭ suferante kontuziĝojn ĉe la nivelo de la spino.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, kie ni elmontros mitojn kaj konsilojn por konservi sanan dorson.
Indekso
Konservu rektan kaj vertikalan pozon
Esta proposición no es del todo cierta, teni vian dorson rekte ĉiam estas same damaĝa kiel teni ĝin klinita. La natura pozicio de la spino devas esti konservita (iom klinite super la cervikaj kaj lumbaj areoj).
Tratar de mantener la espalda totalmente recta no beneficia tanto como se cree ya que sobrecarga la zona lumbar y puede generar dolor a largo plazo.
Kuŝu kaj ripozu por resaniĝi
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, el reposo es de mucha ayuda para aliviar el dolor, pero solo por pocos díkiel. Luego de eso se deben hacer actividades (aumentando poco a poco) que permitan acelerar el alivio y prevenir que aparezcan nuevas lesiones.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Ne levu pezajn objektojn
El problema no es levantar el peso en sí, sed kiel ni faras ĝin. Multaj homoj suferas de malsupra dorso vundoj dum levado de objektoj, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Podrás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
Aktivaj homoj ne havas dorsdoloron
No es cierto, bedaŭrinde. Hacer ejercicio constantemente no te garantiza inmunidad contra el dolor de espalda.
Muchos deportistas profesionales han experimentado alguna vez un episodio de dolor en la espalda, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a día, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá la doloro.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfunción de la músculos de la espalda (kontraktas ilin nedece).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, mjelmuskola atrofio, ktp. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Masaĝo finas la doloron
Tute malvera, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. Se ni suferas pro dorsdoloro, lo más sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañO.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Ĉi tio estas alia mito, kiu famiĝis kaj tio ne veras. Ne ĉiuj preferas dormi sur malmolaj surfacoj.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, do, bonvenon. Sed se vi ne ŝatas ĝin, mejor consiga un colchón más suave, ĉar male al helpi, povas fini akcenti la doloron.
Se via dorso doloras, vi nenion povas fari por ripari ĝin
Kvankam ĉiu kazo de malantaŭa doloro estas individua, vi devas preni iniciateman sintenon por forigi dorsdoloron, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Vi povas komenci per malpezaj ĝis moderaj ekzercoj. Se la doloro ne senmovigos vin, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
Oni devas doni al doloro la gravecon, kiun ĝi meritas, si es persistente acude al médico especialista.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.
