Ni ĉiuj spertis spinajn problemojn de tempo al tempo., kiel dorsdoloro aŭ streĉitecoóne sur la kolo.
Fakte, dorsa doloro estas unu condición extremadamente común kaj unu el la ĉefaj kaŭzoj de perdita tempo ĉe la laboro, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.
El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, herniitaj diskoj, frakturoj kaj aliaj problemoj. Tre ofte, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.
La spino estas eksterordinara mekanismo. Tenas nin sufiĉe stabilaj por stari, sed estas sufiĉe fleksebla por permesi moviĝon.
La vertebra kolumno aŭ spino, estas fakte stako de 24 individuaj ostoj nomitaj vévertebroj.
Sana spino estas formita kiel S kiam oni rigardas deflanke. La spino estas la ĉefa struktura subteno de la korpo..
Spagetojén alberga y protege la méspina ludo, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.
Indekso
¿Kioé causa el dolor de espalda?
Malantaŭa doloro estas alta en la listo de memkulpaj malsanoj.
La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.
Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:
- Malas pozojn
- Troa peno ĉe laboro kaj sporto
- Sidante malĝuste ĉe la skribotablo aŭ malantaŭ la rado
- Puŝu, senzorge ĵetante kaj levante aferojn.
Kelkfoje, la efikoj estas tujaj, sed en multaj kazoj dorsaj problemoj disvolviĝas kun la tempo.
Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múscoli kiuj ĉirkaŭas la vertebran kolonon.
Kvankam ĉi tio povas okazi ie ajn laŭ la spino, okazas plej ofte en la kurbo de la malsupra dorso. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.
A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Ĉi tio estas konata kiel dolor de espalda no específico.
Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, kliniĝi kaj etendi normale.
En aliaj kazoj, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.
Una condición llamada fibromialgio provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.
No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.
La gravedeco trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.
kontaktaj sportaj vundoj, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méspina ludo.
malhelpi dorsdoloron
El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.
Unue, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, sufero kaj la bezono de plia kuracado.
Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda
- Perdi troan pezon se troa aŭ obesa
- Portante platajn ŝuojn kun kusenaj plandumoj
- Evitar movimientos bruscos o distensión muscular
- Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión
¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?
Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el malsupra dorso doloro es konservi bonan pozicion starante kaj sidante.
Starante
Provu teni vian kapon turnita antaŭen kaj vian dorson rekte.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.
kiam vi sidiĝas
Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Kaj pequeño cojín aŭ ruligita mantuko povas helpi.
Kontrolu, ke la seĝoj ĝustigas sian altecon tenante la genuojn kaj koksojn sur la sama nivelo. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.
Kiam oni uzas komputilajn klavarojn, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.
En kompanioj kaj oficejoj, oficejaj mebloj devas esti provizitaj, kiuj povas esti alĝustigitaj al la proporcioj de ĉiu korpo, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.
Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, ĉi tio pliigas produktivecon kaj malhelpas vundojn:
dum veturado
Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.
dum longa vojaĝo, provu halti por regulaj paŭzoj kaj streĉi.
Antaŭ ol provi levi ion pezan
Kontrolu ĉu vi povas levi ĝin sekure: conoce tus límites.
Kontrolu ĉu ekzistas ekipaĵo disponebla por helpi vin levi kaj porti ŝarĝon sekure.
La kompanioj deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spagetojén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kiam uzi ekipaĵon, kiel ŝarĝaŭto.
Kaj sekura levado, implicas komenci kun viaj piedoj ŝultro larĝe disigitaj kaj unu kruro iomete antaŭen por helpi kun ekvilibro. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.
Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, eĉ dum dormo.
Kaj kolĉoón ne estu tro mola, sed jesí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.
La kusenoj estas gravaj spagetojén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.
marŝi aŭ naĝi
Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.
Demandu pri fizikoterapiisto dorsfortigaj ekzercoj. Spagetojén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.
Tiuj ĉi streĉaj ekzercoj y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.
Además, iuj formoj de jogo O Tajĝiĉuano povas helpi lerni taŭgan pozon kaj plibonigi forton, ekvilibro kaj fleksebleco de la spino.
11 pensoj pri "Dorsa doloro”
Komentoj estas fermitaj.