Mal di schiena

Tutti avemu avutu prublemi spinali da u tempu à u tempu., cum'è u mal di schiena o tensioneón en el cuello.

In fattu, u mal di schiena hè unu condición extremadamente común è una di e cause principali di u tempu persu à u travagliu, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, ernia di discu, fratture è altri prublemi. Assai spessu, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

A spine hè un mecanismu straordinariu. Ci mantene abbastanza stabile per stà, ma hè abbastanza flexible per permette u muvimentu.

U colonna vertebrali o spine, hè in realtà una pila di 24 osse individuali chjamati vévertebre.

Una spina sana hè in forma di S quandu si vede da u latu. A spine hè u principale sustegnu strutturale di u corpu..

Spaghettién alberga y protege la méghjocu spinale, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Chìé causa el dolor de espalda?

U mal di schiena hè altu nantu à a lista di e malatie autoinflitte.

La mayoría de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posture
• Sforzu eccessivu à u travagliu è u sport
• Seduta incorrectamente à u desk o daretu à a rota
• Spingi, lanciando e alzendu cose senza cura.

Calchì volta, l'effetti sò immediati, ma in parechji casi i prublemi di spalle si sviluppanu cù u tempu.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi chì circundanu a colonna vertebrali.

Ancu s'ellu pò accade in ogni locu longu a spina, si trova più spessu in a curva di a parte bassa. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Questu hè cunnisciutu cum'è dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, piegate è stende normalmente.

In altri casi, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromialia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión di músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

A gravidenza trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

ferite sport di cuntattu, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méghjocu spinale.

prevene u mal di schiena

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Primu, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, soffrenu è a necessità di più trattamentu.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Perde l'excedente di pesu se hè in sovrappeso o obesità
• Aduprà scarpi piatti cù suli cuscini
• Evitar movimientos bruscos o distensión musculosa
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantuén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el mal di schiena es mantene una bona postura quand'ellu si stà è à pusà.

Quandu si stà

Pruvate di mantene a testa in fronte è a spalle dritta.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

quandu vi pusate

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Unu pequeño cojín o una spugna rotulata pò aiutà.

Verificate chì e sedie aghjustanu a so altezza mantenendu i ghjinochje è i fianchi à u listessu livellu. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Quandu si usa i tastieri di l'urdinatore, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

In l'imprese è l'uffizii, u mobili d'uffiziu deve esse furnitu chì pò esse adattatu à e proporzioni di ogni corpu, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodi, questu aumenta a produtividade è impedisce e ferite:

quandu guida

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

in un longu viaghju, pruvate à piantà per pause regulare è stretch.

Prima di pruvà à elevà qualcosa pisanti

Verificate se pudete alzà in modu sicuru: conoce tus límites.

Verificate s'ellu ci hè un equipamentu dispunibule per aiutà à elevà è trasportà una carica in modu sicuru.

E cumpagnie deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, quandu aduprà l'equipaggiu, cum'è un carrettu.

Unu elevazione sicura, implica principià cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle è una gamba ligeramente in avanti per aiutà à l'equilibriu. Durante la elevación, mantuén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, ancu mentre dorme.

Unu colchón ùn deve esse troppu dolce, pero sí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

U i cuscini sò impurtanti spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

cammina o natà

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pregunte à un fisicu terapista esercizii di rinfurzà a spalle. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Quessi esercizii di stretching y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, alcune forme di yoga O tai chi pò aiutà à amparà a postura propria è à migliurà a forza, equilibriu è flessibilità di a spina.